Hogyan lehet otthon pihenni

A természet által hangsúlyozott társadalomban élünk, amelyben ritkán nem ideges, stresszes vagy szorongó, különösen az élet ritmusa miatt, amit minden nap hajlamosak vagyunk szállítani. "Normális" az, hogy a házimunkákat az egyik oldalról a másikra végezzük, anélkül, hogy alig adnánk időt lélegezni. A következmény? Feszültséggel élünk, így védekezésünk gyengül, hidegebb vagy gyakrabban megbetegszik, emésztési és gyomorbetegségünk, például érzelmi gastritisz (hasmenés, székrekedés, fekély, ingerlékeny vastagbél vagy betegség) de Crohn), és hamarabb is idősebbek vagyunk.

Mindezekért a fizikai és mentális egészség jobb megélése szempontjából alapvető fontosságú, hogy minden nap gyakoroljon pihenést. Ehhez csak 30 percig kell gyakorolni. Először azonban fel kell fedeznünk, hogy miért jó minden nap gyakorolni a pihenést: segít a stressz és a szorongás csökkentésében, megszünteti az izmok feszültségét, és ezért kevésbé izmos kontraktúrát szenvedünk (különösen a hát és a nyak), hasznos növelni Tudatunk szintje segít abban, hogy pozitívabb gondolatokkal rendelkezzünk, és növeljük a betegségekkel szembeni ellenállóképességünket annak köszönhetően, hogy erősíti immunrendszerünket. Ha otthon akarsz pihenni, nagyon könnyű. Megmagyarázzuk, hogy mit kell, és milyen lépéseket kell tenni minden nap.

Mit kell tennie, hogy otthon pihenjen?

A következő elemek opcionálisak, bár igaz, hogy kényelmesebbek és / vagy hatékonyabbak a pihenés gyakorlásához:

Aromás gyertyák vagy füstölők.
Pihentető zene
Kényelmes ruhák

Ezen túlmenően, nagyon fontos, hogy a környezet csendes legyen és lehetőleg nyugodt legyen, ami lehetőséget ad arra, hogy bármilyen probléma nélkül pihenjen, és ne törekedjen arra, hogy ezt elérje. Ebben az esetben például kiválaszthatja azokat a pillanatokat, amelyekben Ön tudja, hogy egyedül leszel otthon, vagy ha nem él egyedül / kérdezze meg családját vagy partnereit, hogy ne próbáljon zajt adni az idő alatt hogy pihenést gyakorolsz.

Hogyan lehet otthon pihenni, lépésről lépésre

Feküdjön egy olyan felületen, ahol jól érzi magát. Ez merev, de nem túl kemény. Például, lehet egy nyugágy, egy kanapé ... De el kell kerülnie az ágyat, mert kockáztathatja, hogy elalszik.
Helyezze a testet felfelé. A lábak kissé megnyúltak és a karok a test egészére kiterjedtek.
Zárja be a szemhéjat és ne mozogjon.
A pihenés során a légzés nagyon fontos. Próbáljon 8 másodpercre inspirálni, 8 másodpercig tartsa a lélegzetet, majd engedje el a 8 másodpercig tartó levegőt. Mint látható, ez a 8-8-8-8 technika, és ez nagyon jól működik számomra.
Próbáld meg tartani az elmédet fehér. De ha nem tudod, nézd meg az izmokat, igyekszünk koncentrálni és figyelemmel kísérni egymást. Koncentráljon az izmok mindegyikének pihenésére.
Most próbálja meg lazítani az elmédet. Ehhez tartsuk üresen az elmédet, vagy ha nehezen tudod eljutni, gondolj arra a képre, amit szeretsz, és amelyek örömet okoznak. Például gondolhatsz egy paradicsomi strandra, a szivárványban, a csillagokban tele lévő égen ...

Lényeges, hogy a pihenés legalább 30 percig tart. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban pihenjen, kényelmesen tartsa ezt a szokást rendszeresen, lehetőleg minden nap ugyanabban az órában. Ily módon olyan egészséges lesz, mint az egészséges.

Kép | TNS Sofres Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákpihenés