Reggeli a jó fizikai teljesítmény érdekében
Sok tanulmány kimutatta, hogy a jó élvezet reggeli Alapvető fontosságú a nap kezdete, különösen azért, mert a nap folyamán az első étkezés során fogyasztott különböző élelmiszereken keresztül biztosítjuk testünket az alapvető tápanyagokkal, amelyekre szükségünk van egész reggel, és mindenekelőtt segítenek a fáradtság megelőzésében.
És ez az, hogy az egészséges reggeli kiválasztása sok előnnyel jár, különösen, ha úgy döntünk a legjobb ételek reggelire.
Azonban minden alkalommal, amikor gyakrabban fordul elő, sokan hajlamosak elhagyni a reggelit, és úgy gondolják, hogy így fogynak, és csökkentik az extra kilókat, vagy egyszerűen azért, mert nem éhesek, amikor felkelnek.
Ez komoly hiba, főleg azért, mert a reggelitestünk megkapja azt a jelet, hogy „márciusban” kell elhelyezni, így elfogyasztva az összes tápanyagot és kalóriát, amire szükségünk lesz egész reggel, hogy ne érezzük a fáradtságot vagy fáradtságot.
Tejtermékek és származékok
Mindenekelőtt hangsúlyozzák az ételeket, mint a tej, a joghurt, a túró vagy a sajt. Lehetőség van vaj hozzáadására, bár a zsírtartalma miatt mindig mérsékelten.
A tejtermékek vitaminokat (különösen A, D és B2), valamint fontos ásványi anyagokat, például kalciumot és foszfort tartalmaznak.
gyümölcsök
Bár igaz, hogy naponta 3–5 adag gyümölcsöt kell enni, nem kétséges, hogy a reggeli az egyik első étkezés, ahol gyümölcsöt adunk hozzá.
Ezek alapvető élelmiszerek, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet biztosítanak nekünk.
lisztszerű
Ezek ugyanolyan fontos élelmiszerek a reggeli során, mivel a szénhidrátokban gazdagok, amelyek elfogyasztása után testünk glükózvá (energiává) alakítja át őket.
Bár időnként hozzáadhat süteményeket vagy sütiket, a legjobb, ha minden változatban a reggeli gabonát vagy kenyeret választja.
Kép | vxla Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákreggeli
