Hogyan csökkenthetjük a glükózt

az szőlőcukor Az egyik legfontosabb paraméternek tekinthető, amelyet általában a vérelemzés és a különböző értékek elemzése során veszünk figyelembe. Miért? Főleg azért, mert a glükóz a cukorbetegség meglétét jelezheti, különösen akkor, ha magas a vércukorszintje.

De a cukorbetegség diagnózisának eléréséhez többször meg kell ismételni az elemzést. Ezenkívül, amint az alábbiakban látni fogjuk, szem előtt kell tartanunk, hogy egyes okok befolyásolhatják a magas glükózszintet, anélkül, hogy diabétesz lenne.

Mi a glükóz?

A glükózt úgy tekintjük, mint a cukrot, amit testünk elnyel az élelmiszerből azzal a céllal, hogy biztosítson számunkra a megfelelő működéshez és az alapvető funkciók ellátásához szükséges energiát.

Ami a vérvizsgálatot illeti, a glükózszint a mennyiségű glükóz - cukor - amely tartalmazza a vért a végrehajtásakor. A glükóz vagy a szérum glükóz neve is ismert.

Melyek a normál vércukorértékek?

Bár az értékek az egyes laboratóriumoktól függően változhatnak, általában a normál vércukorszint 72 és 110 mg / dl között van éhgyomorra, vagy kevesebb, mint 180 mg / dl, ha az elemzést másfél órával az étkezés után végezzük. Ebben az értelemben szem előtt kell tartanunk, hogy a glükóz étkezés után emelkedik a reggeli reggeli előtt, amikor böjtölünk.

Miért fontos a vércukorszint ellenőrzése?

Nagyon fontos, hogy a vérvizsgálatokat rutinszerűen végezzük minden olyan gyakran, mert így tudjuk meg, hogy mi a vércukorszintünk, és tudjuk, hogy emelkednek-e vagy sem. Ennek oka egyértelmű: csak így lehetséges a cukorbetegség esetleges jelenlétének diagnosztizálása, hogy a diagnózis megszerzése után a legmegfelelőbb táplálkozási és orvosi kezelést gyorsan meg lehessen határozni a komplikációk kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. mindaddig, amíg a vércukorszint normál értéken belül marad.

A cukorbetegség rossz kontrollja és ezért a vércukorszintek által okozott leggyakoribb szövődmények közül említhetjük:

retinopátia: a szem retina sérülése.
neuropathia: mind a szervek, mind a végtagok idegeinek sérülése.
vesebaj: Veseelégtelenséget okozó vesekárosodás.
Szív- és érrendszeri betegségek: magas vérnyomás, miokardiális infarktus és véráramlás hiánya a végtagokban.
Cerebrovascularis betegségek: stroke és / vagy agyi trombózis.

Éppen ezért jó választás hogyan csökkenthetjük a glükózt, és tudni, hogy milyen iránymutatásokat kell követni ehhez.

Hogyan csökkenthetjük a magas glükózszintet?

Válassza ki a legjobb ételeket a magas glükózszint csökkentéséhez

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon pozitívan segíthetnek a vércukorszint csökkentésében. Itt kiemeljük a legfontosabbakat:

alma: quercetin-tartalmának köszönhetően ideális a glükóz csökkentésére és a cukorbetegséggel kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentésére.
citrom- és narancsfélék: mint a narancs vagy a citrom. Ezek alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag gyümölcsök, a magas glükóz esetén hasznos tápanyag.
Zöldségek és zöldségek: a spenót és a káposzta kiemelkedik Segítenek csökkenteni a magas vérzsírszintek által okozott kockázatokat.
Apple almabor ecet: étkezés előtt két evőkanál almaborecet fogyasztása segít csökkenteni a vércukorszintet.

Távolítsuk el az egészségtelen ételeket az étrendből

A kezdetektől az ideális, hogy mind a kifinomult szénhidrátokat, mind az üregeket megszüntessék diétánkban, mivel ezek hirtelen felemelik a vércukorszintet. Általában olyan ipari termékekben találjuk őket, mint például sütemények, gyorsétterem vagy szemét, cukros termékek ... A cukorokat is el kell távolítani.

Gyakorolja a testmozgást rendszeresen

hogy alacsonyabb magas glükóz a vérben semmi sem jobb, mint a testmozgás gyakorlása. Különösen, ha lehetséges, napi szinten, mivel ez segít a testünkben a felesleges glükóz felhalmozódásában. Ennek eléréséhez választania kell a aerob gyakorlatok, mint például futás, kerékpározás, úszás vagy csak gyaloglás. Kiválaszthatja azt, amit szeretne, de gyakorolnia kell, mivel a testmozgás gyakorlata alapvető fontosságú a vércukorszint megfelelő szabályozásához.

Ahogy korábban említettük, a legmegfelelőbb dolog az, hogy sportoljunk minden nap legalább 40 percig. Az ideális valójában az, hogy 30 és 60 perc között gyakorolják.

Megfelelő súly fenntartása

Mind a túlsúly, mind az elhízás kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknekés ezáltal a vércukorszintek gyenge szabályozásához vezet. Túl túlsúlyos esetekben teljesen lehetséges, hogy orvosa már tanácsot adott Önnek a testsúly csökkentésére. A legjobb, ha egy táplálkozási szakemberhez fordul, aki egy megfelelő étrendet ír elő, figyelembe véve, hogy milyen ételeket ajánlunk a glükóz csökkentésére.

Ha többet szeretne tudni a súlyáról és a BMI-ről (testtömeg-index), akkor használja a BMI számológépünket.

Igyon vizet minden nap

Az is jó ötlet, hogy naponta legalább 2 liter vizet inni, mivel segítünk a szervezetben a toxinok eltávolításában és a belső tisztításban.

Ne feledje, hogy kövesse egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, és alacsonyabb zsírtartalmú ételeket fogyaszt. Természetesen ne felejtsük el elfogyasztani a rostokban gazdag ételeket.

Ne felejtsük el, hogy a jó egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a glükózszint fenntartása. Ne várjon, amíg túl késő van.

Másrészről, ha több kapcsolódó egészségügyi tippet szeretne felfedezni, akkor emlékeztessünk Önöket arra az alkalomra, hogy az előző pillanatokban olyan cikkek sorozatából, amelyekben az alapvető tippeket és trükköket gyűjtöttük, elmondtuk, hogyan csökkenthetjük a magas trigliceridszintet, Hogyan kell csökkenteni a húgysavat vagy más hogyan kell csökkenteni a kreatinint. Ebben a tekintetben elmondtuk Önöket is hogyan csökkenthetjük a magas cukrot, könnyen követhető ajánlások sorozata alapján, amely valamilyen módon hasznos lehet a diabeteses vagy diabéteszes betegek számára. Ezek ideálisak az egészség megőrzésére.

Képek | Iqbal Osman / Vargas Alisha / Chris Hunkeler Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákcukorbaj