Fedezze fel az étrendet, amely segít meggyőzni az agyat és a neuronokat

Tudtad, hogy az élelmiszerek, amelyeket az életünk során általában fogyasztunk, hozzájárulnak a jó agyi működéshez? Az agynak a glükóz legfeljebb 20% -át kell fogyasztania, amit testünk naponta igényel, hogy funkcióit jól teljesíthesse, így azt mondhatjuk, hogy az agynak jól kell működnie ahhoz, hogy jól működjön.

A jó egészséges étrend nemcsak a jó fizikai egészséget befolyásolja, hanem a jó agyi egészségre is szükség van. Számos olyan kutatás van, amely ezt megerősíti, és a közelmúltban a Columbia Egyetem által végzett tanulmányok ezt mutatják.

Ez a tanulmány rávilágít a mediterrán étrendnek az agyra gyakorolt ​​előnyeire is, tekintve, hogy ez a legjobb étrend, egészséges és kiegyensúlyozott, ami megakadályozza a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór és az idős demencia kialakulását.

Az étel, amit eszünk, a jó emlékezéssel és a koncentrálódási képesség befolyásolásával is jár, segítve a jobb teljesítményt.

Ezért el kell kerülnünk a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek csökkentik az IQ-t, különösen a csecsemőfokozatban, a neuronok működésének megváltoztatásával és az egymással kialakuló kapcsolatokkal.

A mediterrán étrend ugyanakkor gazdag zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, halakban, egészségünkben az agyunkban, és ha az étel friss és elkészült otthon, mentes lesz az adalékanyagoktól, tartósítószerektől vagy ízesítőktől, amellyel kétségtelenül egészségünk lesz és megvédjük a fent említett betegségekben szenvedő agy.

A mediterrán étrend kedvez az agy megfelelő működésének Amellett, hogy az Ön egészsége és a fent említett élelmiszerek mellett a folsavban gazdag ételeket, az idegimpulzusok átadását elősegítő ásványi anyagokat is tartalmaznia kell, amelyek segítik az oxigén idegsejtekbe történő szállítását, valamint a kapcsolatok fenntartását. jó állapotú neuronok, B-vitaminokban gazdag élelmiszerek, Omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek, halból, húsból és tojásból származó, fehérjében gazdag élelmiszerek, és végül növényi fehérjékben gazdag élelmiszerek.

Mindezen előnyök és tulajdonságok megtalálhatók az alábbi tápanyagokban:

Az ásványi anyagok, amelyek segítenek bennünket az agyunk egészségének és megfelelő működésének érdekében,:

  • kalcium: olyan ásványi anyag, amelyet nem szabad kihagyni, mivel az idegimpulzusok továbbításához szükséges.
  • vas: az az ásvány, amely az idegsejtekhez oxigént hoz.
  • cink: az ásványi anyagok hozzájárulnak a neuronok közötti kapcsolat fenntartásához jó állapotban.

A legjobb ételek az agyunk számára

Bizonyos ásványi anyagok mellett más olyan táplálékokkal gazdag élelmiszerek is vannak, amelyek különösen hasznosak az agyunk gondozására, védelmére és táplálására. Ezek például folsavban gazdag ételektöbbek között kiemelkednek: répa, brokkoli, kelbimbó, borsó, spárga, spenót, csicseriborsó, bab.

az Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek: segítsen megelőzni a demenciát, olyan élelmiszereket, mint a kék hal, a kagyló, a dió, a mandula, a káposzta, a spenót, a szamóca, a saláta, a kelbimbó, a tojássárgája, a növényi olajok, például a len, dió, csíra búza, lenmag, chia.

az B-vitamin-vitaminokban gazdag élelmiszerek: előnyben részesítik a mentális agilitást, kedveznek a jó hangulatnak, és megakadályozzák, hogy a szorongás vagy a depresszió állapotai szenvedjenek, ők is segítenek a stressz elleni küzdelemben.

A B csoportba tartozó vitaminok dió, sörélesztő, hüvelyesek, hajtások, magvak, tojások, vörös húsok, fehér húsok, halak, tej és az abból előállított termékek, például sajt és joghurt, néhány gyümölcs Banán, avokádó, alma, dinnye, görögdinnye, mangó, szőlő, és néhány zöldség, például zöld leveles zöldség, burgonya, jams, édes burgonya, hagyma, paradicsom és fokhagyma.

A jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az agyunk számára is fontos, hogy jól hidratálódjunkkészítsen öt étkezést egy nap alatt, amikor az adagokat kicsinek kell lennie, ezzel biztosítva, hogy az agyat a glükóz hozzáadásával biztosítsuk, és optimálisan végezze el funkcióit.

El kell kerülnünk az élelmiszerek feldolgozott élelmiszerekkel történő használatát is, naponta mérsékelten kell edzeni, és elkerülni a stresszt. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Június 2024)