Aerob edzés: mi az, milyen típusú és milyen előnyökkel jár

az aerob edzés Ez egyfajta alapvető fizikai aktivitás, különösen hasznos, nemcsak a fogyás és a fogyás, hanem a jó egészség megőrzése szempontjából is lényeges, mivel ez végtelen a számunkra. előnyök, segítve nekünk más nagyon fontos szempontokat is, hogy erősítsük a tüdejünket, csökkentjük a vérben lévő zsírok magas szintjét, javítsuk a szív- és érrendszeri egészségünket.

Egyébként nem kétséges, hogy a testmozgás rendszeres gyakorlása mindig a fő ajánlások közé tartozik, nemcsak abban az esetben, ha egy személy meg akarja tartani a súlyát, vagy egyszerűen csak elveszíti, hanem ha sokkal egészségesebb és egészségesebb életet szeretne élvezni. Különösen, ha ez a gyakorlat egy egészséges életmódra törekszik, amely a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag kiegyensúlyozott étrend, a hüvelyesek, a gabonafélék, a halak és az alacsony zsírtartalmú húsok fenntartásán alapul.

A A gyakorlat gyakorlásának előnyei általános, de fontosabb, hogy ideális, ha a szív- és légúti rendszer és a mozgásrendszer gondozásáért és javításáról van szó, hasznos a magas koleszterinszint és a magas trigliceridszint ellen, segít a kalcium metabolizmusában és jelentős hatást gyakorol stressz.

Ha azonban ragaszkodunk a Az aerob gyakorlat és az anaerob gyakorlat különbségeifigyelembe véve, hogy mindkettő különböző gyakorisági csoportokat tartalmaz intenzitás és időtartam tekintetében, normális feltételezni, hogy minden gyakorlat különböző előnyökkel jár.

És, mint biztosan tudod, egyértelmű, hogy a aerob edzés nem ugyanaz, mint a anaerob gyakorlat. Ezért, hogy egyfajta fizikai aktivitás gyakorlására gondolsz-e, a legfontosabb dolog az, hogy tudjátok meg, mi az alapvető különbségek.

Mi az aerob gyakorlat?

Ebben az esetben ezt szem előtt kell tartanunk Az aerob testmozgás közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatok, de hosszú ideig tartanak. Velük testünknek zsírt és szénhidrátokat kell égetnie. Ezért az egyik legalkalmasabb a fogyás és a fogyás.

Ezért nyilvánvaló, hogy a az aerob gyakorlat előnyei ezek teljesen eltérnek azoktól, amelyeket az anaerob gyakorlatnak neveznek (elsősorban az izmok tonizálására és fenntartására összpontosítva). Különösen azt kell szem előtt tartanunk Az aerob edzés nem növeli az izomtömeget.

Néhány példa aerob gyakorlatokra jó ütemben jár, és mérsékelt ütemben fut, kerékpározás, úszás, tánc, aerobik gyakorlása, teniszezés ...

Az aerob edzés előnyei az egészségre

Segítsen fogyni:Ideális a testsúly csökkentésére, mert csökkenti a testzsírt a zsírok fő energiaforrásként történő használatával.
A szív- és érrendszeri egészség javítása:Segíti a magas vérnyomás, a koleszterin és a trigliceridszintek szabályozását és csökkentését, még különlegesebb erény révén, mivel képes csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, miközben növeli a HDL-t.
Javítja a kalcium felszívódását:Az erősebb csontokból származó haszon csökkenti a törések kockázatát és megakadályozza a csontritkulást.
Ez befolyásolja hangulatunkat:Az endorfinok termelésének növekedése, ezért érthető, hogy a testmozgás gyakorlata örömérzetet generál.
Ellazítja minket:Ez nem csak segít abban, hogy boldogabban érezzük magunkat. Az endorfinok az agyban történő felszabadításával jó de-stresszoldószerként is képes működni.
egyszerű:Könnyű és könnyen kezelhető.

Megfelelő-e fogyni és fogyni?

Bár az aerob gyakorlat egyfajta fizikai aktivitás, amely kevesebb intenzitást igényel (az anaerob gyakorlathoz képest), az igazság az, hogy hosszabb ideig gyakorolják ez szükséges éget zsírt és hidratál, mivel szervezetünknek oxigénre van szüksége a megvalósításához.

Az eredmény több mint nyilvánvaló: ideális a fogyáshoz, különösen alkalmas - és nagyon hasznos - azok számára, akik fogyni akarnak, és akik ténylegesen fogyás étrendjét követik. Igen, ahogyan sok szakember megvédi, hogy kihasználja előnyeit Nagyon fontos, hogy az aerob és az anaerob gyakorlat kombinálható legyen. témákgyakorlat