Természetes fehérje rázza: 5 recept az izomtömegéhez
A divat megérkezésével, hogy a fehérjéket az izomtömeg növelése érdekében tegyük, ami néhány évvel ezelőtt sokkal népszerűbb lett, a testépítők számára kifejlesztett termékek széles választékát kínáló üzletek széles választékával, fehérjék a legtöbb ember ismertebb témává vált.
Jó példa erre fehérje rázza, amely könnyen megvásárolható az ilyen típusú üzletekben sportolás után. Ezekben az esetekben por formában találjuk magunkat (a későbbiekben otthon készítjük őket), vagy már elkészítettük a megfelelő tartályban. 
De tudtad, hogy testünk izomtömegének növelése egyszerű, ha rendszeres testmozgást gyakorolunk, és mi választottuk természetes fehérje rázza?.
A zsír izomtömegké alakulása a legmagasabb fehérje bevitel, hozzájárulva a testünkhöz a szükséges mennyiséghez ahhoz, hogy az izmok mérete természetesen növekedjen.
Természetes fehérjetartalmú turmixok
A természetes koktélok mindenféle természetes alapanyagokból készült italok. Ebben az esetben azok a rezgések, amelyek nagy fehérjetartalmú természetes élelmiszerekből készülnek.
Könnyű lehetőségeket kínálnak arra, hogy otthon, gazdaságban készüljenek, és segítenek abban, hogy a fehérjét a napi étrendünkbe beépítsük, különösen hasznos a növekedés és az izomgyarapodás elérésében.
Bár a fehérje-gazdag összetevők (például diófélék és gabonafélék) széles választékával állíthatók elő, a leggyakoribb az, hogy bizonyos gyümölcsöket választanak, amelyek ebben az alapvető tápanyagban is gazdagok.
Éppen ebben az alkalomban 5 csodálatos receptet javasolunk, amelyeket egyszerűen felkészíthetünk, hogy a táplálkozástól eltekintve kitűnnek, hogy finomak. Mersz arra, hogy felkészítse őket?
Banán turmix
A banán, kivéve azt a gyümölcsöt, amely nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, az ajánlott napi mennyiség 1–1,5 grammját teszi ki, vagy ami ugyanaz, a javasolt napi mennyiség 2-3% -a. 
összetevők:
- Két vagy három banán
- Egy kis tej
- 2 evőkanál mézet
- Egy kis fahéj
Hogyan készítsük el a banán rázkódást:
- Hámozzuk meg a banánokat, és vágjuk őket több darabra.
- Tegyünk tejet, banánt, mézet és fahéjat a keverőedénybe.
- Teljesen verje meg. Kész! Tálaljuk egy nagy pohár és baba.
Apple smoothie
Az alma fehérje mennyisége 0,31 g. 100 grammonként. Ezeket a fehérjéket a szervezetünkben olyan új fehérjék létrehozására használják, amelyek felelősek az olyan szövetek építéséért, mint az izomtömegünk, és szabályozzák a testfolyadékokat más funkciók között. 
összetevők:
- 1 alma
- 1 természetes joghurt
- 1 evőkanál tiszta mézet
- 1 marék hámozott és nyers mandula
- tej
- fahéj
Hogyan készítsük az alma rázkódását:
- Mossuk le az almát, hámozzuk le és vágjuk darabokra.
- Tegye az összes összetevőt a turmixgép pohárába: vágott alma, joghurt, méz, mandula, tej és fahéj.
- Teljesen verje meg. Tálaljuk és inni.
Eper turmix
Az eperben lévő fehérje mennyisége 0,81 g. 100 grammra. Az eperkivonatok pozitívan aktiválják a "Nrf2" nevű szervezetben lévő fehérjét, amely bizonyítottan növeli az antioxidánsokat és egyéb védőhatásokat. Ez a fehérje csökkenti a vér lipideket és a koleszterint, ugyanazokat a dolgokat, amelyek kardiovaszkuláris problémákhoz vezethetnek. 
összetevők:
- 1 csésze eper
- Fél csésze zabpehely
- 1 természetes joghurt
- 1 kis tej
- 1 db lenmag csésze
Hogyan készítsük el a szamóca turmixot:
- Mossa le a szamócát jól, távolítsa el a tetejét, és félbe vágja.
- Tegye az összes összetevőt a turmixgépedénybe, beleértve a fél csésze zabpehelyet.
- Beat mindent jól, hogy összekeveredjen.
- Egy nagy pohárban tálaljuk.
Tojás felvert
A tojás a legjobb fehérjeforrás a sportolók számára a rutin gyakorlása után. Könnyebben emészt. A tojásfehérje 17 kalóriát és 7 gramm magas biológiai értékű fehérjét biztosít. 
összetevők:
- 3 tojásfehérje
- Egy kis tej
- Egy maroknyi zab
- 1 egész banán
Hogyan készítsük el a tojásrázkódást:
- Óvatosan távolítsa el a fehéreket a sárgától. Ha szeretné, akkor a tojássárgáját is megrendelheti, hogy egy omlettet készítsen.
- Húzza meg a banánt és vágja darabokra.
- Tegye az összes összetevőt a turmixgépbe, és mindent jól felvert.
- Készen áll, szemüvegben szolgál.
Zabpehely smoothie
A zab tartalmú fehérje mennyisége 11,72 g. 100 grammra.Fontos mennyiségű fehérjével rendelkezik, telítetlen zsírokkal rendelkezik, továbbá sportolás közben nagy értékű mikrotápanyagokkal rendelkezik. 
összetevők:
- 60 gr zabpehely
- 15 gr búzacsíra
- Egy kis tej
- 1 evőkanál mézet
Hogyan készítsük el a zabpehely rázkódását:
- Tegye az összes összetevőt a keverőedénybe.
- Adjunk hozzá tejet és mézet az édesítéshez.
- Teljesen verje meg, és végül nagy üvegben tálalja.
