Az avokádó ideális a koleszterin ellen
Általában azt gondolják, hogy a avokádómagas kalóriabevitelének köszönhetően nemcsak súlyunkat, hanem koleszterinszintünket is növeli. Ez egy mítosz, egy rossz hit teljesen rossz. Bár igaz az avokádó egy magas kalóriaszintű élelmiszer (kifejezetten egyetlen avokádó képes körülbelül 225 kalóriát biztosítani), ha mérsékelt fogyasztás esetén csak nagyon fontos egészségügyi előnyöket biztosít, így fogyasztása mindig ajánlott még akkor is, ha a fogyás étrendjét követjük, fogyni
Nem hiába, a közös étrendben, az avokádó az egyik legkevésbé tápláló étel, különösen a tulajdonságok és előnyök tekintetében. Még a közelmúltig elképzelésektől eltérően is képes segíteni a magas koleszterinszint csökkentését, ami nagyon gyakori és szokásos probléma, amely nem okoz tüneteket, amíg nem túl késő, ezért mindig nagyon fontos a rutin vérvizsgálatok elvégzése annak érdekében, hogy tudjuk, hogyan vagyunk egészségesek, és hogy van-e valamilyen megváltozott érték.
Legyen ez, ahogy lehet, az avokádó finom gyümölcs közismerten is ismert avokádó. Táplálkozási szempontból rendkívül gazdag E-vitaminban, amely képes semlegesíteni a szabad gyököket, és így a természetes természetes antioxidáns hatásával csökkenti negatív hatását. Másrészt, kiemelkedik energikus hozzájárulása miatt, ideális, hogy segítsünk nekünk a hangulatunk növelésében, és energiát adjunk nekünk, amikor a leginkább szükségünk van rá.
Továbbá, táplálkozási szempontból az avokádó gazdag forrása folsav, különösen nélkülözhetetlen a terhesség alatt; és káliumot biztosít, az ásványi anyag, amit tudunk, jó az idegrendszer számára.
Avokádó a koleszterin ellen
Kétségtelen, hogy az avokádó egyik legfontosabb tulajdonsága az előnyei abban az esetben, ha segítünk a vér magas zsírszintjének csökkentésében. Telítetlen zsírokban gazdag, így előnyben részesíti az úgynevezett HDL-koleszterint (ismert jó koleszterin), amely a koleszterin májba történő szállításáért felelős. Egyszer itt megszűnik az epe, majd az emésztőrendszerbe kerül.
Ez a minőség nem itt van, mivel a jó koleszterinszint vagy a HDL szintjének emelése mellett az igazság az, hogy az LDL (vagy rossz) koleszterin értékeinek csökkentésében is segít, ezért ideális a szívünk megőrzésére és a megelőzésre. szív-érrendszeri betegségek.
Mi több, az avokádó kiemelkedik az omega-3 zsírsavak magas tartalma miatt, valamint más, a koleszterin és a trigliceridek elleni előnyös anyagok, mint például a mononepen-tált zsírok esetében.
Ezért kiváló ételré válik a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. Nem szabad azonban összezavarni: hogy jó, nem jelenti azt, hogy gyakran fogyaszthatnánk, mivel nem szabad elfelejtenünk a magas kalóriatartalmát.
Ezért egy vagy két avokádó fogyasztása hetente segíthet abban, hogy a koleszterinszintet öbölben tartsuk, míg kalóriatartalma nem befolyásolja súlyunkat, különösen negatívan. Bármilyen kifogás, hogy ne enni ezt a finom gyümölcsöt?
Az egyik avokádó egy nap a rossz koleszterinszint csökkentéséhez
A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói által az Egyesült Államokban végzett, és a folyóiratban megjelent közelmúltbeli tanulmány. Az Amerikai Szív Szövetség Lapja lehetővé tette, hogy ellenőrizze ezt Egy nap avokádó étkezés rendkívül hasznos az LDL vagy a rossz koleszterin magas szintjének csökkentése érdekében.
A vizsgálatban 45 túlsúlyos vagy elhízott egészséges ember vett részt, akik két hétig kövér étrendet követtek. Aztán háromféle étrend volt: az alacsony zsírtartalmú étrend avokádó nélkül, egy másik mérsékelt zsírtartalmú étrend avokádó nélkül, és egy közepes-zsírtartalmú étrend, de egy avokádó fogyasztása naponta.
A kapott eredmények szerint az LDL-koleszterin alacsonyabb volt az étrendben, mint az avokádó, szemben a másik két étrenddel, amelyeknek nincs. Ezen túlmenően, A teljes koleszterin- és trigliceridszintek szintén csökkentek.
Hogyan kell enni avokádót a koleszterinszint csökkentésére?
Ha magas koleszterinszintje van, és az alacsony zsírtartalmú étrend mellett a vérben lévő zsírok magas értékeinek csökkentése érdekében az avokádót választja, könnyen és egyszerűen fogyasztható. Például az alábbi ételek közül választhat:
- Saláták: Nagyon tápláló és egészséges ételek, rendkívül alacsony zsírtartalmúak. Egy rendkívül teljes salátát készíthet paradicsom, saláta, sárgarépa, káposzta és avokádó darabból, extra szűz olívaolajjal és néhány csepp citromlével.
- nassolás: a szendvicsek egészséges lehetőségek, nyilvánvalóan mindent attól fog függeni, hogy mi töltjük meg. Hasznos lehet egy szendvics készítése avokádóval. Egyszerű és finom
- guacamole: Valószínűleg már megpróbálta ezt a népszerű mártást. 100% -ban természetes alapanyagokból készül, és tápláló és csodálatos lehetőség az avokádó elfogyasztására és a koleszterinszint csökkentésére.
- szóló: Azt is eldöntheti, hogy egyedül eszik. Hogyan? Félig elválasztva, óvatosan eltávolítva a csövet, és hozzáadunk egy csipet sót és néhány csepp citromlevet, és egy kanállal eszik. Fincsi!
