Mit kell enni, amikor diétát követnek?

Az elhízás autentikus járványnak tekinthető a XXI. Században, amely évente több százezer embert érinti a legtöbb „iparosodott” országnak.

Az Egészségügyi Világszervezet által kínált aggodalomra okot adó számok esetében: 2008-ban több mint 20 év feletti 1500 millió felnőtt volt túlsúlyos, míg 2010-ben mintegy 43 millió gyermek öt éven aluli volt. túlsúlyos.

Amint látjuk, a számok több mint aggasztóak. Még ennél is, ha tudjuk, hogy kevés ember sajnos egészséges életmódot követ.

Elég, ha minden nap gyakorolják a testmozgást, és az egészséges és egészséges táplálkozást követik. De az igazság az, hogy az ülő életmód egyre növekszik, míg egyre több ember, aki egy kis étrendet követ, vagy semmi kiegyensúlyozott, fenntartja a sült és / vagy előfőzött élelmiszerekben, süteményekben és édességekben gazdag étrendet ...

ezért Amikor egy személy úgy dönt, hogy lefogy, és a fogyás étrendjét követi, felmerül a kérdés: mit kell enni, amikor diétán vagyunk?.

A kérdést természetesen az étrendet készítő dietetikusnak kell megválaszolnia, és táplálkozási szakértőnk dicsérte. De sokszor, különösen akkor, ha az ember úgy dönt, hogy a fogyást az egészséges táplálkozás után gyakorolja, és önmagában gyakorolja a gyakorlatot, általában szembesülnek ezzel a kérdéssel.

Mit kell enni, ha diétán vagyunk?

Nem kétséges, hogy az alapvető dolog kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely főként azon, amit kiegyensúlyozott étrendként értettünk.

De nem elegendő, ha ezt az étrendet csak addig követjük, amíg el nem vesszük a súlyt, mivel ha aztán megszüntetjük és visszatérünk ugyanazokhoz az egészségtelen szokásokhoz, amelyek arra vezetnek minket, hogy ebbe a tömegbe kerüljenek, valószínű, hogy az úgynevezett rebound hatás.

Legyen ez, mintha csak lehetne, mielőtt a rebound hatásról beszélnénk, elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk mit lehet enni, ha a fogyás étrendjét követjük:

  • Gyümölcsök és zöldségek: az étrend két alapvető csoportja, akár fogyás, akár fogyás. Kiemelkednek abban, hogy rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag élelmiszerek, minden alapvető tápanyag a testünk megfelelő működéséhez. Ezen túlmenően néhányan hiteles zsírégetőkként, például ananászként vagy articsókaként működnek.
  • zöldségek: Rostot biztosítanak, és különösen gazdag fehérjékben. Természetesen figyelembe kell vennünk a szénhidrátok tartalmát, hogy a lencse vagy a borsó jó választássá válhasson.
  • hal: Mint a gyümölcsök és zöldségek, ajánlatos hetente legalább kétszer enni a halat. A kék halak az egészséges zsírok nagy mennyisége miatt figyelemre méltóak, ami szintén növeli a HDL-koleszterinszintet.
  • Fehér hús: általában kevésbé kalóriaértékűek, mint a vörös húsok. Az olyan húsok, mint a csirke vagy a nyúl, megfelelőek.

Milyen ételeket tudok enni, ha mérsékelt étrendet követek?

Vannak más élelmiszerek is, amelyek - bár mérsékeltebben is - nagyon fontos táplálkozási előnyöket is igénybe vehetik. Ezek a következők:

  • Sovány tejtermék: rendkívül gazdagok a kalciumban, és D-vitamint is biztosítanak. Természetesen mindig válassza ki őket a sovány változatban, mivel alig járul hozzá a zsírhoz és a kalóriához az étrendhez.
  • Szárított gyümölcs: naponta néhány (kb. 25 gramm) dió ideális szív- és érrendszeri egészségünknek, köszönhetően annak, hogy szív-egészséges hatásuk van. Nem hagyhatja ki a mandulát, a diót vagy a pisztáciát.

Kép | Martin Cathrae Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

Diéta kisokos: A szakértő elárulta, hogyan lehet eredményes a fogyókúra - tv2.hu/fem3cafe (Július 2024)