Meg kell erősíteni a medencefenéket
az Kegel gyakorlatok a medencefenékre Ezek különösen hasznosak a belső izomzat erősítésére, amely rombusz vagy gyémánt formájában bezárja az abdomino-medence-üreg alsó szorosát, általában és általánosan ismert nevén. medencefenék.
Ez egy izom- és kötőszövetrendszer amely a has mélyét zárja, helyes helyzetben tartva és mind a hólyag, mind a méh és a végbél felfüggesztésében, maga a gravitációs erő ellen.
Azonban mind az idő múlásával, mind az élet bizonyos szakaszaiban, körülményeiben vagy pillanataiban az a a medencefenék gyengülése. A leggyakoribb pillanatok közé tartoznak a terhesség, a szülés vagy a menopauza nőkben. Bár a stressz, székrekedés, elhízás vagy krónikus köhögés negatívan befolyásolhatja ezt a gyengülést.
Ezért különös figyelmet fordítunk a medencefenék erősítése, innen gyakorlatok a medencefenék megerősítésére.
Hogyan lehet erősíteni a medencefenéket gyakorlatokkal
Bár a legismertebb gyakorlatok idején erősítse meg a medencefenéket a Kegel gyakorlatokmás gyakorlatokat is ugyanolyan hasznosnak találunk, még egyszerűbb is.
Csípőmozgás
Ezt a feladatot az egyik legkönnyebb követni. A csípő mozgása ugyanúgy, mint az inga, ugyanúgy, mintha ingatag lenne, míg a csípő hátán nyugodtunk, és a húst a has felé mozgatjuk.
Ül a labda
Használja a fitball (labda vagy edzőgolyó), le kell ülnünk rajta, és a kezét a csípő alá kell helyeznünk, és olyan oldalirányú mozgást kell végezniük, amely megváltoztatja a súlyt a labda egyik oldaláról a másikra. Továbbra is oda tudunk mozdulni.
Második gyakorlat a labdán
Egyenül ülve a fitball, meg kell kötnünk a hasfalat, elválasztva és összekötve a térdeket. Míg együtt kell tartanunk a lábunkat, úgy, hogy aktiváljuk a medencefenék izmait.
Videó a gyakorlatokról, hogy erősítsék a medencefenéket
Ha jobban tisztáz egy videót, akkor hagyjuk Önt a videofelvétel a medencefenék hasznos gyakorlatairól, segítve könnyedén megerősíteni: Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
