Meg kell erősíteni a medencefenéket

az Kegel gyakorlatok a medencefenékre Ezek különösen hasznosak a belső izomzat erősítésére, amely rombusz vagy gyémánt formájában bezárja az abdomino-medence-üreg alsó szorosát, általában és általánosan ismert nevén. medencefenék.

Ez egy izom- és kötőszövetrendszer amely a has mélyét zárja, helyes helyzetben tartva és mind a hólyag, mind a méh és a végbél felfüggesztésében, maga a gravitációs erő ellen.

Azonban mind az idő múlásával, mind az élet bizonyos szakaszaiban, körülményeiben vagy pillanataiban az a a medencefenék gyengülése. A leggyakoribb pillanatok közé tartoznak a terhesség, a szülés vagy a menopauza nőkben. Bár a stressz, székrekedés, elhízás vagy krónikus köhögés negatívan befolyásolhatja ezt a gyengülést.

Ezért különös figyelmet fordítunk a medencefenék erősítése, innen gyakorlatok a medencefenék megerősítésére.

Hogyan lehet erősíteni a medencefenéket gyakorlatokkal

Bár a legismertebb gyakorlatok idején erősítse meg a medencefenéket a Kegel gyakorlatokmás gyakorlatokat is ugyanolyan hasznosnak találunk, még egyszerűbb is.

Csípőmozgás

Ezt a feladatot az egyik legkönnyebb követni. A csípő mozgása ugyanúgy, mint az inga, ugyanúgy, mintha ingatag lenne, míg a csípő hátán nyugodtunk, és a húst a has felé mozgatjuk.

Ül a labda

Használja a fitball (labda vagy edzőgolyó), le kell ülnünk rajta, és a kezét a csípő alá kell helyeznünk, és olyan oldalirányú mozgást kell végezniük, amely megváltoztatja a súlyt a labda egyik oldaláról a másikra. Továbbra is oda tudunk mozdulni.

Második gyakorlat a labdán

Egyenül ülve a fitball, meg kell kötnünk a hasfalat, elválasztva és összekötve a térdeket. Míg együtt kell tartanunk a lábunkat, úgy, hogy aktiváljuk a medencefenék izmait.

Videó a gyakorlatokról, hogy erősítsék a medencefenéket

Ha jobban tisztáz egy videót, akkor hagyjuk Önt a videofelvétel a medencefenék hasznos gyakorlatairól, segítve könnyedén megerősíteni: Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.

Meg kell erősíteni a határvédelmet - Echo Tv (November 2020)