Táplálkozási tippek a fogyás idején

A nyár az év fő ideje, amikor az emberek a télen fogott kilókból akarnak megszabadulni a strandon és a medencében. Így látva, hogy ez az idő rövid, sokan használják a jól ismert csodás étrendeket, amelyek nagyon károsak az egészségre.

És nem csak ez; az az, hogy végül az, amit úgy nevezünk, mint egy visszapattanó hatást, visszatérve az elveszett kilók nyeréséhez, és még inkább bizonyos esetekben.

Ahhoz, hogy nyáron fogyjon, az egészségre nincs szükség. Az alábbiakban egy sor tippet gyűjtöttünk össze, amelyek érdemesek figyelembe venni, hogy a nyár folyamán elveszítsük a kilogrammokat. Ezenkívül néhány, a nyár folyamán elfogyasztható elengedhetetlen élelmiszer szerepel.

Tippek a fogyáshoz nyáron

Sokan azt hiszik, hogy a fogyás az evés leállításával történik. Semmi sem messze a valóságtól. Az ideális az, hogy naponta öt ételt készítsünk; csak egy darab gyümölcs vagy egy marék dió közepén vagy délutánonként, hogy a vércukorszintet öbölben tartsák és elkerüljék az éhség érzését ebéd vagy vacsora közben.

A nyár folyamán egy jó ötlet, hogy megszabaduljunk az extra kilóktól, hogy egy grapefruitot vegyen egy üres gyomorban. A közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit naringenin nagy szövetségese lehet az elhízás megelőzésének.

Bár nyáron a szóda fogyasztása nagyon csábító, jobb, ha elkerüljük, ha fogyni akarsz. Az üdítőitalok a legjobb példája annak, amit "üres kalóriának" neveznek. Mindegyik 330 ml-es doboz körülbelül hét evőkanál cukrot tartalmaz, ami 140 kalória bevitelét teszi lehetővé bármilyen táplálkozási hozzájárulás nélkül.

A nyári hidratáció elengedhetetlen. Ajánlatos naponta két és fél liter vizet venni. Ily módon el nem érjük a hővel való dehidratálódást, továbbá a szervezetben maradt toxinokat és folyadékokat megszüntetjük.

Természetesen elengedhetetlen, hogy az élelmiszerek kezelése során a higiéniai szempontból rendkívül óvatos legyen, különösen, ha nyersen fogyasztják őket, hogy elkerüljék az ételmérgezések bármilyen típusát.

Ételek nyáron

Zöldségek és zöldségek

A nyáron a zöldségeknek az étrend alapjává kell válniuk, mert vizet, rostot, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak.

Sokféle módon lehet megtenni, hogy ne legyen unalmas; Például a nyár és a nap és a meleg napok kihasználásával a gazpachók vagy a saláták kiváló ötlet.

gyümölcs

A nyár folyamán az ideális, hogy naponta három darab gyümölcsöt vegyen; A nagy táplálkozási tulajdonságok mellett bizonyos gyümölcsök, mint például a dinnye vagy a görögdinnye is sok vizet tartalmaznak, így fantasztikusak, hogy nem dehidratálódnak. Ezek egészben és lé formájában is bevehetők.

kenyér

Az egyik leggyakoribb étel, amikor a nyár folyamán az emberek a strandra vagy a medencébe mennek, a szendvicsek. Nos, mindazoknak, akik fogyni akarnak, és az ételüket öbölben tartják, a legmegfelelőbb a teljes kiőrlésű kenyér fogadása, mivel több rostot, több vitamint és ásványi anyagot biztosít, mint a fehér kenyér.

zöldségek

A hüvelyesek egy másik olyan élelmiszer, amelyet nem lehet kimaradni bármely nyári étrendben, mert magas tápértékük és magas rosttartalmuk van. Ahelyett, hogy télen főzve vennék őket, saláták lehetnek.

hal

Természetesen a hal kulcsfontosságú élelmiszer mindazoknak, akik nyáron néhány kilót akarnak elveszíteni. A legjobb, ha a kék halat, például a bonitót vagy a szardínit fogadják; Nagyon gazdag Omega 3-ban, valamint fehérjékben, foszforban és jódban.

Fagylalt

A fagylalt szinte minden bizonnyal a felnőttek és a gyermekek nyárán leginkább kívánatos étel. A legjobbak a 100% -ban természetes alapanyagokból készült házi fagylalt, mivel tápértéke nagyon magas. Természetesen semmiképpen sem helyettesítheti a desszert gyümölcsöt, és mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony

MINDEN 3. EMBER ELHÍZOTT! DIÉTA ÉS FOGYÁS TIPPEK ???????? (Július 2024)