A depresszióhoz és a megfelelő táplálkozáshoz szükséges tápanyagok

az depresszió Probléma, hogy manapság egyre több és több embert érintenek, nemcsak az élet ritmusa miatt, amit gyakorlatilag nap mint nap élünk, hanem olyan gazdasági és munkaerő-válságra is, amely olyan szörnyű, hogy szenvedünk néhány éve.

Sok szakértő azt mondja, hogy a depresszió előfordul, vagy a szintek csökkenése miatt jelenik meg szerotonin és noradrenalin, két, a lelkiállapothoz kapcsolódó neurotranszmitter.

Amellett, hogy az első tünetek megjelenése után szakemberre megy, otthonról étrend és táplálkozás után, amit naponta követünk, csökkenthetjük a tüneteket.

Jó példa erre megfelelő depresszió ellenaz egészséges táplálkozásban mindig gazdag, kiegyensúlyozott étrend nyomon követése, biztosítjuk a tápanyagok helyes hozzájárulását, amit testünk, és különösen az idegrendszerünk, annyira igényel.

Hogy segítsen ebben a tekintetben, vannak alapvető tápanyagok amelyek a depresszió kezelésében érdekes előnyökkel és tulajdonságokkal rendelkeznek:

A B csoportba tartozó vitaminok: A B6, B9 és B12 vitaminok kiemelkednek, mert segítenek a szerotoninszint növelésében.
C-vitamin: depresszió esetén hasznos, mivel segít csökkenteni a vanádium szintjét (a bipoláris depresszióban bűnösnek nyilvánított ásványi anyag).
kalcium: antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül a növekedés szempontjából hasznos ásványi anyag.
kálium: ez egy ásványi anyag, amely megnyugtatja az idegrendszert és enyhíti a depressziót.
magnézium: a káliumhoz és a kalciumhoz hasonló táplálkozási előnyöket biztosít.

A legjobb élelmiszerek ezeknek az alapvető tápanyagoknak

B-vitaminok előállításához: zab, burgonya, paprika, sárgarépa, saláta, spenót, spárga és káposzta.
C-vitamin biztosítása: citrusfélék, kivi, papayas, eper, hagyma, paprika, fokhagyma és paradicsom.
Kálcium biztosítása: dió (mandula, dió és gesztenye), avokádó, mangó, füge, alma, banán, hagyma és fokhagyma.
Kálium biztosítása: banán, kókuszdió, avokádó, dinnye, articsóka, burgonya, vízitorma, sütőtök, svájci mártás, szezám és dió.
Magnézium biztosítása: szója, dátum, szárított bab, barna rizs, sörélesztő, mandula, mogyoró, dió, petrezselyem, szárított füge és borsó.

Milyen ételeket kell követnünk, hasznosak a depresszió ellen?

Amint láttuk, nem kétséges, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, különösen a gyümölcsökben, zöldségekben, friss zöldségekben, halakban, diófélékben és hüvelyesekben gazdag táplálkozás után az egyik legjobb lehetőség az, amikor megakadályozzuk a megjelenést. depresszió.

Ez főként egy igazán alapkérdésnek köszönhető: az egészséges táplálkozásban gazdag, kiegyensúlyozott étrend figyelemmel kísérésével biztosítjuk a testünk, és különösen az idegrendszerünk által táplált tápanyagok megfelelő ellátását.

A tejtermékek, a tojás vagy a dió fogyasztása például biztosítja a triptofán, a szerotonin aminosav prekurzorának megfelelő hozzájárulását.

A hús vagy bizonyos diófélék, például a mandula vagy a dió étkezés lehetővé teszi, hogy elkerüljük a vashiányt, ami az alacsony hangulat fontos oka lehet.

Nem szabad megfeledkeznünk azokról a B-vitaminokban gazdag élelmiszerekről, mint a teljes kiőrlésű gabona, a búzacsíra vagy a hüvelyesek. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a pszichológussal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható pszichológushoz.