5 trükköt a koleszterin gyors csökkentésére

Tudtad, hogy a koleszterin nem igazán rossz az Ön egészségére? Megvan a hit-tévedve, hogy a koleszterin, függetlenül attól, hogy optimális értéken van-e, és ezért normális, rossz az egészségre, ha valójában az ellenkezője történik: a testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

Megfigyelhetünk például a koleszterin fő funkcióinak megvalósításában: fontos, hogy sejtjeink a plazmamembránok részét képezzék, a nemi hormonok, a D-vitamin és a hormonok prekurzora. kortikoszteroid, és az epesók lényeges összetevője.

De a koleszterin nem igazán rossz az egészségre, nem jelenti azt, hogy a magas szintje, ami meghaladja az optimális vagy normális értéket, az nem. Ebben az értelemben szem előtt kell tartani, hogy a normál szinteket 200 mg / dl alatti teljes koleszterin szintnek tekintjük, és a normál értéket 200 és 240 mg / dl között.

Ha összegyűjtöttük a vérvizsgálatokat, és a koleszterinszintje normálisnál magasabb, javaslom az alábbiakban 5 egyszerű módon ez segít csökkenti a koleszterint hatékony és egyszerű módon. Vegyük észre

Kövesse a hipokalorális étrendet, lehetőleg a mediterrán étrendet

Tudta-e, hogy az úgynevezett mediterrán étrend kiemelkedik, mert sok táplálkozási és dietetikusok közül az egyik legértékesebb, az egészséges életmód követése szempontjából az egyik legmegfelelőbbnek tekinthető?

Az élelmiszer, amely főként a következőket tartalmazza: friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tészta, kenyér, burgonya, kék és fehér hal, fehér hús, tojás, diófélék, magvak és olívaolaj (lehetőleg az extra szűz opció).

Valójában nagyon egyszerű, hiszen csak az egészségtelen és kevés ajánlott ételeket kell megváltoztatnia (mint például a sütemények, édességek, finomított termékek, sült és bántalmazott élelmiszerek, chipek és sós ételek ...) sokkal egészségesebb élelmiszerek esetében.

Kerülje az alkoholt és a dohányt

Ismert, hogy túlzott alkoholtartalmú italok fogyasztása esetén a zsírok anyagcseréjében a májunkban felelős enzimek ennek következtében metabolizálják ezt a túlzott alkoholtartalmat, így nemcsak a máj zsírszaporodása ( zsírmájnak is nevezik), ez az LDL-koleszterinszint növekedését is okozza.

Másrészt a dohány növeli a zsírok koncentrációját a vérben (növekvő LDL-koleszterinszint és a HDL-koleszterinszint csökkentése), főként a szén-monoxid jelenléte miatt. Valójában a nikotin növeli a vérlemezkék aggregálódását, a triglicerideket és a koleszterint. Ezáltal az artériák kevésbé rugalmasak.

A koleszterin csökkentésének kulcsfontosságú tényezője, hogy ezek a két szokás kevéssé egészségtelen marad.

Rendszeresen gyakorolja a testmozgást

A sokkal aktívabb életben való élet nagyszerű szövetséges, amikor nem csak jó egészséget élvez, hanem a magas koleszterinszint csökkentése is.

Különösen figyelemre méltóak azok, amelyek ismertek aerob gyakorlatok, amelyek előnye, hogy csökkenti a teljes koleszterinszintet, különösen az LDL-koleszterin értékeket.

És mi ezek a gyakorlatok? Nagyon egyszerű: azok, amelyek oxigént igényelnek, különösen annak megvalósításához, különösen a gyakorlat intenzitása szempontjából.

Néhány egyszerű lehetőség: gyaloglás, kocogás, futás, úszás, kerékpározás és tánc.

Ajánlatos mindennap gyakorolni, lehetőleg 40-60 perc.

Válasszon néhány hasznos infúziót a koleszterinszint csökkentése érdekében

Kimutatták, hogy bizonyos gyógynövény- és gyógynövényes növények és gyógynövények különösen hasznosak a magas koleszterinszint csökkentésében.

Ha szereted az infúziókat, és általában otthon készíted őket, javasoljuk, hogy dolgozzon ki néhányat a következőkről:

  • Pitypang infúziója: a pitypang ideális a máj egészségének megőrzéséhez, és nagyon pozitív módon segíti a funkciók szabályozását és a túlzott koleszterinszint csökkentését. Érdekes, hogy az infúziót naponta két-három csésze inni.
  • Basil infúzió: Bár a főzés során hagyományosan a bazsalikom is érdekes előnyöket nyújt a koleszterin ellen infúzió formájában. Ebben az esetben ajánlott üres gyomorba venni.
  • Fahéj infúzió: több fahéjas ágból készült, ez az infúzió segít megelőzni a trombi kialakulását és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, segítve a koleszterin és a trigliceridek csökkentését.

Ne felejtsen el néhány hatékony természetes kiegészítést

Amellett, hogy az előző részben ismertetett infúziókon kívül, természetesen a koleszterin elleni különösen hasznos táplálékkiegészítők is kiválaszthatók.

Ez az eset áll fenn például az articsóka és a tej-bogáncs esetében, amelyek hatásos hatóanyagokkal rendelkeznek a máj tisztítása és a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Ha nem akarja őket infúzió formájában elkészíteni, most már kapszulák formájában megtalálhatja őket.

Képek | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákkoleszterin

60 kilós fogyás avi (Március 2024)