Ismerje meg az 5 kulcsot, hogy irigylésre méltó abs legyen

Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy méltó figurát kapjunk egy magazin borítóján, szükség van arra, hogy sok fegyelem legyen, ragaszkodj a jó étrendhez, és állandó és hatékony gyakorlatokat végezzen.

De amikor a hasról van szó, sok fejfájás növekszik és hajlamos arra, hogy dobja a törülközőt, mert olyan terület, ahol a legtöbbjük nehezen tud hangot adni sajátos jellemzőik miatt.

Azt akarjuk, hogy tanuljon néhány technikát és kulcsot ma, hogy megvan az a abs, amit mindig álmodtál.

5 tipp a tökéletes abs eléréséhez

1. Egész nap dolgozik a területen

Az ilyen típusú gyakorlatok szakemberei azt javasolják, hogy a hasterületet úgy mozgassa, amennyit csak tudsz, egy nap alatt, ez pedig a terület megszilárdulásához és jobb állapotba kerüléshez, amikor önmaga gyakorlatokhoz megy. Az ehhez használt technika olyan egyszerű, mint a hasa ismételt behelyezése és eltávolítása.

2. Tanulj meg lélegezni

A légzés kulcsfontosságú a hasi gyakorlatok során, ezért lassúnak, állandónak kell lennie, és fednie kell az oxigén várakozásokat, amelyekre ebben a pillanatban szüksége lesz. Ne feledje, hogy azok az izmok, amelyek beavatkoznak a légzési folyamatba, és létfontosságúak a folyamathoz.

3. Menjen az alulról a tetejére

Azok, akik elkötelezettek a képzésben, azt javasolják, hogy az emberek az alulról a tetejére menjenek, amikor hasi gyakorlatokat végeznek, mert a legnehezebb meghatározni.

4. További kihívásokkal kell szembenéznie, ahogy a napok mennek

Ahogy előrehalad, módosítsa a rutinokat azok számára, akik nagyobb erőfeszítéseket tesznek, de ne tegyenek többet, mint amennyit igazán tudsz. Próbáld meg, hogy a gyakorlatok mindig lassan végezzék el őket, hogy ne gyakoroljanak nagy negatív hatást a testére.

5. Ne hagyjon el semmilyen területet

A hasak vagy az oldalak szintén a hasi részek részét képezik, így nem csak az elülső izmokra összpontosítanak. Figyelembe kell vennie azt is, hogy pihenjen ezen a területen, hogy megfelelően nőjön vagy fejlődjön anélkül, hogy túl sokat kényszerítené.

Most, bár ezek a kulcsok döntőek lesznek az álomszerű has eléréséhez, fontos, hogy vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat, hogy kiegészítse az Ön által tett összes erőfeszítést.

Ajánlások a megfelelő abs

Önnek zsírt kell égetnie: Annak érdekében, hogy ezek a hasi ropogások megjelenjenek, fontos, hogy megszüntesse a testében található zsírt. Ezért rendkívül fontos, hogy folyamatos rutinokat végezzen a szív- és érrendszeri gyakorlatokban, amelyek segítik ezt a folyamatot.

Egyél jobban: A szénhidrátok, a transzzsírok és a feldolgozott termékek válogatás nélküli fogyasztása megnehezíti a hasi jelek megadását. Nézze meg, mit eszik, és többet összpontosít a fehérjékre vagy a kis szénhidrátokra.

Legyen állandó: A lényeg az, hogy a gyakorlatok állandóak, és legalább négy nappal egy héten beszélünk, hogy a hatások gyorsabbak legyenek. Természetesen, figyelembe véve azokat a kulcsokat és javaslatokat, amelyeket már említettünk ebben a feljegyzésben.

Kiegészítő gyakorlatok készítése: A hagyományos abdominálok más tevékenységekhez, mint például a kerékpározáshoz, a lábemelőkhöz, az oldalirányúhoz, a labda gyakorlásához, a kocogáshoz, többek között, nagy segítséget jelentenek a cél eléréséhez.

Egyél több diót: Amely önmagában telítetlen zsírokat és fehérjéket ad, amelyek létfontosságúak az izomtömeg növeléséhez ezeken a területeken, a tejtermékek is segítenek a hasi izmok, halak, különösen a kék és a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök alacsony cukortartalmú javításában.

Tegye az ellenséget olyan ételeknek, mint a sült ételek és bogyók, azok, amelyek liszttel és telített zsírokkal rendelkeznek, azok, amelyek hozzáadott szószokat tartalmaznak, mint a majonéz, édességek, gyorsétel.

Az üdítőitalok, a fagylalt, a kolbász és a cookie-k ehetőek is, amelyek károsak a szervezetedre, különösen az abszolútra, mert nehezen éghető zsírokká alakulnak.

A víz lesz a másik szövetségese, mivel segít megőrizni az izmokat hidratálva és készen áll arra, hogy növekedjen és rugalmasabbá váljon. Minden az állandóságban és a kapacitásban van, hogy erőfeszítéseket tegyen neki.

Ne csalódj meg, ha nem kapod meg az eredményeket egy napról a másikra, a legfontosabb az, hogy kövessük tanácsunkat, és egészségesebb és kevésbé ülő életet éljünk. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat

Évnyitás a Kulcs-Könyvelés programban (Július 2024)