A szálfogyasztás segít megelőzni a vastagbélrákot
az vastagbélrák Az egyik olyan ráktípus, amely a kezdeti stádiumokban észlelt legnagyobb gyógyulással rendelkezik. És ugyanakkor, míg a vastagbélrák egyre gyakrabban fordul elő a nyugati és a fejlett országokban, az esetek 90% -ában gyógyul, ha az időben pontosan kimutatható. Emellett szem előtt kell tartanunk, hogy egy olyan rákfajta, amely könnyen diagnosztizálható és kimutatható, magas fokú gyógyítással, és hosszú ideig tart.
Ez egy a a vastagbél és a mirigyek nyálkahártyájából származó rosszindulatú daganat, amely általában a vastagbél középső és hosszabb részében helyezkedik el. A vastagbél és a vastagbél végső része (végbél) az a hely, ahol a székletet tárolják, mielőtt kifelé kerülnek. Mivel ez a munka felelős, a hulladékok felhalmozása megfelelő hely a rák megjelenésére. Ezért fontos, hogy a rostokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet kövessük, ami megkönnyíti a bél áthaladását.
Vannak különböző szokások, amelyek hasznosak lehetnek, amikor a vastagbélrák megelőzése. Például kövesse az aktív életmódot, és kerülje el az ülő életmódot, elkerülje a dohányt és az alkoholt, A rostokban gazdag étrend mellett. Amikor az ételről van szó, ez alapvető a vörös hús, a telített zsírok és a túlzott kalóriatartalom elkerülése érdekében, mivel ezek a rák kialakulását támogatják.
A rost előnyei a vastagbélrák megelőzésére
Mint sok tudományos tanulmány is mutatja, a rost védő hatást fejt ki a vastagbélrák ellenfőként azért, mert a rost csökkenti a vastagbélfalat képező sejtek expozíciós idejét a karcinogén potenciállal rendelkező anyagokhoz. Ez azért van, mert bizonyos értelemben a csökkent intesztinális tranzit idő, ugyanakkor felszívja és hígítja ezeket az anyagokat a rost által képzett gélben.
Másrészt, a szál növeli az epesavak kiválasztását a székletben, míg a rost fermentációs folyamata vajsavat termel, ami lassíthatja a vastagbélrák kialakulását. Ez viszont csökkenti a pH-t ezen a szinten, így segít megelőzni a rákbetegség vagy a rák kialakulását.
Melyek a rostokban gazdag élelmiszerek a vastagbélrák megelőzésére?
| Száltartalom 100 grammonként | |||
élelmiszer | Teljes szál | ||
| articsóka | 4 | ||
| mandula | 10 | ||
| Száraz borsó | 17 | ||
| Friss burgonya | 4 | ||
| fekete áfonya | 5 | ||
| Főtt haricot | 9 | ||
| zeller | 4 | ||
| mogyoró | 7 | ||
| Zab, pehely | 6 | ||
| Édes burgonya | 8 | ||
| árpa | 10 | ||
| rozs | 13 | ||
| Szilva, orejon | 9 | ||
| Damaszkusz, orejon | 8 | ||
| őszibarack | 2 | ||
| cikória | 2 | ||
| spenót | 2 | ||
| málna | 5 | ||
| eper | 2 | ||
| Főtt csicseriborsó | 5 | ||
| Búzacsíra | 25 | ||
| Szójaliszt | 11 | ||
| Fül, fül | 10 | ||
| kiwi | 4 | ||
| lencse | 11 | ||
| mangó | 3 | ||
| alma | 2 | ||
| narancs | 2 | ||
| dió | 5 | ||
| uborka | 1 | ||
| körte | 3 | ||
| Főtt sertésbab | 7 | ||
| póréhagyma | 2 | ||
| répa | 3 | ||
| Főtt káposzta | 2 | ||
| Búza korpa | 43 | ||
| Napraforgómag | 6 | ||
| Lenmag | 39 | ||
| Szezámmag | 11 | ||
| Szójabab, bab | 15 | ||
| paradicsom | 2 | ||
| szőlő | 2 | ||
| sárgarépa | 4 | ||
Mennyi rostot fogyasztanak naponta
Javasoljuk, hogy naponta 25–30 gramm rostot fogyasztanak, így a naponta ajánlott szálak mennyiségét fedeznék. Ehhez elengedhetetlen, hogy fokozatosan növeljék a szálbevitelt, különösen akkor, ha nem használják a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztását.
Ez azért van, mert ha a fogyasztás hirtelen megnő, a szál emésztési zavarokat okozhat, mint például a bélgáz, a puffadás és a hasi görcsök. Természetesen, ha ezek a tünetek megjelennek, amint megszűnik az emésztőrendszerünkben jelenlévő természetes baktériumok a szálak rendszeres fogyasztásához, eltűnik.
Képek | Phu Thinh Co / Dvortygirl Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákColon Fiber
