8 tipp a fogyáshoz nyáron, diétázás nélkül
Ha a nyári szünet előtt fogyni akar, és fogyni szeretne, de nem hajlandó betartani a diétát, számos trükköt, tanácsot és cselekedetet tehet, hogy egy karcsú alakot nézzen. Természetesen erőfeszítéseket és tartósságot igényel, mivel a csodák nem léteznek. Elmondjuk, hogyan fogyjon fogyás étrend nélkül.
Először is javasoljuk egy olyan szakember segítségét, aki követheti mind az élelmiszer-, mind az életmód-irányelveket. Mivel minden ember és test különböző, ezért szükség van arra, hogy valaki vezessen bennünket, hogy megnézzük, hogy helyesen csináljuk-e.
Általában egy táplálkozási, orvos vagy személyi edző, aki megadja nekünk azokat a gyakorlatokat, amelyeket meg kell tennünk ahhoz, hogy illeszkedjenek és fogyni tudjunk.
1. Egészséges táplálkozás
Élelmiszer a legfontosabb a fogyás. Vagyis nem szükséges szigorú étrendet készíteni, hanem egészséges és változatos módon. A trükk az, hogy egy kicsit enni mindent, de mérsékelten, jobban kihasználva azokat a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat, és telített és transz.
Ebben az esetben növeljük a gyümölcsöket, a dióféléket, a zöldségeket és csökkentjük a vörös és a feldolgozott húsokat. A halak, a tejtermékek és a gabonafélék az egészséges táplálkozásra is alkalmasak.
2. Egészséges és felelősségteljes vásárlás
Jól enni és fogyni fontos, hogy felelősségteljesen vásároljon. Ez azt jelenti, hogy ne vásároljon olyan élelmiszereket, amelyekre valójában nincs szükségünk vagy több zsírt és cukrot tartalmaz, mint amennyit megengedett.
Javasoljuk, hogy előre tervezze meg a bevásárló listát. Például a heti menük elkészítése előtt, és ezzel már tudjuk, mit kell vásárolni. Azt is javasoljuk, hogy üres gyomorban ne menjen a szupermarketben vagy a piacra, mivel a bevásárlókosár növelésének lehetőségei szaporodnak, és kevésbé egészséges ételeket vásárolunk.
3. Otthoni főzés és szezonális
Ha édességet és desszertet akarunk enni, akkor azt is megtehetjük, de helyettesíthetjük a fehér vagy hagyományos cukrokat egy másik típusú, mint például a nádas melasz vagy panela, amelyek sokkal egészségesebbek.
Emellett a házi készítésű édességek mindig jobbak, így otthon is készíthetjük őket, és így kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket választhatunk ki. A szezonális termékek általában egészségesek, és helyben is vásárolunk, így mi magunknak, egészségünknek és másoknak előnyösek.
4. Bőséges reggeli
Sokan nem veszik figyelembe, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Ebben az értelemben bőséges és egészségesnek kell lennie.
Ez a reggeli ad nekünk a nap folyamán szükséges energiát, ezért nem kell visszaélni a többi ételt, mert kevésbé éhesek leszünk.
5. Naponta 5-ször enni
Annak ellenére, hogy túl soknak tűnik, sok táplálkozási szakember ajánlja, hogy naponta 5 ételt készítsen, de kisebb mennyiségben. Egyrészt a bőséges reggeli, egy gyümölcsöt a reggeli közepén, ebéd, snack és végül a vacsora, melynek nem szabad bőségesnek lennie ahhoz, hogy jó emésztést biztosítson az éjszaka folyamán.
6. Rutinok és menetrendek
Egy másik módja a fogyás étrend nélkül is. Abban az értelemben, hogy jó az egyes étkezésekhez rögzített ütemtervet létrehozni és követni, mert a test hozzászokik egy bizonyos ritmushoz. Ha minden nap furcsa órákban eszik, és ellenőrizetlen módon, a testünk súlyt fog kapni.
7. Rendszeres edzés
A fogyás étrend nélkül egyszerű a jó étrend és a rendszeres testmozgás váltakozása. A sportnak állandónak kell lennie, mert tisztázza az elmét, és elvezet minket a stressztől.
Nem szükséges intenzív edzés minden nap, de hetente háromszor jó fogyni és felgyorsítani az elménket. Itt tanácsot kell kérnünk egy olyan személyi edzőnek, amelyik az órák és gyakorlatok néhány rutinját hozza létre, hogy egészségesen fogyjon.
8. Először is, mozgás
Sok más módon is mozoghat és gyakorolhat. Ha szeretünk táncolni, feliratkozhatunk egy akadémiára, vagy igénybe vehetjük az edzőtermek által vezetett osztályokat. Munkánk után hazatérhetünk, sétálhatunk fel és le a lépcsőn, és nem használhatjuk a felvonót vagy játszhatunk gyermekeinkkel.
Egyéb tippek a fogyás a nyári hónapokban
- Eszik friss zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Ezek ideálisak arra, hogy felfrissítsék a testét.
- Ha a strandra megy, próbáljon friss salátákat venni a kúpszel. Ön is készíthet gyümölcsöt, például almát vagy körte, amelyek nem rontják, és bárhol és bármikor enni lehet.
- Hidratáljon gyakran. Ne feledje, hogy naponta 1,5-2 liter vizet kell inni.
- Kerülje a gyors ételeket Mindig előnyösebb, ha még otthon is tartózkodik, sokkal egészségesebb és egészségesebb ételeket választhat.
- Gyakorolja a testmozgást, lehetőleg abban az órában, amikor a nap már nem húzódik meg annyira (7 és 10 óra között, 7 és 10 óra között).
