Mennyi kalciumot biztosít egy pohár tej?

Nemrégiben elemeztük és ismertük az egész igazságot a tehéntejről, felfedezve, hogy - valójában - táplálkozási szempontból gazdag itallal szembesülünk, kétségtelenül, de ez viszont olyan hatásokat és következményeket hoz a szervezetünknek, amelyek nem olyan pozitívak, mint a azt gondolták.

Amikor mindig a tejről beszélünk, a szokásos, hogy nemcsak a különböző táplálkozási előnyökre, hanem a tartalomra és a kalciumhoz való hozzájárulásra is utalunk. Valójában mindig "eladták" nekünk, hogy a tej alapvető fontosságú az egészségünkért, éppen azért, mert a testünk számára ez a nélkülözhetetlen ásványi anyag magas. Ahogyan sok táplálkozási szakember azt mondja, az egyetlen bizonyosság az, hogy a valóságban az egyetlen tejet, amelyet inni kell, az anyatej.

Nem hiába tudtad, hogy más élelmiszerek még több kalciumot biztosítanak, mint maga a tej? Felfedezzük, hogy mennyi kalcium egy pohár tej, és azt is összehasonlítjuk más, a kalciumban gazdagabb élelmiszerekkel.

Ami a kalcium mennyiségét illeti, amit egy pohár tej biztosít, figyelembe kell vennünk, hogy a hozzájárulás a tej eredetétől függően változik, mivel táplálkozási szempontból nem ugyanaz a pohár tehéntej inni, ami pohár kecske vagy juh tej.

Egy pohár tejet biztosító kalcium mennyisége

Itt olyan mennyiségeket adunk meg, amelyek 250 ml-es pohár tejet tartalmaznak. (ami a normál méretű üveg közel milliliter mennyisége):

A tej típusa

Kalciumtartalom
(250 ml)

Teljes tehéntej

300 mg

Félig sovány tehéntej

302 mg

Sovány tehéntej

313 mg

Kecsketej

318 mg

Juh tej

300 mg

Az élelmiszerek kalciumban gazdagabbak

Itt olyan kalciummennyiségeket jelezünk, amelyek 100 gramm és 250 gramm termék esetén bizonyos élelmiszert biztosítanak:

élelmiszer

Kalciumtartalom
(100 gr.)

Manchego sűrített sajt

1200 mg

Gruyere sajt, emmentál, roquefort

560-850 mg

szardínia

550 mg

tofu

506 mg

Szárított füge

280 mg

Mandula, mogyoró

240 mg

zsázsa

220 mg

Norvég homár, garnélarák és garnélarák

220 mg

csicseriborsó

145 mg

pisztácia

136 mg

Fehér bab, szárított bab

130 mg

Kagylók, kagylók

120 mg

Pörkölt mogyoró

61 mg

Svájci tányér, spenót, póréhagyma

114-87 mg

káposzta

57 mg

Ajánlott napi mennyiség kalciumban

korférfiaknők
0-6 hónap210210
7-12 hónap270270
1-3 év500500
4-8 év800800
9-13 év13001300
14-18 év13001300
19-50 év10001000
+51 év12001200
Terhesség és szoptatás-18 év1300
Terhesség és szoptatás+18 év1000

Kép | Marina Shemesh Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témáktej

как готовить и приготовить кофе в турке с пенкой для здоровья мужчин и женщин правильно? (November 2020)