Mit kell enni, hogy megkapjuk az összes vitamint
Sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy kiemelten fontosnak tartja, hogy szervezetünk és saját egészségünk változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessen, főként azért, mert ez a módja annak, hogy testünket minden szükséges tápanyaggal biztosítsuk egészségre és megfelelően működjön.
Esetében vitaminok, az alapvető anyagokat a szervezet különböző anyagcsere-folyamataira nézzük. Ezért fontos, hogy a lehető legváltozatosabb étrendet kövessük, mivel testünk önmagában nem képes ezeket az anyagokat előállítani, így a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen táplálkozás nyomon követése megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét.
De mindig megtörténhet, hogy kétségünk van, hogy milyen ételeket kell fogyasztani, hogy naponta biztosítsuk a szervezetünknek minden szükséges vitamint. Hogy segítsen neked, itt van egy teljes lista arról, hogy mit kell enni, hogy minden vitamint naponta kapjon.
Mit kell enni az A-vitaminhoz
Az A-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely aktívan részt vesz mind a szexuális, mind a mellékvese hormonok kialakulásában.
Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek, marha- és csirkemáj, sovány tej, cheddar sajt, teljes tej, sárgarépalé, sárgarépa, spenót, dinnye, spenót, papaya, mangó, őszibarack és paradicsomlé.
Mit kell enni, hogy B-csoportos vitaminokat kapjunk
Bár a funkciók a B-vitamin típusától függenek, amiről beszélünk, a legtöbbjük élelmiszereken keresztül termel energiát, hormonokat, enzimeket és fehérjéket termel, beavatkozik a növekedés és a sejtek megoszlásába, fenntartja az idegrendszer megfelelő működését és erősíteni az immunrendszert.
Különösen a teljes kiőrlésű gabonafélékben (búza, zab és rizs), tojás, hüvelyesek és diófélék találhatók.
Mit kell enni C-vitaminhoz
Az antioxidáns tulajdonságairól népszerűen ismert vitamin. Emellett kollagént és fehérjéket hoz létre, amelyek a szövetek képződéséhez és gyógyulásához szükségesek.
A C-vitamin legnagyobb mértékben hozzájáruló ételek közé tartoznak a piros és zöld paprika, a narancslé, a vörös áfonya, a kelbimbó, a brokkoli és a kiwi.
Mit kell enni D-vitaminhoz
A D-vitamin a fehérjékhez és a kalciumhoz hasonló ásványi anyagokhoz egyaránt alapvető vitamin, mivel lehetővé teszi - és megkönnyíti - a bél felszívódását.
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a lazac, a szardínia, az osztriga, a tej, a tojás, a vaj és a margarin, a halmájolaj, a füstölt hering és a garnélarák.
Mit kell enni az E-vitaminhoz
A C-vitaminhoz hasonlóan az antioxidáns tulajdonságaiért elismert alapvető tápanyag. A rák megelőzésében való részvétel mellett elengedhetetlen a termékenység és a szövetek kialakulása.
Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a diófélék (különösen a mandula, a dió és a földimogyoró), a spenót, a magok vagy a napraforgómagok, a növényi olajok, például a napraforgó, a tej és a szójaolaj, a paradicsom, a brokkoli és a spárga.
Mit kell enni K-vitaminhoz
Bár kevésbé ismert, K-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely elsősorban a véralvadás szabályozásával kapcsolatos.
A K-vitaminban gazdag élelmiszerek közül a legnépszerűbbek a zöld káposzta, a spenót, a szójaolaj, a brokkoli, a kelbimbó, a spárga, az olívaolaj, a margarin és a saláta.
Képek | Martin Cathrae / micagoto Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok
