Mik a táplálkozási igények a terhesség alatt

A megfelelő étrend fenntartása mindig létfontosságú minden életszakaszban, de még fontosabb a terhesség alatt. Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy gondoskodjunk a különböző táplálkozási szükségletekről, biztosítva a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyek annyira szükségesek, hogy a terhesség általában 9 hónap alatt tart.

A 270 nap alatt, amikor a terhesség utoljára eltűnik, számos változás következik be a nő testében, ami lehetőséget biztosít a jövőbeli baba elhelyezésére, fejlődésére és növekedésére.

Bár minden attól függ, hogy a jövő anyja alkotja-e, függetlenül attól, hogy fizikai tevékenységet folytat-e, vagy meglehetősen aktív és rendszeres testmozgást tart fenn, ha ideális súlyt tart fenn, vagy nem, van egy sor tápanyag, amely alapvető és létfontosságú a terhesség ideje alatt.

És melyek ezek az alapvető tápanyagok? Ezek a következők:

fehérje

A terhesség alatt a jövő anyja jelentősen megnöveli a fehérje szükségleteit. Ez a baba növekedésének és fejlődésének köszönhető, és új anyai struktúrák alakulnak ki, amelyek lehetővé teszik a terhesség normális fejlődését.

Tény, hogy ezek az anyákban a placenta és más teststruktúrák kialakulásának fő eleme, mint például a mellek és a laktációra való felkészülés, a méh vagy a nagyobb vér mennyisége.

Ezek elengedhetetlenek, mert kedveznek a vértermelésnek, és elengedhetetlenek a sejtek növekedésében is.

Mennyi fehérjére van szükség a terhesség alatt? A terhesség alatt ajánlatos változatos étrendet tartani a fehérjékben. Például 60 kg súlyú nőnek napi 70 g fehérjét kell fogyasztania. Ez a mennyiség azonban nőhet a terhesség előrehaladtával, különösen, ha súlyt szed.

Hol találja meg őket? A tej, a hús és a hal jó minőségű fehérjéket (más néven magas biológiai értéket) találunk. Meg kell említenünk a növényi fehérjéket, mint például a hüvelyesek, a gabonafélék és a diófélék.

Szénhidrát

A szénhidrátok elengedhetetlenek, mert előnyösek a napi energia termelésében, ami a terhesség alatt olyan fontos. Tény, hogy a zsírokkal együtt mind a jövő anya, mind a baba fő energiaforrása.

Emiatt a nem megfelelő étrend fenntartása elégtelen szénhidrátmennyiséggel fáradtságot, energiahiányt és éhségfájdalmat okozhat a terhesség alatt.

Meg kell különböztetnünk az egyszerű és összetett szénhidrátokat. Míg az előbbiek gyorsan felszívódnak, az utóbbi általában nem okozza a vércukor csúcsát, mert lassan emésztik őket.

Mennyi szénhidrát szükséges a terhesség alatt? A terhesség alatt nincs konkrét ajánlás a naponta fogyasztandó szénhidrátok mennyiségére vonatkozóan. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a nap folyamán terjesszék őket, ami segít megelőzni a snackelés, a szédülés és a fáradtság kialakulását. Elengedhetetlenek, különösen reggel.

Hol találja meg őket? Egyszerű szénhidrátokat találunk olyan élelmiszerekben, mint a cukor, dzsem, méz, csokoládé, gyümölcs és sütemény. És komplex szénhidrátokat találtunk gabonafélékben, hüvelyesekben és más élelmiszerekben, mint például tészta, rizs és burgonya.

kalcium

Elengedhetetlen ásványi anyag az izomösszehúzódásokhoz, az idegek működéséhez és mindenekelőtt a csontok és a fogak fejlődéséhez és növekedéséhez. Emellett előnyöket nyújt a jövő anya számára is, mivel segít csökkenteni a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát a terhesség alatt.

Mennyi kalcium szükséges a terhesség alatt?Az Egészségügyi Világszervezet szerint körülbelül 1200 mg-ot kell fogyasztani.

Hol találja meg?A kalciumot elsősorban tejben és tejtermékekben találjuk, amelyek a kalcium fő forrásaivá válnak. Ezenkívül kalciumot is találhat a növényi élelmiszerekben, mint például a chard, a káposzta, a brokkoli, a mandula, a mogyoró, a dió, a földimogyoró, a szárított füge, a bab, a csicseriborsó és a retek.

vas

Egy másik alapvető ásványi anyaggal szembesülünk a terhesség alatt, mivel elengedhetetlen a vörösvérsejtek, különösen a hemoglobin, egy olyan fehérje, amely oxigént hordoz más sejtekhez.

A terhesség ideje alatt valójában a vér mennyisége nő, így a terhes anya nagyobb mennyiségű vasat igényel, így a szervezet nagyobb mennyiségű hemoglobint termelhet. Elengedhetetlen a fejlődő baba igényeinek kielégítése.

Mennyi vas szükséges a terhesség alatt?A legtöbb nőgyógyász a napi terhesség alatti vas-kiegészítőket javasolja megelőző módon annak biztosítására, hogy a terhesség alatt és a vérszegénység megelőzésében naponta kielégítsék a vas-szükségleteket.

Hol találja meg?Vasat talál a soványvörös húsból, spenótból, hüvelyesekből, tofu, mazsola, szilva, burgonya, brokkoli, répa, teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldség, kajszibarack, füge és teljes kiőrlésű kenyér. Ezen túlmenően a legjobb, ha ezeket a vasakat tartalmazó élelmiszerek C-vitaminban gazdag élelmiszerekkel próbálják fogyasztani, mivel a vas jobban felszívódik a vitamin jelenlétében. Választhat például zöld és piros paprika, eper, narancs és citrom.

B9-vitamin vagy folsav

A terhesség alatt ez a másik legfontosabb tápanyag. Például, ahogy láttuk azt a cikket, amelyben gondoskodtunk róla, hogy beszéljenek veled A folsav jelentősége a terhesség előtt és alatt, ez a vitamin elengedhetetlen, mert megakadályozza az agyban (anencephalia) és a gerincben (spina bifida) bekövetkező születési rendellenességeket, a neurális cső hibáinak következtében.

Ezenkívül pozitívan segít a jövendő anyának az eklampszia megelőzésében, ami olyan folyamat, amely magas vérnyomást és albumin jelenlétét tartalmazza a vizeletben.

Mennyi folsav szükséges a terhesség alatt?A vashoz hasonlóan a napi folsav-kiegészítést nemcsak terhesség alatt, hanem legalább 3 hónappal korábban is ajánlott (különösen, ha a terhességet tervezik). Azonban napi 300 pg napi bevitel javasolt.

Hol találja meg?A hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, tojások és sörélesztők találhatók.

Más fontos tápanyagok ugyanolyan fontosak

Vannak más, azonos jelentőségű tápanyagok a terhesség alatt, amelyek, mivel nem szerepelnek az előző részben, kevésbé hasznosak. Az alábbiakban felfedezzük őket:

  • A-vitamin:támogatja az erős csontok, az egészséges bőr és a megfelelő látás kialakulását. Zöld leveles zöldségekben és vörös és narancssárga zöldségekben találjuk.
  • C-vitamin:Amint már említettük, a vas és a kalcium jobb felszívódásához elengedhetetlen. Védje a babát a káros anyagoktól. A citrusfélék, a természetes gyümölcslevek, a piros és a zöld bors, valamint a paradicsom.
  • D-vitamin:előnyben részesíti a csontok javítását és a növekedést is. Ezenkívül segít a kalcium és a foszfor felszívódásában. Erősített tejet és italokat, tejtermékeket, kenyeret és gabonaféléket talál.
  • foszfor: az egészséges csontok és fogak kialakulásához nélkülözhetetlen ásványi anyag, valamint a kalcium és a D-vitamin. A tejtermékek, mint a joghurt, a tojás, a hal, például a szardínia és a sovány vörös hús találhatók.
  • jód:támogatja a hormonok helyes gyártását, amelyek alapvető fontosságúak a terhesség megfelelő fejlődéséhez, hogy fontosak legyenek az idegrendszer és a növekedés fejlődésében. Azt találjuk, hogy tojás, hal és jódozott só.

Képek | Istockphoto Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákTerhesség táplálása

Miért fontos, hogy együtt nézzük meg a meséket? (Március 2024)