Mi a legjobb napszak a sportolás gyakorlására nyáron? tippek
Nem kétséges, hogy az év melegebb hónapjaiban növelnünk kell a sporttevékenységre vonatkozó óvintézkedéseket, de nyilvánvalóan nem célszerű a testmozgás megszakítása.
Ahogy már sokszor említettük a a gyakorlat előnyeiRendkívül fontos, hogy a testmozgást rendszeresen gyakorolják, nemcsak a jó egészség megőrzése érdekében, hanem a megfelelő súly eléréséhez és fizikailag aktívan tartásához (ami hosszú távon, ahogy öregszünk, testünk értékelni fogja).
De figyelembe véve, hogy a nyár az év legmelegebb ideje, érdekes tudni mi a legjobb napszak a sportoláshoz ebben a szezonban.
Melyek a nap legjobb időpontjai a nyáron való edzéshez
Figyelembe véve, hogy a nyárat hőség jellemzi, és pontosan az év legmelegebb hónapjait, nyilvánvaló, hogy növelnünk kell az óvintézkedéseket, amikor úgy döntünk, hogy sportolni vagy sportolni akarunk.
A nap legmelegebb órái 12 és 16 óra között mozognak, bár a sportot csak reggel (7 és 9 óra között), vagy este (19: 00-22: 00 között) ajánljuk gyakorolni. ), mert pontosan a nap legmenőbb napja.
Legyen óvatos, ha hőséghullámok vannak
Hőhullám esetén ajánlatos elkerülni a kültéri sportokat, amíg tart.
Ebben az értelemben a ajánlások és tanácsok a hőhullám előtt, nyilvánvaló, hogy a kültéri sportok elkerülése, a fizikai aktivitás lehető legnagyobb mértékű csökkentése azokban az időkben, amikor a hő túlzott.
A helyes hidratáció fontossága nyáron
az hidratáció elengedhetetlen és elengedhetetlen a sport gyakorlatban, hogy megakadályozzuk a kiszáradás kezdetét és segíthessünk a testünk hidratálását 200 ml-t cserélünk. 15-20 perc alatt edzés közben.
Kiválaszthat egy kis mennyiségű nátrium-kloridot és szénhidrátot tartalmazó italokat. Az első komponens elengedhetetlen a dehidratáció minimalizálásához és a szervezet nátrium-egyensúlyának fenntartásához, míg a második komponens javítja a teljesítményt.
Egyéb hasznos tippek a sportoláshoz nyáron
A nyárnak nem kell a testmozgás és a sport ellenségévé válnia. Valójában a jó időjárás arra ösztönözhet bennünket, hogy gyakoroljunk sportot az otthonon kívül, szabadban, akár a tengerparton, akár az utcán. Kivéve ezt, igen, ahogy már korábban említettük, hogy van egy hőhullám, vagy a hőmérséklet nagyon magas. Ezekben az esetekben bizonyos óvintézkedéseket kell fenntartanunk.
Ahhoz, hogy segítséget nyújtson, az alábbiakban javasoljuk, hogy találjon néhány hasznos tippet a fizikai gyakorlat gyakorlására a nyári hónapokban:
- Megfelelő hidratáció fenntartása:Amint azt az előző sorokban röviden megemlítettük, a sport során - az év bármely szakaszában - elengedhetetlen a testünk hidratációjának fenntartása, és különösen az évszakokban, amikor több hő van, mint nyilvánvalóan nyár. Ezekben az esetekben nagyon fontos, hogy egy üveg vizet hozzunk velünk, és időről időre igyunk italt.
- Használjon friss ruhát:A legjobb dolog az, hogy hűvös, kényelmes ruhát viseljen, amely laza és nem ragad a testhez. Emellett a legmegfelelőbb a lélegző ruhák kiválasztása, amelyek hasznosak lehetnek abban, hogy bőrünket jobban lélegezzék, ami szintén a kényelmes.
- Mindig nyúlik:Nemcsak a nyár folyamán kell ezt megtenni, hanem a testmozgás gyakorlása előtt és után is elengedhetetlen.
