Vitaminok időseknek (harmadik kor)

Ahogy öregszünk, testünk kicsit megkezdte a fizikai és pszichológiai változások sorát, amelyek végső soron hajlamosak arra, hogy napról napra nehezebbé váljunk. Ezért egyrészt alapvető fontosságú az aktív fizikai aktivitás napi fenntartása, másrészt fontos, hogy gondoskodjunk az élelmiszerről.

Ebben az értelemben nemcsak változatos és kiegyensúlyozott étrendet követ, hanem az egészségtelen szokásokat is el kell kerülnie, mint például az alkoholtartalmú italok fogyasztása és mások, mint például a dohány.

Az adott esetben vitaminok, bár a legtöbbjük alapvető fontosságú szervezetünk jó működéséhez (ezért különleges jelentősége van a szervezetben) időseknek) kiemeljen néhány olyan konkrétat, amelyet figyelembe kell venni az élet fontos szakaszában.

D-vitamin

Fontos vitamin, mivel az idősek körében gyakori, hogy ennek a vitaminnak nagy hiánya van, főként azért, mert tápanyag, amit néhány ételben megtalálunk, ami ezzel együtt az évek során csökken A napfényre gyakorolt ​​jelentős bőrhatás a D-vitamin alacsony szintje.

Ne feledjük, hogy e vitamin alacsony szintje a kalcium elégtelen felszívódását vonja maga után, ami végül a csonttömeg csökkenését eredményezi.

C-vitamin

Ebben a szakaszban ajánlott a C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása (más természetes antioxidánsok mellett), így csökkentve a makula degeneráció kockázatát és csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Különösen ebben a tekintetben a C-vitamin növeli az úgynevezett jó koleszterint (HDL), és csökkenti a rossz koleszterint (LDL).

Másrészről azt tanácsoljuk, hogy a dohányosok növelik a vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mivel a dohányzás megakadályozza azok felszívódását.

B6-vitamin

Javasoljuk, hogy ezekben az adatokban növelje a B6-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztását, mivel lehetnek olyan atrofikus gastritis, amely megakadályozná ennek az alapvető tápanyagnak a felszívódását, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Emellett hangsúlyoznunk kell, hogy fontos szerepet játszik a jó kognitív működésben.

B9-vitamin (folsav)

A terhességben fontosnak tartott vitaminok közül az idős korban gyakori a hiány, ami anémia előfordulásához vagy a szívbetegségek fokozott kockázatához vezethet.

B12-vitamin

Ezzel az alapvető tápanyaggal ugyanaz, mint a B6-vitaminé, mivel lehetnek atrofikus gastritis, de lehet, hogy hiányzik a B12-vitamin, ezért a vitaminokban gazdag élelmiszerek fogyasztása ajánlott, még akkor is, ha az igényeik azonosak idősebb személynek, mint az egészséges felnőttnek.

Ha többet szeretne tudni, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket a táplálkozásról a harmadik korban.

Kép | Mi van bennünket Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok

What is a calorie? - Emma Bryce (Június 2024)