A legjobb módja az étkezéseknek a nap folyamán

Amikor az egészséges és egészséges élet követéséről beszélünk (ami egyszerű és egyszerű, ha végül azt javasolja), különös figyelmet fordítunk mind a saját étrendünkben, mind a napi étrendben. És nagyon fontos, hogy egyrészt az élelmiszer egészséges és egészséges legyen, másrészt az étrend kiegyensúlyozott.

Ezen a ponton valami alapvetőet találunk: hogyan kell elosztani az étkezést és az ételt a nap folyamán. Miért? Nagyon egyszerű: az élelmiszerek helyes és megfelelő elosztása garantálja a megfelelő tápanyagellátást, különösen megfelelő módon.

Hogyan terjesztheti az étkezést a nap folyamán?

Sok táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy naponta öt ételt készítsen, kiemelve 3 fontos ételt (pl. Reggeli, ebéd és vacsora) és 2 könnyebb ételt (lehetőleg reggel és délután).

A reggeli

Hányszor abbahagyta a reggelit egyszerűen azért, mert nem voltál éhes? Vannak olyan emberek is, akik soha nem eszik reggelit, így szokássá válnak. Ez azonban komoly hiba, mivel ez a nap egyik legfontosabb étele.

A reggeli elegendő és szükséges energiát ad a nap megkezdéséhez, és garantálja a tápanyagok megfelelő hozzájárulását a jó fizikai és szellemi teljesítményhez.

Ne hagyja ki a lassan felszívódó szénhidrátokat, például a kenyeret és a teljes kiőrlésű szemeket. Nem szabad hiányozni a növényi italok (például rizs tej vagy zabpehely) és egy vagy két gyümölcsrész.

Midmorning (ebéd)

Javasoljuk, hogy válasszon egy sovány joghurtot, egy gyümölcsöt vagy egy maréknyi diót. Nem szabad sokat kitöltenünk, mivel a fő cél az, hogy az étkezés idejére energiát és élményt tartsunk, hiszen pontosan mi vagyunk reggel, reggel és ebéd között.

élelmiszer

Ideális idő a munka vagy a főiskolai kapcsolat megszakításához, és megoszthatja azt családjával vagy barátaival. A nap folyamán a kalória eloszlásának 35% -át teszi ki, és ajánlatos egy kanál vagy salátával kezdeni, majd választani a második tanfolyamokat, például a halat vagy a sovány húst.

piknik

Ez hasznos lehetőség ahhoz, hogy testünknek egy kicsit több energiát adjunk, de mindig mérsékelt módon és visszaélés nélkül. Ezért ajánlott gyümölcsöt, sovány joghurtot vagy kis növényi szendvicset használni.

Nem ajánlott olyan termékek, mint a sütemények, édességek és édességek.

vacsora

Nagyon fontos, hogy legalább 3 órát aludni kezdjünk, és hogy ez nem túl sok élelmiszer, és nem túl nehéz, hogy ne szenvedjen a nehéz emésztéstől és a pihenőigényektől.

Nem ajánlott sült, zsíros vagy erősen fűszeres ételek, és lassúan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket ajánlunk.

Kép | Ralph Daily Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.