A legjobb táplálkozás a tinédzserek számára a fejlődésük szempontjából

A serdülőkorban ez az életszakasz, amelyben a gyermekkor mögött hagyjuk, hogy fokozatosan felnőttekké váljunk. Ez fizikai és érzelmi változásokat is magában foglal, és több fázist vagy stádiumot foglal magában, és a lányoknál korábban jelentkezik, mint a fiúkban.

Az első fázis a pubertás vagy a serdülőkor, 10 és 14 év között kezdődik a lányoknál és a 11 és 15 év közötti gyermekeknél. A második szakasz az átlagos serdülőkor, amely legfeljebb 19 éves. A harmadik szakasz az, amikor 20 és 24 év közötti fiatalokat érünk el.

Ahogy korábban említettük, ez a változások, a fizikai változások, a szexuális változások, a pszichológiai változások, a társadalmi változások ideje. Ezekben a változási időszakokban fontos figyelmet fordítani az élelmiszerre serdülők körében, ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a folyamatot, és hogy növekedése és fejlődése megfelelő.

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a fizikai aktivitás mellett, az ülő életmód elkerülése érdekében az élelmiszereken keresztül növelnünk kell az energiaszintet, és így segítenünk kell tartani az agyát, és erővel szembe kell néznie a változásokkal.

Alapvető élelmiszerek a serdülők számára

A következő ételeket nem szabad kimaradni az étrendben:

  • Tartsa a jó hidratációt2 liter és 2 és fél liter víz között.
  • Természetes gyümölcslevek cukor hozzáadása nélkül. A legjobbak frissen készültek otthon, nincsenek csomagolt gyümölcslevek (amelyek egyébként csak cukrokkal rendelkeznek).
  • Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, osztva, ebéd, snack és vacsora között.
  • Az A- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek Segíteni fog nekik a kalcium felszívódásában: tej, kék hal, 3 adag tej naponta és kék hal 3-szor hetente.
  • Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, mint minden kék hal.
  • Vörös hús: hetente egyszer
  • Fehér hús: Heti 3 vagy 5 alkalommal.
  • Nuts: dió gazdag B6-vitaminban, folsavban, omega-3-ban, triptofánban, ajánlott naponta 2 vagy 3 diót fogyasztani. Szintén a fehérjékben gazdag földimogyoró, amely segít az energiában és növeli a fizikai és szellemi szintet, valamint elősegíti a serdülők csontjainak és izmainak fejlődését. Megszórjuk a mogyorót a tészta ételek, saláta, rizs, tészta csirke vagy pulyka, meghintjük mogyoróval.
  • Ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek mint vas, cink, foszfor, jód, B12-vitamin:
  • Egyéb alapvető élelmiszerek, mint például: lencse, spenót, zab, teljes kiőrlésű kenyér, vörös hús, csicseriborsó, squash, szezámmag, hal, teljes kiőrlésű gabona, tengeri moszat, tenger gyümölcsei, tengeri só, tojás, csirkehús, máj, bárányhús, sörélesztő.
  • Egész szemek és hüvelyesek hetente háromszor.
  • A zabpehely, a mazsola vagy a diófélék, például a diófélék vagy a mogyorófélék közepén a magnézium, szénhidrátok, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak.
  • Kerülje el az édességeket vagy a nagyon édes ételeket, gyorsan termeljen energiát, majd lassítson és éhes.

Amellett, hogy elősegíti a serdülők egészséges fejlődését Fontos továbbá arra is ösztönözni őt, hogy sportoljon vagy a fizikai aktivitás, amit tetszik a legjobban, és kerülje el az ülő életmódot.

Ez egy nagyon fontos szakasz az életben, amikor a gyermek elhagyja gyermekkorát, hogy felnőtt legyen, és sok esetben irritálódnak.

A szülőknek ébernek kell lenniük, ösztönözniük kell velük a párbeszédet, hogy odafigyeljenek, és bizalmat és szeretetet teremtsenek, hogy eljöjjenek hozzánk, és elmondja nekünk, hogy vannak-e problémáik, vagy beszélnek, hogy félnek, félnek, kétségei, a szexualitás.

Emellett figyelmeztetni kell őket az alkoholfogyasztás, a kábítószerek és a szexuális úton terjedő betegségek vagy a korai terhesség megelőzése veszélyére. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

Hogyan őrizheted meg az egészséged? | Gunagriha előadása - Jánoshalma Egészségnap2017 (Március 2019)