Mit kell enni, ha premenstruációs szindróma van: ajánlott étrend
Bizonyos időkben és időszakokban követett élelmiszerek döntő befolyást gyakorolnak életminőségünk javítására, különösen azokban a pillanatokban, amikor testünknek nagyobb mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb alapvető tápanyagot kell szüksége.
Ez az, ami például az, ami az úgynevezett premenstruációs szindróma, hogy biztosan alaposan tudni fogod fizikai és érzelmi tünetekből áll, amelyek a nő a menstruáció érkezését megelőzően jelentkeznek.
Általában a menstruációs ciklus második felében fellépő szindróma, amely a menstruációs időszak kezdete után 1-2 nap múlva eltűnik.
Az okairól az igazság az, hogy egyelőre nem lehetett azonosítani azokat, amelyek pontosan a megjelenését okozzák. Mindazonáltal gyanítható, hogy olyan tényezőkkel foglalkoznak, amelyek egymással összeegyeztethetők: biológiai, pszichológiai (és érzelmi), társadalmi és kulturális.
A tünetei, amint már más alkalmakkor már említettük, valójában nagyon jellegzetesek, nemcsak fizikai, hanem érzelmi is: fájdalom, gáz és duzzadt gyomor, székrekedés vagy hasmenés, derék fájdalom, fejfájás, folyadékretenció, szomorúság, feszültség és idegesség, szexuális vágy hiánya és ingerlékeny viselkedés, többek között.
Ahogy rámutattunk Önnek a jegyzet elején, a táplálás nagy segítséget jelenthet a leggyakoribb és gyakori tünetek csökkentésében, amelyek általában a premenstruációs szindrómában fordulnak elő.
Ebben az értelemben az alábbiakban felsorolt ételeket nem szabad hiányozni a nő étrendjében, mivel szükségesek ahhoz, hogy megakadályozzák a tünetek megjelenését.
A legjobb ételek, ha premenstruációs szindróma van
B6-vitaminban gazdag élelmiszerek és B6-vitamin-kiegészítők
A B6-vitamin növeli a szerotoninszintet, mivel a szerotonin felelős a hangulatért, nem csökken, ezért ebben a vitaminban gazdag élelmiszert kell fogyasztanunk, mint a tojás, hal, hús, tej, dió, zöldség, gyümölcs.
zöldségek
A hüvelyesek olyan növényi hormonokban gazdag élelmiszerek, amelyeket genisteinnek neveznek, és ennek a hormonnak az egyik funkciója az, hogy szabályozza az ösztrogén feleslegét, amely a menstruációs időszak előtt hajlamos növekedni.
gabonafélék
Főbb jellemzők: barna rizs, búzacsíra, szezámmag, tökmag, chia mag, napraforgómag.
Omega 3-ban gazdag élelmiszerek
Az omega-3 esszenciális zsírsav természetes antidepresszánsnak tekinthető, és megtalálható a következőkben: dió, mandula, lenolaj, dióolaj, esti kankalinolaj, olívaolaj, lenmag, kék hal.
Egyéb kiemelt ételek
A szójabab, a quinoa, a bab, a bab, a csicseriborsó, a lencse hajtásai.
Az ásványi anyagokban gazdag ételeket, például a kalciumot és a magnéziumot, valamint ezeknek az ásványi anyagoknak a kiegészítéseit fogyasztja.
Néhány táplálkozási tipp, amit szem előtt kell tartani
Legalább egy liter és fél vizet kell inni egy nap, és olyan infúziókat, mint amilyeneket korábban ajánlottunk, és csökkenteni kell a folyadékfogyasztást azokban a napokban, amikor várjuk a szabályt, hogy nem kedvez a folyadék visszatartásnak.
Kerülje az italok fogyasztását koffeinnel és alkoholos italokkal.
Ne lépje túl a sót és a cukrot.
Kerülje a finomított cukrok gazdag fogyasztását.
Néhány mérsékelt fizikai tevékenység napi végrehajtása segít jól érezni magát és pihenni.
Ha észreveszed, hogy a premenstruációs szindróma minden hónapban megismétlődik, és nem veszi észre, hogy az orvos vagy a nőgyógyász javul a megfelelő vizsgálatok elvégzéséhez, és néhány gyógyszert ír elő a szindróma javítására vagy eltűnésére. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
