A legjobb ételek, vitaminok és ásványi anyagok pihenni

Egyre világosabb, hogy az evés befolyásolhatja a hangulatot. Valójában számos olyan tudományos tanulmány létezik, amelyek valamikor vagy úgy látták, hogy az általunk követett életmódtól és étrendtől függően többé-kevésbé boldognak érezzük magunkat.

Élelmiszer táplál bennünket és bizonyos tápanyagokat, vegyületeket és anyagokat, amelyek közvetlenül hatnak az idegrendszerünkre. Ennek következtében, attól függően, hogy milyen hatással vannak, segíthetnek bennünket aktiválni, koncentrációs állapotunk javítására, magasabb fokú éberség fenntartására vagy akár pihenésre.

Jó példa erre a kávé, különösen az italok és a koffeint tartalmazó élelmiszerek. Valószínűleg tudja, hogy a koffein egy izgalmas kapacitású anyag, különösen hasznos, ha fel kell kelnünk és aktívabban kell maradnunk, mivel az idegrendszerre ösztönöz és izgalmas.

Fotó: demaerre / Istockphoto

Éppen ellenkezőleg, vannak olyan élelmiszerek is, amelyek segítenek nekünk jobban érezni magunkat, javítani a hangulatunkat, és csodálatos pihenőként járunk el. Ez a helyzet azokra az élelmiszerekre, amelyeket Önnek javasolunk.

A 7 legjobb étel, amely segít pihenni

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek hatással vannak a mellékvesékre, stimulálják őket és arra kényszerítik őket, hogy termeljenek kortizol, adrenalin és noradrenalin; Amint már láttuk, három hormon, amit testünk elkülönít a stresszes helyzetekben.

Pontosan a különböző élelmiszerek között, amelyek stressz termelésére képesek, kávét, alkoholt, cukrot vagy csokoládét, valamint a felesleges szénhidrátok fogyasztását találjuk.

Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyek - mint jeleztük - segítenek csökkenti a stressz szintjét a testünkben, elkerülve a mellékvesék stimulációját.

Jó tudomásul vegye, az ötlet az, hogy ezeket a bizonyos ételeket vegye igénybe, ha úgy érzi, hogy stressz vagy ideges; segítenek a pszichés egészség és a belső béke helyreállításában:

  1. saláta:Segít megnyugtatni az idegeket, szabályozza a szívdobogást, és hogy szervezetünk ellazuljon.
  2. Búzacsíra:Nagyon sokféle B-vitamint tartalmaz, amelyek - amint tudjuk - szükségesek az idegrendszer megfelelő egyensúlyához.
  3. banán:Olyan gyümölcs, amely az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges, magnéziumban gazdag. Elengedhetetlen a szorongás leküzdése és a stressz ellenállása.
  4. fokhagyma:Bár nem teljesen világos, számos tanulmány azt mutatja, hogy a fokhagyma segíthet a depresszió és a stressz elleni küzdelemben, az agyban a szerotonin szintjének kissé növelésével.
  5. mandula:Javítják a vérkeringést, miközben segítik a szívbetegségek megelőzését.
  6. avokádó:Elengedhetetlen zsírsavat, foszfolipideket és B6-vitamint tartalmaz, amelyek a neuronok számára fontosak, segítve a sejtek védelmét a stresszkárosodástól.
  7. joghurt:A joghurt egy csodálatos természetes étel, amely egészséges baktériumokkal rendelkezik. D-vitamint és kalciumot is tartalmaz.
Fotó: nensuria / Istockphoto

3 vitamin ellazul

Kétségtelen, hogy kiegyensúlyozott módon eszik gyakorlatilag a testünk és a saját elménk megtartása érdekében, elkerülve, hogy például a stressz vagy a szorongás befolyásolhatja a gyomrot, az idegrendszerünket és a védekezésünket.

Nem hiába, már tudjuk, hogy milyen relaxáció van élelmiszer és stresszugyanakkor jó ételeket is találhatunk pihenésre.

Főként azért, mert nyugtató erényeik vannak, amelyek a puszta tény, hogy érezzük magunkat az élvezet mellett, még nagyobbak és sokkal jobbak. És az, hogy bizonyos élelmiszerek mellett tudtad, hogy kifejezetten vannak bizonyos relaxáló hatású vitaminok:?

  • A B csoportba tartozó vitaminok:Amint láttunk néhány poszton, ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Olyan élelmiszerekben találjuk őket, mint a teljes kiőrlésű búza és a rizs, a szója, a zab, a dió, a lencse, a hínár (nori) és a sörélesztő.
  • C-vitamin:Amikor stresszhelyzetben vagyunk, a fent említett adrenalin előállításához nagy mennyiségű C-vitamin keletkezik, ezért meg kell növelnünk a vitaminokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Élelmiszerek, mint például narancs, kiwi, mandarin, szeder, áfonya, karfiol, algák (dulse) és piros és zöld paprika.
  • A-vitamin:Az A-vitamin számos funkciót emel ki, amelyek között az idegsejtek falainak megtartása jó állapotban van, és csökkenti a nyálkahártyákban a stressz vagy a stressz során fellépő kopást. Megtaláljuk: tojás, hús, tej, tőkehal olaj, káposzta, dinnye, sárgarépa, hínár és sajt.
Fotó: kupicoo / Istockphoto

Az idegrendszert enyhítő ásványi anyagok

Vannak bizonyos ásványi anyagok is, amelyek nyugtató hatásúak, ami nagyon hasznos az idegrendszerünk pihentetésében. Felfedezzük, melyek a legérdekesebbek és megfelelőbbek:

  • magnézium:Ez főként a különböző és változatos idegsejtek részét képezi, így fogyasztása természetesen elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a helyzetekben és a stresszállapotokban hozzájárul ahhoz, hogy növeljék az ásványi anyagokat, ezért nagyon ajánlatos elkerülni annak hiányát. Mandula, dió, mogyoró, bab, gyömbér, teljes kiőrlésű gabona és búzaliszt találjuk.
  • kálium:Olyan ásványi anyag, melynek tartalékai jelentős mértékben elfogynak a krónikus stresszben, még depressziót, idegességet és álmatlanságot okoznak, amikor a hiánya magas. Nagy mennyiségben káliumot találtunk banán, cukorrépa, avokádó, brokkoli, karfiol, cseresznye, szilva, sárgabarack és barack.
  • cink:Amikor olyan helyzetekkel szembesülünk, amelyek stresszt generálnak, ez negatívan befolyásolja a cink felszívódását, ami csökkenti a szervezetet és gyorsabban fogyasztja testünket. A káliumhoz hasonlóan az alacsony cinkszint depressziót, ingerlékenységet és depressziót okozhat. Csirke, pulyka, rozs, osztriga, kukorica, tej, dió, mandula és csicseriborsó cinket találunk.

Mint látjuk, semmi sem jobb, mint az egészséges életmód követése, a kiegyensúlyozott és változatos étrend alapján, amely friss, egészséges és természetes élelmiszerekben gazdag, a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk a megfelelő és helyes tápanyagok bevitelét, ami nem csak a idegrendszerünk, de általában az egészségünkért. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÁsványi vitaminok

Mi az, hogy pihenés? - Jakab István, Partl Viktória (Április 2021)