Hogyan kezdjük az új évet a jobb lábon, egészséges

Sok ember számára, akik között magam is szerepel, az év akkor kezdődik, amikor a királyok napja véget ér, nem pedig a naptári év január 1-jén. Tény, hogy közismert, hogy a királyok napja után gondolkodunk azon kívánságokról és célokról, amelyeket az új évre az új évre kérünk.

Igen, az új év teljességgel kezdődik, és a jó szándékok mindig jobbá válnak, különösen az egészség szempontjából, de gyakran nem érik el.

Íme néhány olyan cél, amely általában nem hiányzik: a dohányzás megszüntetése, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, fogyás, egészségesebb élet, sportolás, az ülő életmód elkerülése, a szabadidő megszerzése, a stressz elkerülése ...

Ha az Ön céljai között egészségesebb életet akarsz vezetni, akkor is bele kell foglalnunk egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyben nem szabad elszalasztani a testmozgás napi gyakorlatát mérsékelt módon, naponta legalább 30 percig sétáljunk, és mindegyik személy naponta legalább 2 liter vizet hordjon és itasson.

Ha karácsony előtt a diéta helyes volt, elfogadhatóan egészségesnek, csak vissza kell mennie, és fokozatosan el kell hagynia ezeket az extra kilogrammokat, ha nyertél.

Abban az esetben, ha csak szükséged van vagy akarod megszabadítani a testedet a karácsonyi túllépésekről, amelyekkel felhalmoztuk a méreganyagokat, tegyünk egy vagy két napot egy detox diétát is. A méregtelenítő étrendek pontosan a toxinok kiküszöbölésére szolgálnak detox receptek ami ebben a tekintetben nagyon hasznos lehet.

Annak érdekében, hogy visszanyerjük azokat az egészséges rutinokat, amelyeket elveszítettünk, el kell kezdenünk az étkezési idők visszaszerzésével, az adagok mérséklésével, és az étkezés megtervezésével, minden nap improvizálás nélkül, figyelembe véve azokat az ételeket, amelyek jóak lesznek nekünk. valamint a mennyiség és a fajta.

Sokat segíthet nekünk vásárolni a hét minden napjára tervezett diétával. Keresse meg az alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyekben legalább napi 1500 kalóriát fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit ténylegesen költünk.

A hipokaloros étrendünkben szereplő élelmiszereknek szénhidrátokat, fehérjéket, jó zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat kell tartalmazniuk.

Az általunk említett tápanyagok mellett rostokban gazdagok, amelyek segítenek bennünket, hogy megfelelően működjenek a bél tranzitban.

Ezért nem szabad elfelejtenünk, hogy a bevásárlókosárba olyan csodálatos és tápláló ételeket vegyünk be, mint a gyümölcsök, zöldségek és különösen a zöld levelek, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a tojás, a tejtermékek, kenyér, fehér hús, kék hal és fehér hal.

Ezekkel az élelmiszerekkel egy hipokalorikus étrendet képezhetünk, amelyben egyrészt zöldségeket vagy gyümölcsöket, másrészt fehérjéket és szénhidrátokat is elhelyezhetünk, amellyel sok egészséges kombinációt készíthetünk.

Nem szabad elfelejtenünk a folyadékokat, mivel segítenek megtisztítani és megtisztítani mind a veséket, mind a testünket.

Ezért a napi étrendünkben nem szabad elfelejtenünk a különösen természetes folyadékokat, amelyek szükségesek és ajánlottak igyon sok vizet A nap folyamán legalább 2 liter vizet, például zöld tea, menta, édeskömény, roibos, természetes gyümölcslevek, zöldségleves.

Ehelyett el kell utasítanunk vagy visszaélnünk az alábbi ételeket:

Ipari pékség
Kolbász.
Szószokat.
Sült ételek
Alkoholmentes italok és cukros italok.
Cukor vagy ipari gyümölcslevek
Előfőzött élelmiszerek
Ne használja vissza a koffeintartalmú italokat.
Kerülje az alkoholt.

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az étkezés kihagyása vagy nem eszik, nem segít nekünk fogyni, éppen ellenkezőleg, ártalmas lesz nekünk.

Ahhoz, hogy a szervezet jól működjön, mind szilárd, mind folyékony élelmiszerekkel kell táplálni, ezáltal elkerülve a fáradtságot, a fáradtságot, a gyengeséget, a rossz humorral leküzdjük, végül nem adunk át munkát, iskolát vagy iskolát. házimunkát.

A tápanyagok hiánya, amit testünk igényel, valamint az ásványi anyagok és vitaminok sok egészségügyi problémát okozhatnak.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó tippek mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a napi edzés mérsékelten, legalább 30 percet sétáljon, elkerülje az ülő életmódot, és olyan helyzeteket, amelyek stresszhatást okoznak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákKarácsony