Mennyibe kerül a gyümölcs: milyen kalóriák vannak?
az gyümölcsök Ezek olyan egészséges élelmiszerek, amelyek testünknek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és a legtöbb alapvető tápanyaggal ellátott táplálékot biztosítják, amire testünknek megfelelően kell működnie (mint például az antioxidánsok vagy a magas rosttartalmuk esetében).
Valójában az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben alapvető élelmiszer-csoportnak számítanak, különösen a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más alapvető tápanyagok gazdagsága miatt az egészségi állapotunknak és különösen a szervezetünknek.
Ne felejtsük el, hogy sok táplálkozási tanácsadó napi 3–5 darab gyümölcs fogyasztását javasolja, mivel fogyasztása elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, az egészséges táplálkozás és végső soron a jó egészség érdekében.
Általában úgy tűnik, hogy kevés kalória és csak zsírok nélkül járulnak hozzá, bár igaz, hogy vannak olyan gyümölcscsoportok, amelyek kalóriatartalma miatt hajlamosabbak, mint mások. Ezek a gyümölcsök kiemelkednek, mert összetételüknél nagyobb mennyiségű kalóriát adnak hozzá, amellyel a glikémiás indexük változik (például a szőlő esetében).
Ezért a kérdésre mennyi súlya van a gyümölcsneka kezdetektől fogva figyelembe kell vennünk, hogy a gyümölcs hizlalik, mint bármely más élelmiszer: a különbség az, hogy a túlnyomó többség nem nyújt annyi kalóriát, és mindenekelőtt kiemelkednek a nagyon alacsony zsírtartalmuk miatt.
Hány kalória ad nekünk gyümölcsöt?
Ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi a gyümölcshús, különös figyelmet fordíthatunk a kalória tartalmára:
avokádó | 223 kcal (23,3 g zsír) | ||
sárgabarack | 46 kcal | ||
fekete áfonya | 87 kcal | ||
datolyaszilva | 64 kcal | ||
cseresznye | 60 kcal | ||
puding alma | 81 kcal | ||
Vörös szilva | 50 kcal | ||
Sárga szilva | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
kókuszdió | 300 kcal (36 g zsír) | ||
málna | 32 kcal | ||
eper | 34 kcal | ||
golgotavirág | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Vörös ribizli | 39 kcal | ||
cseresznye | 50 kcal | ||
füge | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
lime | 20 kcal | ||
citrom | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mangó | 61 kcal | ||
alma | 52 kcal | ||
Passion gyümölcs | 52 kcal | ||
őszibarack | 39 kcal | ||
dinnye | 25 kcal | ||
birsalma | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
narancs | 45 kcal | ||
nektarin | 44 kcal | ||
naspolya | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
körte | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananász | 57 kcal | ||
banán | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
görögdinnye | 20 kcal | ||
Fehér szőlő | 62 kcal | ||
Muscatel szőlő | 70 kcal | ||
Fekete szőlő | 60 kcal |
Amint azt a fenti táblázatban jeleztük, elmondhatjuk, hogy a legjobban hizlaló gyümölcsök az avokádó, a banán, a kókusz és a szőlő (az utóbbi esetben a magas glikémiás index miatt).
Melyek azok a gyümölcsök, amelyek hízottabbak?
Vannak olyan gyümölcsök, amelyek kalória- és zsírtartalma viszonylag alacsony. E tekintetben kiemeli az olyan gyümölcsöket, mint az alma, a narancs, a mandarin, a grapefruit, az eper, a citrom és a görögdinnye. Ez azt jelenti, hogy 100 grammonként csak 40-90 kalóriát tesznek ki.
Ha azonban szembe kell néznünk a hízott gyümölcsök, szem előtt kell tartanunk a gyümölcsök darabjait avokádó, banán, kókuszdió és szőlő.
Ami a kókusz és az avokádót illeti, nagyon kevés szénhidrát van, de ennek ellenére van egy nagy mennyiségű zsír, így válnak hiperkalorikus gyümölcsök. Bár igen, szem előtt kell tartanunk, hogy egészséges zsírokkal szembesülünk, így a fogyasztása mindig ajánlott, mivel segít a szív- és érrendszeri egészségünkben.
Esetében szőlő, vagy banánkitűnnek, mert magas szénhidrát-tartalmú gyümölcsök, így energiát, de elég kalóriát is biztosítanak.
Hogyan enni a legjobban hizlaló gyümölcsöket?
Figyelembe véve, hogy nyilvánvalóan vannak gyümölcsök, amelyek zsírt kapnak, de mindenekelőtt minden gyümölcs egészséges, a kulcs be van kapcsolva nem haladhatja meg a zsírtartalmú gyümölcsök fogyasztását, és kombinálja fogyasztását könnyebb gyümölcsökkel. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÉlelmiszerek kalóriái
