A naponta szükséges kalóriák
Bizonyos esetekben biztosan ezt a nagyon érdekes kérdést tette: hány kalória szükséges naponta?, főleg a létező és az 1000, 1500 vagy annál kevesebb fogyasztáson alapuló étrendek sokfélesége miatt kalória egy nap.
Az igazság az, hogy a kalória szükséges Mit kell egy személy nap Közvetlenül nem csak a súlyától vagy a magasságától függ, hanem a napi fizikai aktivitástól, valamint a napi szokásoktól (munka, tanulmányok, ha ülve ül, akár ülő, akár nem).
Ebből kifolyólag nem lehet általános ajánlás a fogyasztásról kalória, bár átlagosan egy fogyasztás 2000 kalóriát naponta.
Annak érdekében, hogy pontosan tudhassa hány kalória szükséges napontaAz alábbiakban egy egyszerű számítást ismertetünk, amely segít Önnek a naponta igénybe vehető kalóriák fogyasztásában, de súly nélkül.
Hány kalória szükséges naponta?
A kalórianap hogy a szervezetnek szüksége van, a következő számítást javasoljuk:
- A szexed szerint
- Ha férfi vagy: szorozza meg a súlyát (kilogrammban) 25-tel.
- Ha nő vagy: 23% -kal szorozza meg a súlyát. - Az Ön kora szerint
Az előző eredmény hozzáadásához vagy levonásához:
- Kevesebb mint 25 év: 300 kalória hozzáadása.
- 25 és 45 év között: hagyja el az eredményt.
- 45 és 55 év között: vonja le a 100 kalóriát.
- 55 és 45 év között: vonja le a 200 kalóriát.
- 65 és 75 év között: vonja le a 300 kalóriát. - A fizikai aktivitás szerint
Az előző eredmény hozzáadásához vagy levonásához:
- Sedendary life, null fizikai aktivitás: hagyja el az eredményt.
- Könnyű fizikai aktivitás (rendelje meg a házat, gyalog 20 percet naponta ...): összesen 100 kalória.
- Mérsékelt fizikai aktivitás: 200 kalória összege.
- Magas fizikai aktivitás: 300 kalória összege.
Ezzel az egyszerű számítással tudni fogja naponta szükséges kalória, hogy a testednek szüksége van anélkül, hogy súlyt szereznél.
Ugyanakkor egy egyszerű példát adunk Önnek a kalória egy nap Mit kell egy 23 éves lánynak?
Ha tetszett ez a számítás, akkor biztosan érdekli, hogy megismerje ideális súly ( ideális súly a férfiaknál és ideális súly a nőknél), valamint a mi BMI számológép ismerje testtömeg-indexét.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
