Bikini működés: 5 hasznos tipp és ideális súlycsökkentő gyakorlatok

Megérkezik a jó időjárás, és a könnyű és színes ruhák, a tengerparti kijáratok, a szállodák vagy apartmanok vakációi kezdődnek, és természetesen rengeteg hő.

Sokan mindenekelőtt nők már régen kezdik felkészülni a nyár megérkezésére a sportolással, tornateremekkel, csinálva napidíjatés velük kap egy vékony és egészséges testet.

Fotó: portishead1 / Istockphoto

Mi a bikini működés?

Ahogy a neve is sugallja, a bikini-művelet egy olyan taktikát vagy technikát foglal magában, amelynek egyetlen célja van: fogyni és fogyni, hogy a nyári szünetben egy szebb testet viseljen.

Gyakran előfordul, hogy ezek közül sokan hajlamosak arra, hogy korlátozó étrendet kövessenek, amelyet nem szakosodott dietetikus készít, és amely végül egyrészt nagyon gyorsan vesztes súlyt (ami veszélyes az egészségre, másrészt kedvez rettegett fellendülési hatás), és ezáltal fontos táplálkozási egyensúlyhiány fordul elő, mert hajlamosak az egészséges és egészséges élelmiszerek eltávolítására az étrendből.

A kulcs tehát az egészséges táplálkozás és az alacsony kalóriaszint mellett (a zsíros ételek eltávolítása és az egészségtelen főzési módszerek, például a sült ételek, a gyorsétel, az édességek és az ipari sütemények, a mártások nagyon fűszerezett ...). gyakorolja a testmozgást rendszeresen és - lehetséges - minden nap.

Hogyan fogyni a nyár előtt a bikini művelettel

Az igazság az, hogy egyre növekszik azok száma, akik a nyár folyamán még a számukon túl is aggódnak. fogyni nyár előtttáplálkozási és táplálkozási tervre van szükség, hogy a fogyás mellett ne veszélyeztessük az egészségünket. Vegye figyelembe az alábbi javaslatokat:

  1. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet: elengedhetetlen nemcsak a fogyás és a fogyás, hanem a jó egészség megőrzése is. Ehhez szükség van egy olyan, kiegyensúlyozott étrendre, amely azonos vagy hasonló a mediterrán étrendhez, és friss gyümölcsöket és zöldségeket, halat és fehér húsokat, zöldségeket és hüvelyeseket, valamint teljes kiőrlésű szemeket fogyaszt.
  2. Gyakorolja a rendszeres testmozgást: válasszon egy olyan testmozgást, amelyet szeretne (például séta vagy séta), és próbálja rendszeresen gyakorolni, legalább 3 alkalommal hetente legalább 30 percet egyszerre. Segítesz a szervezetben, hogy megégesse a zsírt, amit nem kell kicsit kevésbé.
  3. Kerülje a nagyon zsíros vagy édes termékeket: amellett, hogy magas kalóriatartalmúak, transzzsírokban és telített zsírokban gazdagok, így azok mellett, hogy ellenségei az egészségnek, még inkább, ha fő célunk a fogyás és a súly csökkentése.
  4. Ne enni túl sokat: kiegyensúlyozott módon enni, de ne kerüljön túlfogyasztásra, mivel ez több kalóriát fog fogyasztani, mint amit a teste eredetileg fogyaszt, és a teste nem képes a zsírokat emészteni.
  5. Ne engedje meg a súlyát: Ne felejtsd el, hogy ne engedd meg a súlyodat vagy az alakodat. Szeretlek, mint te, és csak fogyni akarsz, ha azt szeretnéd, hogy javítsd az egészségedet és elkerüljék az egészségre gyakorolt ​​következményeket.
Fotó: macniak / Istockphoto

Figyelembe venni ...

Diéta, nagyon fontos

De mégis sokan tévednek, és az étrend hiányzik vitaminok amelyek messze vannak attól, hogy a test egy részét hozzák létre 10 kiváló egészség.

Emiatt és innen javasoljuk, hogy látogasson el egy olyan szakemberre, aki felelős a testünknek megfelelő étrend elkészítéséért, amely megfelel az összes szükséges követelménynek, és biztosítja a szervezet minden igényét.

Sport: nélkülözhetetlen

Az a vágy, hogy egy szép és vékony testet nyáron nézzünk, nem csak az étrendek alapján érhető el, amit szakosodott orvosnak küldött.

Minden orvos mindig ajánlja, hogy kísérje ezt a diétát egy kis edzés, gyaloglás, futás, úszásAzok a lehetőségek, amelyek a szokásos módon vehetők igénybe, és látni fogja, hogy a testmozgás nem csak segít a fogyásban, hanem azt is, hogy erős és egészséges marad.

A sport elengedhetetlen különösen azok számára, akik jó kilót akarnak és elveszítenek, mert a fogyás során a hús lecsapódik és főleg a karok, a has és a combok alatt lóg.

Tehát, ha az étrendet és a testmozgást kombinálod, akkor megkapod azt a kívánt testet, amit nem csak nyáron nézhetsz meg, hanem egész évben megtarthatod.

Fotó: DaniloAndjus / Istockphoto

Milyen gyakorlatok ideálisak a bikini működésével?

Melegítő lábak

Állj fel, a lábad egymástól. Előre haladjon a jobb láb, és helyezze a bal oldalt. Próbáld felemelni a jobb lábat, és vigyük a könyökre (próbálod megkapni a könyöket, hogy megérintsük a felemelt térdet), hozzuk a bal térdet, és megérintjük a jobb könyökkel, és fordítva.

guggolás gyakorlása

A hátánál a hátánál teljesen kinyújtott, és a vállai egymástól távolodnak, próbálkozzon felfelé és hajoljon le, amilyen gyorsan csak lehet, ismételve 50 másodpercig.

Futás vagy gyaloglás

Két igazán alkalmas lehetőség, hiszen az aerob gyakorlatok segítenek alakban lenni, és elveszíteni a testzsírt.

Gyakorolhatja a legjobban tetszőjét: de ha hatékony, akkor legalább 40 percet kell tartania minden alkalommal, legalább 3-szor gyakorolva hetente vagy minden nap. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony

The fascinating physics of everyday life | Helen Czerski (November 2020)