5 egyszerű recept a könnyű vacsorákhoz
Bár nem hiszed el A vacsora a nap egyik legfontosabb étele, és nem csak reggeli. Ennek ellenére sokan vannak, akik hajlamosak elfelejteni, próbálnak vacsorázni vagy vacsorázni (ugyanúgy, mint amennyire tényleg ki is hagyhatják a reggelit).
Ezt szem előtt kell tartanunk A vacsora a nap utolsó étkezése, és az utolsó lefekvés előtt, és ezért elkezd egy éhgyomlási időszakot, amíg alszunk, ami általában 6-8 óráig tart.
Mivel az éjszaka folyamán nem égünk annyi energiát, mint a nap folyamán, amikor mozogunk és mindennapi tevékenységünket végeztük, Fontos, hogy a vacsora a naponta fogyasztott kalóriák 20-25% -át feltételezzeÉs az ideális az, hogy az élelmiszer olyan könnyű, amennyire csak lehetséges, alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag.
Úgy érzi, hogy a vacsoráit mostanában a táplálkozás gazemberei (sok kalória, telített zsír és felesleges nátrium) jelölik? A mai naptól kezdve helyreállíthat.
Ebben a cikkben öt lehetőséget adunk Önnek, amelyek a hét folyamán változhatnak, hogy különböző egészséges ízeket kapjanak, amelyek nem fognak viselni. A receptek tartalmazzák a nap utolsó étkezéséhez szükséges összes tápanyagot. Itt megmutatjuk, hogyan lehet jó étrendet és egészségesebb testet kapni:
5 finom recept a vacsoráknak, hogy könnyű legyen
1. Sonka és ananász tekercs
Ez a recept nagyon egyszerű, de nagyon óvatosnak kell lennie a jó eredményért. A kiegészítéshez egy tojást süthet, és egy pár saláta leveleit választhatja ki. Minden apróra vágott: az ananász és a négyzetben főtt tojás, az egyes szendvicsekkel arányos saláta és a függőleges tájolású sonka, hogy az összes összetevőt tekercsben tekerje.
Amikor mindet gördítjük, fogdobozba tedd őket úgy, mintha kis nyárs lenne. Végül tárolja őket a hűtőben, hogy hideg legyen.
2. Sült saláta kitûnõ, garnélarák és avokádó saláta
Ha a tenger gyümölcsei szerelmesei vagyunk, azt mondjuk nektek, hogy a vacsora a tökéletes étel. Egy jó módja annak, hogy egy jó salátával készítsen egy jó sült saláta kitûnõ adagot, melyet friss, garnélarákkal hámozott és főtt rákkal és apróra vágott avokádóval együtt készítenek.
Készítsen ízletes öntettel olívaolajjal, a fél citromlével, lehetőleg a borssal (lehetőleg őrölve) és a sóval ízlés szerint. Bon étvágy!
3. Az uborka és a tonhal lapja
Valami könnyű és más, hogy jól fejezze be a napot. Egy tálba kell helyezni a következő összetevőket: kuszkusz, mazsola, hagyma és paprika. Minden apró méretben aprított. Adja hozzá a citromlé és az azonos mennyiségű vizet, hozzá kell adnia vizet. Ezt a lépést követően fedje le a tálat, és hagyja, hogy pár órára üljön a hűtőben.
A petrezselymet és a paradicsomot elég apróra vágjuk, és keverjük össze újra. Most, hogy szolgáljunk, adjunk hozzá egy jó adag tonhalat a tányéron, és körülvesszük azt a salátával, amit a hűtőben töltöttél. Ez olyan egyszerű
4. Lazac szendvics avokádóval és krémsajttal
A gyors és ízletes vacsorával szálljon ki a rutinból. A pita kenyeret használva készítsünk egy lazac szendvicset (melyet csirke könnyen helyettesíthet, ha nem egy halat eszik) a paradicsom, a saláta, az avokádó és a krémsajt apró apróra vágott metélőhagyma hozzáadásával. Rendkívül egyszerű elkészíteni.
5. Padlizsánleves
El kell kezdeni egy mogyoróhagyma és hagyma mosásával és vágásával julienne-ben. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, amíg színe nem lesz, majd négyzetre vágott padlizsánt adunk hozzá. Ezen a ponton körbejárni kell, miközben hozzáadunk egy kanál édes paprikát és egy kakukkfű.
Ideális lenne, ha zöldségleveset használnánk a rakottra, de ásványvizet is adhatunk hozzá, és hagyjuk, hogy egy darabig főzzük, amíg a padlizsán nagyon kedves. Adja hozzá a sót tetszés szerint, mindig tesztelje az eredményt.
Amikor a leves kész, adjon hozzá parmezán sajtot, de csak egy kicsit. témákvacsora
