Miért a reggeli a nap legfontosabb étele?
Biztosan emlékszel arra, hogy az anyád minden reggel ragaszkodott ahhoz, hogy ezt elmondjam A reggeli a nap legfontosabb étele. És valóban a szüleink nem voltak hiányosak (szinte még azt is mondanám, hogy ha most te vagy az apa, akkor valószínűleg ugyanazt mondod el a gyerekeidnek).
És ez jó reggeli ez nem csak a gyermekek és a fiatalok, hanem az idősek számára is fontos; annak ellenére, hogy minden nap a szokásos dolog az, hogy hajlamosak vagyunk elhanyagolni a nap első étkezését a rohanás, a stressz vagy egyszerűen az étkezési vágy hiánya miatt.
Ezt figyelembe véve A reggeli 20-25% kalóriát tartalmaz minden nap fogyasztott, nyilvánvaló, hogy nagyon fontos étkezéssel szembesülünk, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy 8 órán keresztül nem fogyasztunk semmit (ami az a pihenőidő, amely alatt alszunk).
A reggeli fontossága a gyermekek és a fiatalok számára
Mind a gyermekkorban, mind a serdülőkorban a gyermekek és a fiatalok folyamatos fizikai és szellemi növekedéssel rendelkeznek. Ezért elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás követése, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden olyan alapvető tápanyagot biztosítson, amelyre annyira szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.
Reggeli esetén létfontosságú étkezéssel szembesülünk, mert 8 órás böjt után a kisgyermek hozzájárul a testteljesítményéhez, amely energiává alakul, és hogy egész reggel az iskolában vagy az intézetben fogják használni őket. .
Különös figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a reggeli a lehető legegyensúlyozottabb és változatosabb legyen, különös tekintettel a tejtermékekre, a gabonafélékre, a gyümölcsökre vagy a gyümölcslére és az egészséges zsírokra.
A reggeli fontossága felnőttekben
Nyilvánvaló, hogy a reggeli a felnőttek számára is alapvető élelmiszer. Ahogyan a legkisebb, amikor éjszaka alszunk, testünk kevésbé energiát használ, mint az aktív nap folyamán, de másnap reggel is új táplálékra van szükség.
Ezért, ha nincs reggelünk, vagy később, mint a szokásosnál (vagy rosszul), gyakori, hogy fáradtnak, szinte halványnak érezzük magunkat, hogy szokásos, hogy meghiúsítjuk erőt és energiát.
Milyen legyen a tökéletes reggeli?
Ahogyan azt különböző alkalmakkor a reggeli a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20–25% -át feltételezi.
Amint azt több alkalommal is kimutatták a különböző vizsgálatoknak köszönhetően, ismert, hogy a reggelit fogyasztó emberek a nap elején megfelelő időben kapják meg a szükséges tápanyagokat, így mindenki, aki megfelelően reggelizik, nem fogja fáradtnak érezni magát. reggel, és problémamentesen megteheti a szükséges feladatokat.
Ezen kívül a rostokban gazdag reggeli segít a bélmozgásban, így megakadályozhatja a székrekedés megjelenését. De hogyan lehet tökéletes reggeli? Mit kellene igazán reggeliznünk?
Íme, hogyan kell egy tökéletes reggeli, különösen ami tartalmazza:
- Komplex szénhidrátok: Étkezéskor, különösen reggelire, a legtöbb kalória összetett szénhidrátokból származik. Ezért ezeknek az élelmiszereknek egy részét kell fogyasztanunk: teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, gabona és teljes kiőrlésű gabona.
- Tejtermékek: Elengedhetetlenek a fehérjetartalomhoz, a kalciumot, cinket és vasat is. Ebbe a csoportba tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a gabonafélék kombinációja. A növényi italok tejtermékeit azonban helyettesíthetjük, különösen, ha vegán étrendet követel. Ideálisak a rizs tej, zabpehely, mandula tej és szója tej (de az utóbbiak túllépése nélkül).
- Gyümölcsök és friss gyümölcslevek: A gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, mivel a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és elősegítik az emésztőrendszer és különösen a bélrendszer megfelelő működését.
Mint látjuk, valóban nagyon könnyű elkészíteni egy tápláló, egészséges és egészséges reggelit. Elég, ha intelligenciával választjuk az ételeket, amelyeket fogyasztunk, és soha nem eszünk nagy mennyiségben, vagy ha egyszerűen nem érzem magunkat. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákreggeli
