Hogyan nyugodt meg természetesen az idegek

Mindannyian idegesek lettünk, és még biztosak vagyunk abban, hogy más esetekben a helyzet kiesett. A stressz, a szorongás, a közös napi problémák, érvek vagy családi problémák, vagy a munkahelyen ... sok olyan körülmény, amely többé-kevésbé határozottan befolyásolhatja az idegességet. Természetesen megkülönböztetnünk kell azt, hogy mit jelent egy sporadikus feszült helyzet, amely egy idõben idegesít minket, egy ideges helyzetet, amely tartósan következik be.

Olyan okok között, amelyek bizonyos pontokon idegesíthetik magunkat, találunk: egy vizsgát, énekelést vagy nyilvános beszélgetést, találkozót vagy társadalmi eseményt, vagy amikor nyomás alatt és gyorsan kell dolgoznunk. Még bonyolultabb helyzetek, mint például vita, munkahelyi vagy otthoni probléma ...

Mindezen körülmények között a legfontosabb a tudás hogyan nyugodt az idegekés hogyan lehet teljesen természetesen irányítani őket. És nem szabad elfelejtenünk az egészségünkön idegeket és ideges feszültséget okozó negatív hatásokat, különösen akkor, ha időben és pontosan maradnak állandóak.

Tippek az idegek szabályozásához és természetes megnyugtatásához

1. Lélegeztető gyakorlatok

az légzési gyakorlatok Egyszerű és könnyen követhető technikákból állnak, amelyek egy bizonyos idő alatt bizonyos lélegeztetések teljesítésén alapulnak, ami segít az idegek megnyugtatásában, valamint ideges és dühös elménkben.

A lélegzetelégzés alapvető feladata az, hogy a szellemileg 8-ig terjedő lelkesedéssel kezdődik (azaz 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 és 8). A kulcs az, hogy a folyamatot annyiszor ismételje meg, amennyire szükséges, amíg észreveszed, hogy az idegek megnyugodtak.

2. Válasszon relaxáló infúziókat

Teljesen természetes módon választhat otthon, hogy kidolgozzon néhányat pihentető infúziók, amely növényekkel és gyógynövényekkel, pihentető hatással készült, ideális az idegek megnyugtatásához és a feszültségek szabályozásához, amelyek bizonyos helyzeteket vagy pillanatokat okozhatnak. Az ilyen esetekben a legérdekesebbek a következők:

A mész infúziója: a mész kétségtelenül az egyik legnépszerűbb és népszerűbb nyugtató és pihentető növény. Az infúzióhoz csak egy teáskanál mész és egy csésze víz szükséges. Forraljuk fel egy serpenyőben egy csésze vízzel, így amikor elkezd forralni, adjunk hozzá a mész. Hagyjuk forralva 3 percig. Ezután kapcsolja ki a hőt, fedje le és álljon 5 percig. Egyenesítse és inni.
Melissa infúzió: forraljuk fel egy pohár vízzel egy serpenyőben. Amikor a víz eléri a forráspontot, adjunk hozzá egy kanál citromos balzsamot. Hagyjuk forralni 3 percig. Ezután kapcsolja ki a hőt, fedje le és álljon 5 percig. Végül megrándul és inni.
Passionflower infúziója: a szenvedélyvirág egy pihentető cselekvésű növény, amely szintén nagyon pozitív módon segít az álmatlanság és az elaludt problémák esetén. Az infúzió elkészítéséhez egy pohár vizet kell főzni egy serpenyőben, így amikor a víz forrni kezd, adjunk hozzá egy teáskanál passiflow-ot, és hagyjuk forralni 3 percig. Ezután kapcsolja ki a hőt, fedje le és hagyja állni 5 percig. Egyenesítse és inni.

3. Számoljon 100-ra, és képzelje el, hogy minden jól megy

Ha idegesít egy bizonyos helyzetben, amellyel szembe kell néznie, mint például egy vizsga vagy egy nyilvános beszélgetés, vagy inkább valamilyen vita okozta ideges feszültség, nagyon hasznos lehet számoljon 100-ra lassan és zárja be a szemétMegpróbálta megnyugtatni az elmét és az idegeket is.

Másrészt, vizualizálja mindent jól megy, és minden el fog menni a várt módon Ez segít az idegek irányításában, és ne hagyja, hogy kiszélesítsen téged.

4. Rendszeresen gyakorolja

Tudtad, hogy azok, akik gyakorolják a testmozgást, rendszeresen ellenőrzik a stresszüket, és kevésbé idegesek?. Tudományosan bizonyított, hogy a sport rendszeresen növekszik - és javítja mind a hangulatot, mind a hangulatot, oly módon, hogy jobban reagáljon a problémákra és az aggodalmakra.

Ne feledje, hogy az ideális gyakoroljon legalább 30 percet a testmozgás naponta. Választhat, hogy fusson, kerékpározzon vagy egyszerűen sétáljon egy könnyű ütemben.

Képek | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a pszichológussal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható pszichológushoz.