Hogyan lehet csökkenteni a jet lag hatásait?

Volt már néhány órán belül több ezer kilométerre? Ha igen, akkor valószínű, hogy már elszenvedte az ismert jet lag (más néven a. \ t A cirkadiánus ritmuszavarok vagy időzónák szindróma), ami gyakori és különösen akkor, ha néhány óra alatt egy kontinensről a másikra költözünk, és a testünk rosszindulatú. Tény, hogy sok szakember gyakran szokott alvászavarnak tekinteni.

Tünetei eléggé világosak: fáradtnak, álmosnak érezzük magunkat, és gyakori, hogy bosszantó és kényelmetlen fejfájás jelentkezik. Megemlíthetünk más hasonló problémákat is: ingerlékenység, depresszió, düh, apátia, gyomorfájdalom, hasmenés, hányinger, hányás, dehidratáció és fájdalom a lábakban. Ennek okait a jet lag, azóta biológiai óránk nem felel meg a helyi időnek, különösen akkor, ha különböző zónákon vagy időzónákon utazunk.

Tudta-e, hogy a nők hajlamosabbak a hajlamra, mint a férfiak? Ez 50 évesnél idősebbeknél is előfordul, mivel a dekompenzáció tüneteit nagyobb arányban szenvedhetik, mint a fiatalabb utazók.

Hasznos tippek a sugárhajtás hatásainak csökkentéséhez egy utazás után

Bár lehetséges megakadályozza a jet lag Egy sor iránymutatást és alapvető tippet követve igaz, hogy ez nem mindig lehetséges, vagy akár későn, és nem tudjuk, hogy valóban olyan rendellenesség, amely könnyen megakadályozható. Például a repülés megkezdése előtt egy jó ötlet az, hogy az utazás előtt egy héttel próbáljon az új menetrendhez igazodni (ha az úticélnak előrelépnie kell az időt, hogy lefeküdjön és korábban felébredjen), valamint több mint 7 órát aludjon az előző éjszaka során.

Miközben utazunk, és teljes járatban vagyunk, néhány iránymutatást is követhetünk, hogy csökkentsük a jet lag megjelenését: állítsd be az alvó órákat a cél menetrendre, nagyon jó ötlet aludni és pihenni az utazás alatt, séta a repülővel ha lehet, hogy fenntartsák a megfelelő vérkeringést, és bizonyos italok (például alkohol vagy koffein) elkerülése érdekében, sok vizet isznak.

De amikor a jet lag megjelenik, és a tünetei elkezdenek megjelenni, nem kétséges, hogy a legjobb, ha megpróbáljuk csökkenteni annak hatásait. Megmutatunk néhány tippet, amelyek sokat segítenek neked:

Alkalmazza az órát és a menetrendeket: elengedhetetlen, hogy a menetrendjeit a helyi utazási időre (akár hazatérőre, akár haza), különösen az étkezésre és az alvó menetrendre igazítsa.
D-vitaminPróbáld ki magad a nap sugaraihoz, amikor csak lehet. Ez adja meg a D-vitamint, amit a szervezetnek szüksége van, és segít abban, hogy jobban érezze magát.
nyugszik: a hosszú járat után az első nap a legjobb dolog, hogy pihenni, pihenni és könnyedén megtenni. Ha hazaérkezett, valószínűleg nem lesz probléma, de ha például megérkezett a nyaralás helyére, az utazások és a tevékenységek iránti vágy negatív lehet. Ezért néhány nap múlva próbálja meg hagyni a legigényesebb tevékenységeket.
Gyakorolja a testmozgást: ez segít az endorfinok termelésének növelésében, ami segít jobban érezni magát. Ezenkívül hasznos lesz az izmokat nyújtani, különösen, ha a járat hosszú.

Ez is nagyon hasznos bizonyos italok elkerülése, például az alkoholos italok esetében (még akkor is, ha alacsony alkoholtartalmúak), vagy koffeinnel. Ne felejtsd el is igyon sok vizet, amely segít a szervezet hidratálásában. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.