Hány órát kell aludnunk?

Miért ellenállunk alvásnak, ha valami természetes? A koffein, az alvási fázisok, az esetleges infúziók, rémálmok, egyedül aludni, alvás előtt használják a technológiát. Talán itt az ideje, hogy korlátokat szabjunk a technológiára, és találjunk egy helyet a pihenésre és aludni. Hiszünk abban, hogy a munkánk és a rutinok folytatásához csökkenteni kell az alvás óráit.

Tudod, hogy egy 26 és 64 év közötti felnőttnek hét és kilenc óra között kell aludnia az USA Nemzeti Alvás Alapítványának táblázatában. Mi történik, ha abbahagyjuk az étkezést? Akkor azt fogjuk felismerni, hogy problémánk van, de mi van, ha nem hagyjuk aludni?

Figyelmen kívül hagyjuk, hogy ez az agyunk számára is problémát jelenthet. Az alvási fázis hiperaktivitási periódus, ellentétben azzal, amit hittünk vagy gondolunk, ez az a pillanat, amikor a toxinok, amelyek az agyban felhalmozódtak. a tisztítás napján.

Mi történik, ha megtörjük az agy két funkcióját? Hogy frissnek és elég tisztának érezzük magunkat. Az agy két funkciót teljesít: ébren tartsa és tisztítsa meg ezeket a méreganyagokat alvás közben amit egész nap felhalmoztunk.

Valószínűleg észrevetted, hogy ha kevesebb, mint nyolc órán át aludtál, akkor a fáradtság és az érzékenység áll fenn, amit valószínűleg nem érdekel.

Az alvás fontossága, és jól csinálva

Biztosan tudni fogod alvásés mindenekelőtt jól aludni, alapvető a pihenéshez és a jó egészséghez, mivel ez a legjobb módja annak, hogy a saját testünket pihenhessük, és így helyreállítsuk az egész nap elveszett energiát.

Éppen ezért egyre több szakértő foglalkozik a alvás hogy képes legyen fenntartani az egészséges életet, mert ha nem pihenjük meg a testünk szükségleteit, a következő órákban nem tudunk megfelelően teljesíteni.

De hány órát kell aludnunk? Hányan megfelelőek, és mindenekelőtt a szükséges?

Mennyi van aludni?

Általában, és ahogy jól tudjuk, ahogy öregszünk, hajlamosak kevesebb órára aludni.

Emiatt a babák naponta körülbelül 17 órát alszanak, ami fokozatosan csökken, mivel 18 hónap után a gyermek körülbelül 14 órát alszik.

4 év elteltével azonban a gyermek hajlamos 12 órát aludni, és 10 év elteltével az alvás órája 10 órára csökken.

De mint felnőttek, a legtöbbjüknek 7 és 8 óra között van szüksége, ami azonban továbbra is csökkenni kezd, miközben tovább haladunk.

A jelzett mindennek ellenére az alvás teljes órája nem állapítható meg, mivel vannak olyanok, akik bizonyos számú órát igényelnek, és mások valamit.

Ezért egy személy, aki 6 és 7 óra között alszik, kissé nyugodtabbnak érzi magát, mint aki 10 órát alszik, mivel ez azt jelenti, hogy egy alvási ciklus közepén ébredt fel.

Miért kellene kevesebb koffeint szednünk?

Ellenőrzött módon fogyasztják, az igazság az, hogy a koffein Pozitív hatásokat hoz létre, mint például a figyelem javítása azáltal, hogy elősegíti a biokémiai folyamatot, amely az agyban történik a memóriaképzés során.

Ha nem kontrollált és eszméletlen módon fogyasztják, növelheti a vérnyomást, több vizelet termelést okozhat (és kiszáradást is okozhat), és növelheti a kardiopulmonális aktivitást. Emellett közvetlen ingerlést, szorongást, remegést és álmatlanságot is okoz.

Ezért a leginkább ajánlott mindig ne próbálja meghaladni a 200 mg-ot. koffein naponta, bár biztos, hogy ismert, hogy a maximális adag, amit testünk képes elviselni a koffein mennyiségét - bármilyen probléma nélkül - 500 mg.

Néhány gyors jogorvoslat hasznos elaludni

Jelenleg mindannyian valószínűleg megnézzük mobiltelefonunkat vagy táblagépünket, mielőtt aludnánk, és eltávolítanánk azokat a helyektől, ahol aludni tudunk.

Adjon nekünk meleg fürdőt, mielőtt lefeküdne, jó megoldás lehet, mert segít nekünk pihenni, és abban az időben hozzáadunk egy kis pihentető zenét, és aromás illattal rendelkező gyertyákat dicsőségben érezzünk.

Javasoljuk, hogy kövesse a szertartást, mielőtt magunkkal ültetnénk az ágyban, hogy további alvás nélkül aludjunk. Mit segít ez nekünk? Elszakadni attól a naptól, amikor lehetett.