Hátfájás: hogyan lehet elkerülni ezeket a tippeket

Semmi sem fájdalmas, kényelmetlen és bosszantó, mint a hátfájás. A legtöbb esetben a fájdalom rossz testhelyzetek vagy hirtelen mozdulatok miatt következik be, amelyek a különböző izmok kontraktúráit és gyulladását okozzák, amelyeket ebben a részben - néha - testünkben elfelejtettünk. Ez az, ami történik például a hátfájás vagy a görcs, de nem az egyetlen ok.

Tény, hogy tudtad, hogy a a hasnyálmirigy gyulladása vagy a félelem Vese kövek okozhatnak hátfájást is? Ezért fontos elemezni, hogy vannak-e más tünetek vagy kapcsolódó jelek, vagy ha csak biztosak vagyunk abban, hogy a fájdalom valamilyen rossz mozgás, nem megfelelő pihenés vagy túlzott mértékű mozgás miatt van.

Ha a hátsó fájdalmat nem megfelelő testtartás okozza, nem kétséges, hogy a jó testtartás létfontosságú elkerülje őket, mivel így nem szenvedünk bosszantó fájdalmak és mindenekelőtt nem túlterheljük a hátat több, mint a fiók.

Az orvos által felkínált kijelentések szerint Ander ÁlavaA Santurce-i San Juan de Dios Kórház rehabilitációs szolgálatáért felelős, az egészséges lakosság 80–85% -a 30–35 év közötti hátfájás-epizódban szenved.

Ennek a szakértőnek a szavai szerint az egyik fő kockázati tényező jelenik meg hátfájásés ezért a rettegett traumás túlterhelés a nehéz terhelések emeléséből adódik.

A hosszú távú kockázat növelésének másik tényezője azonban a rossz testtartás, és naponta (például munka vagy tanulás) fenntartása.

3 hasznos tipp a szükségtelen hátfájás elkerülése érdekében

1. A munkahelyen és otthon tartson megfelelő testtartást

Annak érdekében, hogy elkerüljük a bosszantó hátsó fájdalmak megjelenését, csak egy alapvető ajánlás van az a egészséges: vigyázzon rá, mindig tartsa kellemes pozícióit, de védje meg a kényelmetlenségtől vagy fájdalomtól.

Például, ha normál ülésen dolgozik (például az irodában vagy az irodában), akkor a legjobb, ha mindig helyesen ülne. Hogyan? Egy kényelmes irodai szék, ideálisan ergonómikus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen támogassa az alsó hátlapot. Ily módon a háton stabilitást érünk el. Érdekes megoldás, ha nem rendelkezik ergonomikus székkel, párna elhelyezése ezen a területen.

Szintén elengedhetetlen egy olyan kar kiválasztása, amely karral rendelkezik, amely lehetővé teszi a magasság beállítását a saját igényeinknek megfelelően.

Ezen túlmenően, ha blokkol a számítógép előtt, akkor a legjobb, ha a monitort a fejével azonos magasságban ismeri, és mindig elöl, elkerülve, hogy a képernyőt az asztal egyik oldalán helyezze el, hogy elkerülje a kontraktúrákat és a nyak túlterhelését.

2. Ha elkapsz valamit, ne felejtsd el a túlterhelést

Például, ha valami nehézt hordozunk, sokkal jobban hajlik a térdeket, és hajlítsa meg a háttal egyenesen, ami túlterhelje a hátát, bármilyen módon betöltve. A legfontosabb az, hogy elkerüljük az alsó hátoldalon a nem megfelelő nyomást.

Ehhez a legmegfelelőbb hajlítsa meg a térdeket és tartsa a test felső részét függőlegesen. Ennek eléréséhez a hátadat a lehető legegyenesebben kell tartania. És hogyan juthat hozzá? Vegye figyelembe:

Válasszuk le a lábakat.
Állj a lehető legközelebb a felemelt nehéz tárgyhoz.
Hajlítsa meg a térdét.
Amikor felemeli az objektumot, próbálja meg szorítani a gyomor izmait, és tartsa a lehető legközelebb a testhez.
Lassan emelje meg az objektumot a csípő és a térd izmait használva. Kerülje az előre hajolást, és ne csavarja vissza a hátát, miközben görbül.
Ezután, amikor kiszereled az objektumot, guggolsz, használd a csípő és a térd izmait, és tartsd egyenesen a hátat (jobbra).

3. Próbáljon meg pihenni minden olyan gyakran

Függetlenül attól, hogy mit csinálsz, függetlenül attól, hogy dolgozik-e az irodában a számítógép képernyője előtt, vagy áll a közönség előtt, elengedhetetlen, hogy 40 percenként pihenjen hátra, megpróbálnak nyújtani.

Például, felkelhetsz és sétálhatsz egy kicsit, nyúlik a karjaidat és óvatosan vissza.

Istockphoto képei. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.