3 gyakorlat a nyak számára

Ki nem szenvedett egy ideig izom kontraktúra a nyakban? Valójában mind a hát, mind a nyak fájdalma a világ leggyakoribb, szenvedő és szenvedő embere. Ezek okai valójában nagyon változatosak, bár a leggyakoribbak a leülésekkel, a számítógép előtti munka, a nyak rossz helyzetben történő elhelyezése, vagy akár a gesztus vagy a gyors mozgás a nyakkal. Röviddel a kontraktúra előfordulása után a tünetek több mint nyilvánvalóak: a nyak bizonyos részén (különösen az egyik oldalon) a fájdalom, a megfordulás vagy mozgás képtelensége, a mozgás közben növekvő kellemetlen érzés. szokásos az a a trapézban.

Az ilyen típusú kontraktúrák miatt a fájdalom hirtelen bosszantónak tűnik azon a területen, ahol megtaláljuk a trapézus izomzatát, ahol nagyon gyakori, hogy a kontraktúrák éppen az általunk vezetett életmód miatt fordulnak elő: ülő élet, sok órát töltve előtt a számítógép képernyőjén, vagy ha rosszul ülünk. Bár bizonyos problémák vagy állapotok esetén a kontraktúrák is jelentkezhetnek: a méhnyakrák, a skoliozis, a kyphosis és a hyperlordosis befolyásolják.

A nyaki gyakorlatok segítik az izmok hangjátígy a térségben nagyobb véráramlás biztosítható a kontraktúrák megelőzésére, különösen akkor, ha a nyakban sok kényelmetlenséget és fájdalmat szenved. Megmagyarázzuk a 3 leghasznosabb, ajánlott és ajánlott gyakorlatot.

1. A nyak első edzése

Tartsa egyenesen a nyakát. Zárja be a száját, és mozgassa a fejet balra, térjen vissza a központba, és most mozgassa a fejét a jobb oldalra.

Elindíthatja az edzést az állkapocs mozgatásával 10-szer balra, majd 10-szer jobbra mozgatva, minden alkalommal, amikor befejezi.

2. A második gyakorlat a nyak számára

Helyezze a nyakot egyenesen. Tartsa a száját zárt állapotban, és nyomja meg a felső fogakat a nyelvével, és tartsa a nyomást 5-ös értékig. Lazítsa meg a nyomást és ismételje meg 10-szer.

3. A harmadik gyakorlat a nyak számára

Ez a gyakorlat valójában nagyon hasonlít az elsőre. Az egyetlen dolog, hogy a fejet zárt szájjal nem mozgatjuk, nyitott szájjal csináljuk. Vagyis a nyak egyenes megtartása, a száj kinyitása és a fej bal oldali mozgatása, visszatérés a középre, és a jobb oldalra, minden alkalommal 10-szer.

Kép | Mike Burns Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.