Trükkök a zsírhoz: hasznos tippek

A túlsúlyról és az elhízásról szóló cikkek sok egészségügyi szakember számára a leginkább visszatérő témák, főleg azért, mert társadalmunkban a mai napig sajnos gyakori és viszonylagos és veszélyes probléma van. De mi történik, ha valaki ténylegesen keres tippek a zsírhoz? Lehet-e egészséges, egyszerű és egyszerű módon súlyt szerezni?

Ez nagyon gyakori, különösen azokban az emberekben, akik saját alkotásuk szerint inkább alacsony súlyúak, különösen azért, mert általában vékony arccal rendelkeznek. Valójában, még ha nem is hiszitek, tudtad, hogy sok esetben nagyon nehéz lehet zsírt kapni? Emiatt nagyon hasznos tudni, hogyan kell ezt csinálni, de távolodva attól, ami az úgynevezett üres kalória.

Ez főleg metabolikus rendellenességgel vagy betegséggel küzdő embereknél fordul elő.

Miért akarunk súlyt szerezni és súlyt szerezni?

Először is Alapvetően fontos, hogy megkérdezzük magunktól, miért akarunk súlyt szerezni. Talán azért lehet, mert az alkotmányunk általában vékony, és valójában nagyon nehéz számunkra, hogy súlyt nyerjünk. Ugyanakkor az is lehetséges, hogy a testsúly növelése miatt számunkra költséges, mert olyan betegség vagy rendellenesség szenved, amely közvetlenül befolyásolja a súlyunkat.

Ezért először a következő alapvető pontokat kell megvizsgálnunk, mielőtt folytatnánk a célunkat:

Hirtelen fogyottál?Ebben az esetben nagyon fontos, hogy az orvoshoz menjen, különösen akkor, ha váratlanul elvesztette a súlyát, és semmit sem vesztett el. Ennek oka, hogy különböző betegségek és egészségügyi problémák merülnek fel, amelyek hirtelen fogyást okoznak, ahogy a betegségek olyan súlyosak, mint a rák, mivel a rosszindulatú daganatok általában nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Vannak más olyan körülmények is, amelyek súlycsökkenést okoznak, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák, a vírusos vagy bakteriális fertőzések, valamint a celiakia.
Szeretne izomtömeget fejleszteni?Ha az izomtömeg kialakítása érdekében súlyt szeretne szert tenni, fontos, hogy anaerob gyakorlatokat válasszon, a fehérjékben és az egészséges zsírokban gazdag étrend mellett.
Szeretné feltölteni, hogy jobban láthassa?:Talán az lehet, hogy valamilyen súlyt akarsz szerezni, mert nagyon vékony vagy. Ha ez a helyzet, és nincs egészségügyi problémája, akkor hasznos lehet - ez jó - egészséges módon.

... De mielőtt zsírba kerülne, forduljon orvosához

Még akkor is, ha jelenleg nincs egészségügyi problémája, betegsége vagy állapota, nagyon fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával és mondja el neki, hogy súlyt szeretne szerezni. Röviden, a legmegfelelőbb az általános egészségi állapotának felmérésére. Tény, hogy valószínűtlen, hogy áttekinti a metabolikus probléma létezését, akár diabétesz, akár pajzsmirigy.

Másrészről, menjen egy táplálkozási szakértőhöz, aki a legjobb lehetőség, ha egészséges módon kell súlyt szerezni, mivel értékelni fogja a jelenlegi állapotát és a súlygyarapodás céljait, segít és tanácsot ad mindenben a folyamatot Emellett elengedhetetlen az optimális szabályozás fenntartása.

Tippek, hogy egészséges módon fogyasszanak

A testsúly növelése nem jelenti azt, hogy súlyt nem veszít az egészségre, mivel a fogyókúrát egészséges, egészséges táplálkozás mellett is fogyaszthatja. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy több kalóriát fogyasszunk, mint a testünk égési sérülése.

Röviden, a legfontosabb az, hogy a súlyt rendszeresen és idővel tartsuk fenn, egészségesebb élelmiszerekre választotta. Ahhoz, hogy egészséges módon és egészségünk veszélyeztetése nélkül érjük el, elengedhetetlen, hogy 300-500 kalóriát fogyasszunk, mint testünk naponta.

Ne feledje, ebben az esetben a cél kövér, ne hagyjuk figyelmen kívül az egészséget, és még azt a hibát, hogy veszélybe kerülsz. Általában a hizlaláshoz a legalapvetőbb dolog az, hogy olyan élelmiszerek közül választhatunk, amelyek többé-kevésbé magas kalóriát tartalmaznak, de ezért nem nagyon cukros vagy zsíros.

Melyek a legjobb élelmiszerek zsírhoz jutásához

Értem nem szabad tévednünk abban, hogy gyorsan megpróbálunk súlyt szerezni és azt választja, hogy nagy zsírtartalmú és ezért kalória-tartalmú élelmiszerekhez szerezze be. Ez azt jelenti, hogy el kell távolulnunk az egészségtelen ételekről, mint például sütemények és édességek, cukros szóda, pizzák és hamburgerek, sült ételek ...

Csak egy példa lehet a lisztben vagy tésztában gazdag ételek rendkívül egészséges és tápláló ételek, amelyeket nem szabad ilyen típusú étrendben hiányozni.A pirítóst vajjal és lekvárral jó választás lehet, mivel a vaj (bár kalória) a kalciumot és a tápanyagot biztosítja a testhez, míg a lekvár ugyanaz a vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Inni, ha szereted a sört, választhatsz egy pohár sört alkohol nélkül, vagy egy pohár bort étkezéskor. Az alkohol ebben az esetben kalóriát biztosít, igen, de egészséges ital, amely segít a test gondozásában is.

A tejtermékek vonatkozásában próbálja meg mindig az egészet fogyasztani, és a nem szálas sajtokat. Nem célszerű, hogy növelje a cukros italok (például üdítőitalok) vagy ipari sütemények fogyasztását, mivel ez károsítja az egészségét.

Röviden, a legjobb ételek a súlyozáshoz a következők:

Egész szemek:különösen a zab.
magvak:magas tápanyagtartalomban és kalóriában is.
Teljes tejtermékek:a tejtől a joghurtig.
tojás:Kalóriát biztosítanak, de érdekes mennyiségű magas biológiai értékű fehérjét is.
Tészta:Ahogy biztosan tudod, a tészta szénhidrátokban gazdag. De sokkal jobb választani a teljes kiőrlésű tésztát.
hüvelyesek:A tojásokhoz hasonlóan nem csak kalóriákat, hanem jó minőségű fehérjéket is biztosítanak.
Diófélék és szárított gyümölcsök:Nagy mennyiségű kalória van. Diófélék esetében is kiemelkednek az egészséges zsírok biztosítása, míg a szárított gyümölcsök cukrokban gazdagok.
Olívaolaj:szem előtt kell tartanunk, hogy egy kanál olaj hozzávetőlegesen 190 kalória. Természetesen jobb, ha extra szűz olívaolajat vagy napraforgóolajat választanak (nyilvánvalóan nem hidrogénezett).

Mikor nem megfelelő a zsír?

Nyilvánvaló, hogy nem mindig megfelelő a súlyt akkor is, ha azt akarja. Például nem ajánlott bármilyen betegség vagy egészségügyi rendellenesség jelenlétében, különösen, ha a fogyás oka. Ezenkívül nem ajánlott, ha bizonyos kockázatok vannak, amelyek a súlygyarapodást követően befolyásolhatják Önt. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.