Hogyan készítsünk házi izotóniás italt: 2 egyszerű recept

Ha bizonyos gyakorisággal gyakorolsz sportot, vagy rövidtávon bármilyen testmozgást, nagyon valószínű, hogy nagyon jól ismeri az ismerteket, mint például izotóniás italok, az ilyen italok, amelyeket nem szabad kihagyni, ha a gyakorlat intenzív és hosszú ideig tart (vagyis több mint egy órát tart), vagy amikor például sokat izzadunk.

Mik azok? Ezek alapvetően italok, amelyek képesek testünk hidratálására, miközben növeljük teljesítményünket. Ezért ezek is rehidratáló italokként ismertek. És mivel ezek a sporttevékenységhez kapcsolódnak, sportitalokként is ismertek.

Jelenleg számos márka izotóniás italának széles választékát találjuk. Az ilyen típusú italok többnyire vizet, bizonyos összetett szénhidrátokat (például maltodextrint vagy glükózpolimert), egyszerű szénhidrátokat (például dextrózt, szacharózt, fruktózt vagy szacharózt) tartalmaznak. ) és bizonyos ásványi sók (különösen kálium, foszfor, nátrium és klór).

Tudta azonban, hogy lehetséges izotóniás italt készítsen otthon? Ebben az alkalomban 2 csodálatos hasznos receptet javasolunk, hogy saját házi hidratáló italt készítsen. Éljen fel?

Izotóniás ital recept, tengeri vízzel és citrommal

Összetevők, amelyekre szükséged van

50 ml. tengervíz (kezelt)
150 ml. ásványvíz
1 citrom

Az izotóniás italt tengeri vízzel és citrommal készítik

Mossuk le a citromot, vágjuk félbe, és préseljük meg a lé beszerzéséhez. Ezután egy tálban keverjük össze a kezelt tengervizet, az ásványvizet és a frissen facsart citromlevet.

Izotóniás ital recept citrusfélékkel

Összetevők, amelyekre szükséged van

1 l. vízzel
500 mg. szódabikarbóna
500 mg. tengeri só
2 citrom
2 narancs
Méz (édesíteni)

Lépés a citrus izotóniás ital elkészítéséhez

Először mossuk le a citromot és a narancsot, vágjuk félbe, és nyomjuk meg őket, hogy megkapják a levét. Ezután egy nagy üvegedénybe keverjük össze az összes összetevőt, hogy befejezzük az édesítéshez szükséges kis méz hozzáadását.

Ha kívánja, mindkét italt a hűtőszekrényben foglalhatja el, hogy napközben, vagy sportolásra kerüljön.

Hasznos tippek izotóniás italok fogyasztásakor

Ha izotóniás italokat fogyasztunk, sok szakértő azt tanácsolja, hogy mindig kicsi, és folyamatosan, akkor hiba, hogy mindent egyszerre inni, mivel a nagy mennyiségű lenyelés következtében gyomorfeszültség alakulhat ki.

Ezen túlmenően ajánlatos kis mennyiségű italt biztosítani a fizikai aktivitás megkezdése előtt.

Ajánlatos az izotóniás italokat mindig az alábbi körülmények között inni:

Sport vagy nagy intenzitású testmozgás.
Amikor a sport gyakorlat középtávú.
Ha vannak olyan környezeti feltételek, amelyek növelik a tápanyagok és a víz elvesztését. Például, ha túl sok a hő vagy túl sok páratartalom.

Másrészt, ha sportolás közben iszik, közvetlenül a fizikai teljesítményre reagál, ami megakadályozza a tartalékok kimerülését és a folyadékok és tápanyagok cseréjét, mint például a fizikai aktivitás befejezése után.

Képek | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK