Hogyan fogyni fogyás nélkül: 5 tipp
Az a döntés, hogy a fogyás mellett egy esztétikai vagy szépség fogalom is kapcsolódik, olyan emberekhez is kapcsolódik, akik naponta keresnek hatékonyabb módokat az egészséges és hosszú élet fenntartására.
De nem arról van szó, hogy megállítsuk az ételt, hogy megszabaduljunk a bosszantó zsírtól, az étrendeket szigorú, hanem ellenőrzött táplálkozási szokásokhoz kell kötni, amelyek hatékonyak az eredmények eléréséhez, miközben a szervezet bizonyos értékeit tökéletes állapotban tartják.
Ebben a feljegyzésben öt ötletet szeretnénk felajánlani a szokásokkal kapcsolatban, amiket mostantól megtehetsz, hogy csökkentse ezeket az extra fontokat az egészség veszélyeztetése nélkül.
5 tipp a fogyáshoz, diétázás nélkül
1. Felejtsd el a glutént
Bár a glutén önmagában nem olyan összetevő, amely nagyobb negatív hatást gyakorol az emberek egészségére (kivéve azokat, akik egy meghatározott állapotban élnek, mint például az autizmus), a megjelenése megegyezik a magas kalóriatartalmú termékek előkészítésével.
És a glutén, amely csak egyfajta fehérje, megtalálható a gabonafélékben, mint a búza, az árpa és a rozs, valamint a gabonafélék bizonyos típusai.
Ha ezt az étrendet kívánja megtartani, tartsa szem előtt a kenyeret, a sütiket, az előkészített mártásokat, a pitét és a süteményeket, valamint az alkoholos italokat, mint például a sört.
A zabban glutén is van, azonban kis mennyiségben fogyasztható anélkül, hogy a teljes tejhez keveredne volna, úgyhogy nem befolyásolja negatívan a szervezetét.
Továbbá, a legtöbb feldolgozott élelmiszer tartalmazza ezt az összetevőt, ezért győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket, és ne használja fel ezeket a termékeket hozzáadott cukrokkal és más kevésbé egészséges termékekkel.
Ajánlások: A fehér hús, mint például a csirke, a lazac, a garnélarák, a rizs, a sötét csokoládé, a lencse és a sárgarépa, olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak glutént, melyet a napi étrendbe beépíthet.
2. Nulla szénhidrát!
Hallottunk már szénhidrátokról, és senki sem tűnik a legjobb ötletnek. A tudományos tanulmányok szerint az ezeken alapuló élelmiszerek fogyasztásának súlyosbodása sok súlyt szerezhet, valamint számos egészségügyi komplikációt okozhat, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívproblémák.
Mint minden étrendhez, nem arról van szó, hogy megállítjuk az étkezést, hanem arról, hogy többet és jobbat eszünk, ezért az első dolog, amit tudnod kell, olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, mint például tejtermékek, kenyér, sajtok, cukor és feldolgozott zsírok.
A szénhidrátok ellensúlyozásához meg kell növelni a fehérje bevitelét, így a szervezet nem fogja több energiát pazarolni, mint amennyire kellene.
Próbáljon vörös húsokat és csirkét, valamint gabonát és zöldséget fogyasztani.
3. Kövesse a mediterrán étrendet ...
Az orvosi vizsgálatok szerint a 60-as évek évtizedében bebizonyosodott, hogy Spanyolország, Olaszország vagy Görögország egész népessége nagyon magas élettartammal rendelkezik, ami az ételük miatt volt.
A szakértők ezt a nevet a Földközi-tengeri étrendnek nevezték el a világ e régiójának termékei és nagyszerű tulajdonságai, köztük a tenger gyümölcsei, például a halak és a tenger gyümölcsei révén.
Ennek az étrendnek az alapja a gyümölcs, zöldség, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, valamint a gyógynövények, fűszerek és természetesen bármilyen nehéz vagy tenger gyümölcsei fogyasztásának egyensúlya.
Mit lehet enyhén enni: vörös hús, baromfi, mint például csirke és pulyka, valamint tejtermékek, például sajt vagy joghurt. Ne feledje, hogy a cukrok, a finomított szemek és a feldolgozott élelmiszerek általában a legrosszabb ellenségei.
4. ... Vagy válassza ki a paleo étrendet
Sokan a világon követik a "paleo diétát", ami nem más, mint a szerves, feldolgozatlan élelmiszerek hozzáadása nélkül hozzáadott táplálék, mivel magas nátrium-, cukor- és zsírszintjük van.
A "paleo diéta" javaslata közül kiemeli a "tiszta" élelmiszerek, például a vörös hús, a csirke, a pulyka, a bárány fogyasztását, többek között a még nem feldolgozott. Másrészről, ha gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, kiváló eredményeket érhet el.
Kerülje el a tészta, a rizs, a kenyér, a tejtermék, a cukorka és minden más olyan termék fogyasztását, amely túl sok gyártást vagy feldolgozást igényel a végleges csomagoláshoz.
5. Helyezze a három F-et a gyakorlatba
A táplálkozáshoz nem csak elég, hogy jól eszel, fontos, hogy mentális ereje legyen, hozzászokjon fiziológiájához, és fizikai tevékenységeket végezzen mindennek kiegészítéseként.
Az első koncepció, amit meg kell tennie az Ön részéről, hogy ne enni annyi élelmiszert, ami fájt, míg a másodikban csökkentenie kell a kalóriabevitelét (500 naponta ideális lenne), és jobban aludni. Természetesen a kiegészítő gyakorlatok elvégzése segít abban, hogy nagyszerű eredményeket érjen el, és minden szempontból jobban érzi magát.Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákKarcsúsító diéta
