Az alvási problémák 5 lépésben történő javítása
az álom A testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, és mindenekelőtt az általános egészség megőrzése. Ezért fontos aludni, és különösen jól aludni. Valójában létfontosságú funkciónak számít, hogy nélkülözhetetlen legyen, hogy minden nap javítsuk testünket, elengedhetetlen az ébrenlét biztosításához és másnap ébren tartásához.
És mindenekelőtt valami, ami fiziológiai szempontból egyszerűen alapvető fontosságú, mint amennyire szükséges. Miért? Nagyon egyszerű: szabályozza a bioritmusokat és garantálja a megfelelő egyensúlyt a saját belsõ biológiai igényeink (saját szervezetünk) és a külsõ környezet között (ami körülvesz minket).
Emiatt a mély alvás során a testünk fizikai helyreállítása zajlik, és a REM alvás során a kognitív funkció fontosságot szerez, ami a tanulás, a memória és a koncentráció folyamataihoz kapcsolódik; vagyis minden, amit a nap folyamán megtanultunk, az agyunkban "tárolódik", és végül mi maradunk azzal, amit a saját szervezetünk fontosnak tart.
Sokszor azt mondja a legjobb, ha 6-8 óra között alszik. Valójában néhány évvel ezelőtt az Amerikai Rákkutató Társaság által készített tanulmány, amelyet a Wall Street folyóirat Azt mondta, hogy a legjobb, ha éjszaka 7 órát alszol. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványa azonban meggyőződött arról, hogy a valóságban nem szükséges minden órában legalább egy óra, hanem inkább saját belső óránk az, amely közvetlenül befolyásolja alvásunk szabályozását (Ami tudományos szempontból úgy ismert, mint cirkadián ritmus).
Szóval, néhány évvel ezelőtt Gemma Paech, a Dél - Ausztrália Egyetem kutatója, amelyet a. \ t A beszélgetés milyen tényezők, mind belső, mind külső tényezők befolyásolják az álom egyedi variációit és időtartamát.
A belső tényezők tekintetében figyelembe kell venni a genetikát, amely szinte létfontosságú hatást gyakorol az alvási ciklusra. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan emberek, akiknek rövidebb ciklusokban kell aludniuk, míg mások hosszabbak, ugyanúgy, mint reggel vagy éjszaka aktívabb emberek.
A külső tényezők tekintetében figyelembe kell venni más szereket is, mint például a stressz és a szorongás, amely befolyásolhatja az elalvás, a fáradtság és a fizikai és szellemi tevékenység problémáit.
5 lépés az alvás minőségének javításához
Ebben az értelemben Paech összesen 5 lépést kínál, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az esetleges alvási problémák javítására, valamint annak minőségének javítására, ha nem eléggé vagy nem ajánljuk.
1. Menj aludni, ha fáradt vagy
Valószínű, hogy már észrevetted, hogy ha lefeküdsz, mert késő volt, de mégis aktív vagy, és nem fáradsz, akkor az ágyban dobálod és fordulsz, és időt pazarolsz.
A legjobb? Mindig lefeküdjön, ha fáradt, még akkor is, ha korán van.
2. Készíts egy álomnaplót
Ez egy nagyon hasznos lehetőség, amely segít megismerni az alvási ritmusait. Ebben céloznia kell mikor mentél aludni, és mikor jöttél fel.
Azt is célszerű célozni hányszor ébredtél fel éjszaka és miután feltámadt, hogyan érezte magát a következő napon. Ez a két kérdés segít az alvás minőségének megismerésében.
3. Kerülje az ébresztőórát
Ki nem gyűlöli a riasztást, amikor a riasztás reggelente alszik? Kezdetben bonyolult lehet, de ez a kutató azt tanácsolja az ébresztőóra elkerülése másnap felkelni.
Hasznos lehetőség az, hogy az ünnepek alatt induljon el, hogy ne elaludjon. Akkor, ha mindig hajlandó felébredni, akkor a teste megszokja, és már nem kell az ébresztőóra.
4. Rendszeres alvási ciklusokat tartson fenn
Mindig meg kell próbálnia rendszeres alvási ciklusokat tartson fenn. És hogyan érhető el ez? Kezdetben bonyolult lehet, de elég egy csendes szobában, ahol nincs zaj, aludni, lefeküdni, elkerülve a zavaró tényezőket, mint a televízió vagy a mobiltelefon, és próbálja meg enni enyhén.
5. A nap folyamán élvezze a napsütést
Ha minden nap élvezni fogja a napfényt, a teste megszokja, hogy éjszaka fényt és sötétséget kap, ami közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét. Ez az úgynevezett külső jelek, és segítenek az idő múlásának jelzésében.
Valójában, ha ez az észlelés elveszik, az a tendencia, hogy a menetrendjeink nem szinkronizálódnak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg.Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
