Hogyan lehet eltávolítani a telített zsírokat az étrendből

A ajánlott napi zsírmennyiség megállapítottuk, hogy ezeknek az étrendben ajánlott napi kalóriák körülbelül 30-35% -ának kell lennie.

De mint nyilvánvaló, nem ugyanaz a választás egészséges zsírok (ahogy az úgynevezett telítetlen zsírok) telített zsírok vagy az úgynevezett transz zsír.

Ebben az esetben nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend mellett a legjobb mindig válasszon egészséges zsírokat, úgyhogy majdnem kötelezővé válik a telített zsírok eltávolítása az étrendből.

Ennek eléréséhez egy nagyon jó lehetőség az, hogy tudjuk, mi az telített zsírokban gazdag élelmiszerek, hogy csökkentse őket, vagy akár megszüntesse őket az étrendünkből.

Ismerje meg a telített zsírok leggazdagabb ételeit

Ha figyelembe vesszük a lehetőségét csökkenti a telített zsírokat az étrendbőlcélszerű mindig szem előtt tartani, hogy ennek elérése érdekében elengedhetetlen, hogy tudjuk, mely élelmiszerek az ilyen típusú zsírok leggazdagabbak.

Ezek közül az élelmiszerek közül a legfontosabbak hús, hideg húsok és kolbászok, a pástétom vagy foie gras, valamint állati eredetű termékekből (mint a helyzet vaj, krém és néhány sajtot).

Hogyan lehet csökkenteni a telített zsírokat az étrendben?

Ne feledjük, hogy a táplálkozásban a zsírok csökkentésének különböző lehetőségei vannak. Először nyilvánvaló, hogy bizonyos iránymutatások és tanácsok megszüntetése, csökkentése vagy akár elfogadása is megtörténik:

Hús és baromfi: főzésük előtt meg kell szüntetnünk ezen állatok látható zsírját. A legjobb? Válasszon alacsony zsírtartalmú sovány húsokat.
Állati eredetű termékek: ez a foie gras, pâtés, krém, vaj és bizonyos sajtok esetében. Nyilvánvalóan a lehető legjobban csökkenteni kell e termékek fogyasztását.
Hideg darabok és kolbászok: különös gondot kell fordítanunk a nagyon zsíros vagy zsíros kolbászokra és kolbászokra, mivel ezek a leginkább telített zsírok.
olaj: távolítsa el a diétás kókusz- és pálmaolajokat, valamint az ezekből az olajokból készült termékeket.
Pékség és tészta: nagyon magas telített és transz zsírtermékek, amelyek hosszú távon nagyon veszélyesek lehetnek az egészségre. Ezért csökkentse vagy megszüntesse ezeket az ételeket az étrendből, még akkor is, ha mérsékelten eszik.

Figyelembe kell vennünk más hasznos egészségügyi tippeket is:

Fehér és kék hal: hetente legalább négyszer, fehér és kék halat tartalmazzon (ahogy tudod, a kék hal egészséges szívvel).
tojás: ugyanolyan tápláló és egészséges ételek, de nem ajánlatos, hogy három hétnél többet fogyasztunk.

Kép | BarnaGuacamole Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.