A telített zsírokban gazdag élelmiszerek
az zsírok nyilvánvalóan nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrend. Valójában a napi kalóriák 30-35% -a, és amit naponta eszünk, zsírból kell állnia.
Természetesen mindentől függ zsírok típusa hogy fogyasztunk, mivel nem ugyanaz a fogyasztás egészséges zsírok mint táplálkozás telített zsírok vagy a transz zsír.
Ebben az értelemben igaz, hogy a telített zsírok eltávolítása az étrendből elengedhetetlen tudni melyek a telített zsírokban gazdag élelmiszerek, hogy csökkentsék fogyasztásukat, vagy megszüntessék azokat az étrendből.
Lehetőség van néhány olyan intézkedésre és iránymutatásra is, amelyek segítenek a csökkentésében, mivel bizonyos esetekben elegendő bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztásának korlátozása vagy ezen élelmiszerek bizonyos részeinek megszüntetése.
Élelmiszerek magas telített zsírokban
Olajok és zsírok
Mindenekelőtt hangsúlyozzák kókuszolaj és a pálmaolaj, valamint az ilyen típusú zsíros olajokból származó termékek.
Vaj és margarin
El kell kerülnünk mindenekelőtt a fogyasztást mogyoróvaj és a kukorica margarina saját fogyasztásának csökkentése mellett vaj önmagában
Tej és tejtermékek
Vannak bizonyos tejtermékek vagy tejtermékekből származó termékek, mint pl krém vagy a krémes sajtok Meg kell szüntetni őket, mert telített zsírokban gazdagok.
A legjobb helyettesíteni őket sovány tejjel és könnyű vagy zsírmentes tejtermékekkel.
Hús és baromfi
A legjobb, ha a húsokban és a baromfiban található zsírokat megszüntetjük, és e húsok fogyasztását a heti étrend alatt korlátozzák.
A legjobb dolog az, hogy megszüntessük sült csirke bőr és a sertésborda zsírral.
tojás
A legjobb módja annak, hogy elkerüljük tojássárgája, mert ez a tojás része, amely a leggazdagabb a telített zsírokban. Mindazonáltal hetente három tojást lehet fogyasztani anélkül, hogy a zsírfogyasztás problémát jelentene.
Pékség, péksütemények és édességek
Nyilvánvaló, hogy csökkentenünk vagy el kell távolítanunk az édes ételeket, például süteményeket, süteményeket és édességeket, valamint a jellybeans és a sós ételeket.
Ezek a telített zsírokban gazdag élelmiszerek. És ami még rosszabb, mind az üres kalória, mind a transzzsír.
Kép | tarale Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
