Szorongás étkezéskor: tünetek, okok, hogyan lehet szabályozni és csökkenteni
Bár lehetséges, hogy sokan másképp gondolkodhatnak, az igaz az, ami igaz a szorongás normális körülmények között védelmi mechanizmus, amely segít javítani teljesítményünket és aktiválni.
Még történelmi védelmi mechanizmusnak is tekinthető, amely elődeinkben olyan mechanizmusként jelent meg, amely segíti őket abban, hogy mozgósítsanak, amikor például vadon élő állatból vagy ellenségből kellett menekülniük.
Azonban a jelenlegi pillanatban, amikor fejlesztjük a mindennapi életünket, a szorongás valódi problémává vált, amely általában túllépi azokat a határokat, amelyek azt a keretet képezik védelmi mechanizmus, olyan más helyzetekben jelenik meg, amelyeknek semmi közük nem azokhoz, amelyeknek aktiválnia kell minket.
Valójában gyakori, hogy egyik fő oka a stressz, az idegesség és a túlzott problémák. Bár több is van szorongás tüneteiaz igazság az, hogy az is megnyilvánulhat kényszeres táplálékfelvétel.
Mi a szorongás étkezés közben és miért jelenik meg?
az szorongás evés közben egy olyan út, amellyel a szorongás Ez hajlamos megnyilvánulni, ekkor a szorongó személy kényszeresen eszik, hogy megpróbálja csökkenteni a szorongás alapvető tüneteit.
bár A szorongásos zavar az egyik leggyakoribb mentális zavar A véletlen országokban az igazság az, hogy nagyon különböző módon lehet megnyilvánulni.
Néhány ember ideges, és bizonyos helyzetekben hangsúlyozhatja. Míg mások, amint azt jeleztük, hajlamosak arra, hogy kényszeresen enni az idegességet vagy a feszültséget az élelmiszeren keresztül.
Hogyan lehet azonosítani a szorongást étkezéskor?
hogy az étkezés közbeni szorongást, és segítsen megismerni, hogy ha eszik-e vagy sem szorongja-e a szorongást, tanácsos az alábbi alapvető kérdéseket feltenni:
- Gondosan és idegesnek érzi magát kényszeresen?
- Akkor eszik, amikor stressz van?
- Gondolod, hogy kényelmesen eszel?
Milyen hatással van az étkezési szorongás az egészségre?
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor egy személy szorongás közben eszik, gyakrabban hajlamosak olyan termékek vagy élelmiszerek fogyasztására, amelyek kevés vagy semmi egészséges, kalóriában és cukrokban gazdagok, mivel végső soron a test megkérdezi.
Gyakran előfordul, hogy a betegségben szenvedő emberek több ipari süteményt, süteményt vagy csokoládét, és kényelmetlenséget fogyasztanak. Ez viszont veszélyezteti az egészségüket, mivel nagyobb hajlammal rendelkezik a túlsúly és az elhízás.
Hogyan lehet megoldani a szorongást evés közben és hogyan kell kezelni?
hogy a szorongás megoldása evés közbenA fő kulcs az, hogy meghatározzuk, mi aggaszt bennünket, és hogy kényszerüljön. Ez is egy vagy több aggodalomra ad okot. Talán félelem vagy félelem a jövőtől, vagy olyan szituációs helyzetek, amelyeket nem tudunk és félünk.
Miután megtalálta az aggodalom középpontját, az alapvető dolog az, hogy megpróbálja fokozatosan csatornázni.
Általában a legmegfelelőbb, ha nem tudjuk ellenőrizni, hogy a szorongás magunkra nézve egy szorongásos zavarok pszichológusának szakértője, hogy segítsen nekünk a problémánk egyszerű és egyszerű kezelésében és megoldásában.
- Amikor szorongásod van, elkerüld az izgalmas. Célszerű csökkenteni az olyan italok fogyasztását, mint a kávé vagy tea, valamint az élelmiszertermékek, például a cukor. Jobb, ha pihentető infúziókkal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítjük őket.
- Gyakorolja a testmozgást. Amellett, hogy rendkívül egészséges és a jó egészség megőrzéséhez szükséges, ideális nemcsak az akkumulátorok feltöltésére, hanem a stressz megszüntetésére is.
- Egyél nyugodt és ül. Készítsen 5 étkezést naponta, próbáljon lassan és jól megrágni minden falatot, és üljön le. Ne siess az ebédidőben, mert ez többet, rosszul és többletet fog enni.
- Egyél megfelelõ ételeket. Segíteni fognak a teljesség érzésének növelésében és az étvágy csökkentésében.
- Gyakoroljon néhány természetes terápiát, például pihenést vagy elmélkedés. Hasznos lehet tudni, hogyan kell tanulni pihenni.
- Vegyünk pihentető infúziókat.
Hogyan lehet csökkenteni az étellel kapcsolatos szorongást?
Amellett, hogy az eddigi szorongás kezelésére vonatkozó tippek mellett, az alábbiakban néhányat jelezünk tippek az étellel kapcsolatos szorongás csökkentéséhezmindaddig, amíg úgy véli, hogy ezek a tippek vagy trükkök hasznosak lehetnek (különben, ha komoly szorongásos zavar esetén szembesülünk, a mi ajánlásaink szerint szakemberhez fordulhat, hogy segítsen kezelni a problémát):
- Csökkentse az izgalmas italokat: az izgalmas italok, mint például a kávé vagy a tea gyakran súlyosbítják a problémát, mivel hajlamosak az étvágy növelésére.A legjobb, ha csökkenti a fogyasztásukat, vagy megszünteti őket napról napra, amíg a szorongás eltűnik.
- Növelje az étkezések gyakoriságát: mivel sok táplálkozási szakértő fenntartja, hogy jobb, ha naponta 5-ször enni, mint 3, mivel így növelhetjük az étkezések gyakoriságát és elkerüljük az éhezést a következő étkezéskor. Meg kell osztani: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora.
- Csökkentse vagy megszüntesse a kevésbé egészséges ételeket: ismert, hogy azok az emberek, akik az édességek, sütemények és az egészségtelen ételek szokásos fogyasztása alapján táplálkoznak, általában fenntartják ezt a hosszú távú étrendet, azzal a kockázattal, hogy ez az egészséghez jár. Ezért a legfontosabb az, hogy ezeket az élelmiszereket egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerekkel helyettesítsük.
