Tudta, hogy a túlsúly miatt magas vérnyomás van?
Mi a magas vérnyomás, a túlsúly és miért kockázati tényező?
Mind a túlsúly, mind az elhízás nagyon komoly problémává vált sok ember egészségére nézve. Olyannyira, hogy még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is úgy vélte, hogy valódi járványnak tekinti; egy világméretű emberek millióit érintő járvány. És ez valójában a magas vérnyomás oka.
Miközben a magas vérnyomásról beszélünk, amikor a szisztolés nyomás 140-159 mmHg, és a diasztolés 90-99 mmHg, akkor túlsúly van, ha testtömegindexünk (BMI) egyenlő vagy nagyobb, mint 25 kg / m2, és az elhízás ha ez az index 30 kg / m2 vagy annál nagyobb.
A túlsúly miatt a szívünknek nagyobb intenzitással kell dolgoznia, ezért alapvetően az extra kilogramm az egyik fő tényező, amelyet el kell kerülni, amikor megpróbáljuk leküzdeni a magas vérnyomás. Más szóval, a túlsúly jelentősen növeli a betegség kockázatát.
Ebben az értelemben mind a túlsúly, mind az elhízás kockázati tényezőkké válnak, amelyek negatívan befolyásolják a vérnyomást, ugyanúgy, mint más szokásos tényezők, mint például az örökletes tényezők, a stressz. , vesebetegségek vagy koszorúér-betegség.
Ráadásul a kockázati tényező sokkal nagyobb, és sokkal veszélyesebb, ha a vérben magas zsírszint (például koleszterin és trigliceridek) is létezik. Valami rendkívül gyakori, mivel a túlsúly mindig más kórképekkel és kapcsolódó problémákkal jár, mint például a hypercholesterolemia. Ami a genetikai hajlammal együtt robbanásveszélyes koktélokkal szembesül.
- Hipertónia hatása a szívedre
És miért okoz a túlsúly a magas vérnyomás?
Ezen túlmenően, amikor túlsúlyos vagyunk, szívünk sokkal inkább kényszeríti a szívünket (mivel intenzívebben kell dolgoznia, ami befolyásolja a vérnyomás emelkedését), viszont a felesleges zsír. a felesleges súlyban mindig jelen lévő test hozzájárul ahhoz, hogy ez a nyomás növekedjen. Különösen gyermekkora óta.
Valójában, amint azt bebizonyítottuk, a becslések szerint minden 10 kilogrammnál nagyobb tömegű vagy nagyobb értékű vérnyomás 2 és 3 mm Hg között növekszik.
Néhány hasznos tipp, ha magas vérnyomása és túlsúlya van
Ebben az esetben figyelembe kell venni a derék és a csípő közötti kapcsolatot, mert ha ez az arány nagyobb, mint 0,80, akkor nő a magas vérnyomás és bizonyos kardiovaszkuláris problémák szenvedésének kockázata.
Emiatt A magas vérnyomás bármilyen kezelésében elengedhetetlen a testsúly-szabályozás, mivel nagyon gyakori, hogy a magas vérnyomású személynek túlzott súlya is van (talán nem annyira elhízás minden esetben, de néhány kilogramm a fizikai arcszínük alapján ajánlottnál több).
De mint azt feltételezhetjük, különösen, ha régóta olvasol minket, nemcsak a túlsúly figyelése áll, hanem minden nap egy sor iránymutatást (és óvintézkedést) veszünk a napi étrendünkkel kapcsolatban:
- kálium:Többek között a fogyasztás kálium, olyan intézkedés, amely a sófelvétel csökkenésével kombinálva (a magas vérnyomású embereknél) segíthet a magas vérnyomás ellen.
- Egészséges zsírok:A fogyasztás Omega-3 zsírsavakés annak növekedése egyszerű, mivel elegendő hetente többször fogyasztani a kékhalakat, vagy kiegészíteni vagy gyöngyszemét omega 3-mal dúsított halolajjal.
- magnézium:az magnézium-fogyasztás Az alacsonyabb vérnyomáshoz, valamint a fogyasztás növeléséhez is kapcsolódik kalcium és elkerülje vagy csökkenti a kávéfogyasztást.
- Állati zsírok:Az állati zsírok fogyasztását minimalizálni kell.
- Más élelmiszerek növelése:A gyümölcs, rost, zöldség és hüvelyesek fogyasztásának növelése is ajánlott.
Például a mediterrán étrend elfogadása az egyik fő táplálkozási ajánlás, mivel ez egyfajta étrend, különösen egészséges zsírokban gazdag, ahol a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, fehér hús, kék hal, gyümölcs száraz és olívaolaj a főszereplő.
Emellett a rendszeres gyakorlat mérsékelt intenzitású testmozgás- ha lehetséges, minden nap (vagy hetente legalább 3-5 alkalommal), legalább 30 percig. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt.Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákmagas vérnyomás
