Milyen sportot gyakoroljon? Tippek a legmegfelelőbb kiválasztáshoz

Ha figyelembe vesszük, hogy milyenek a különböző és különféle előnyök a gyakorlatban, nem kétséges, hogy ez a lehetőség megfelelő a megfelelő egészség megőrzéséhez. Valójában inkább életformává válik, mint tanácsadásra, különösen, ha valamilyen rendszerességgel gyakorolják, és ha lehetséges, minden nap.

Hasznos és előnyös mind a kardiorespirációs rendszer, mind a mozgásszervi rendszer számára, növeli az energiaköltséget és a zsírbevitelt, csökkenti a vérnyomás és a koleszterinszintet, miközben növeli a HDL-koleszterint, érdekes hatást gyakorol a szorongásra és a stressz segít a redukcióban, hasznos a kalcium metabolizmusában, és hatékony lehet bizonyos izomfájdalmak ellen.

De ha figyelembe vesszük a sport indulásának lehetőségét, akkor valószínűleg vannak kétségeink, hogy melyiket kell választanunk, és milyen gyakorlat lenne a leginkább ajánlott számunkra.

Aerob és anaerob gyakorlatok

Ahogy biztosan tudod, alapvetően kétféle gyakorlat létezik: aerob gyakorlatok és anaerob gyakorlatok. Itt jelezzük, hogy melyek azok főbb különbségei:

  • Aerob gyakorlatok: alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, de hosszabb vagy rövidebb időtartamúak. Légzésre van szükségük, és különösen hasznosak a fogyás során, mert a szervezetünknek zsírt és szénhidrátokat kell égetnie az energia megszerzéséhez. Emellett javítják a kardiovaszkuláris funkciót, a vér koleszterinszintjét és szabályozzák a vérnyomást. Olyan gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás, úszás vagy kerékpározás.
  • Anaerob gyakorlatok: nagy intenzitású, de rövid időtartamú gyakorlatok. Nem igényel annyi oxigént, mint az erő, így az energia olyan közvetlen forrásokból származik, amelyeket nem kell oxidálni. Ezek közé tartozik az izom-csontrendszer erősítése és tonizálása. Ezek olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés vagy a sebességverseny.

Tehát mi a sport vagy a testmozgás?

Nyilvánvaló, hogy mindentől függ a különböző elemek és feltételek, amelyek figyelembe veszik a választást megelőzően: például az egészségi állapotunk, ha bármilyen sérülést vagy izomproblémát, személyes ízlésünket és saját fizikai kapacitást kapunk.

Ha úgy dönt, hogy futni szeretne, ne feledje, hogy nagy hatású sportnak számít, úgy, hogy ha nem eléggé felkészült, sérüléseket okozhat, mint például a törések, a kipörgések vagy az izom könnyek.

Úgy tűnik, hogy a séta a legjobb lehetőségek közé tartozik A testmozgás kezdetekor, főleg azért, mert nem igényel nagy erőfeszítést, ez nem nagy hatású sport, és rendkívül könnyű a gyakorlat. Természetesen, hogy valódi előnyöket biztosítson, ajánlatos fél órát, egy-két órát, hetente kétszer, vagy gyorsított ütemben választani.

Az úszás egy másik ajánlott lehetőség, de javasoljuk, hogy kezdje el gyakorolni azt egy monitor segítségével / felügyeletével, aki tanácsot ad nekünk és elmondja nekünk, ha jól csináljuk.

Röviden, a legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük a saját ízlésedet, és tartsd észben, hogy milyen testmozgást gyakorolhatsz és mit nem tudsz. Ezután a végső rekord alapja lesz.

Képek | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat

A vegán táplálkozás gyógyító hatásai (Március 2024)