Mi az Omega 3, az előnyök, az élelmiszer és mikor kell fogyasztani

az zsírsav kétségtelenül testünk egyik leghasznosabb összetevője. Különböző élelmiszerek széles választékában találjuk meg őket, amelyeket napi étrendünkben kell megvalósítani. Valójában az étel a zsírsavak alapvető és fontos forrása.

Emiatt a magas zsírtartalmú élelmiszerekben gazdag étrend fenntartása elengedhetetlen a többé-kevésbé stabil lipidszint fenntartásához, valamint esszenciális zsírsavak biztosításához szervezetünkhöz, amelyek közül kettőt találunk. : a omega-3 és a omega-6.

Mivel az emberi test nem képes szintetizálni, vagy nem elégséges mennyiségben szintetizálja őket, elengedhetetlen a rendszeres táplálkozás biztosítása.

Mi az Omega 3?

Először is nagyon röviden beszélünk arról, hogy mit tartalmaz az Omega 3, amely zsírsavak családja, amelyek teljesen nélkülözhetetlenek a testünkhöz, mivel önmagukban nem tudjuk őket szintetizálni, és így csak néhányan lehet őket venni. egy másik étel

Az omega3 egyértelműen három különböző zsírsavra oszlik:

  • DHA: dokozahexénsav. Ez a fajta zsír, amelyet főként állati eredetű élelmiszerekben találnak. Ajánlatos az agyunk megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.
  • ALA: alfa-linolénsav. Ellentétben az elsővel, ezek a fajta zsírok többnyire bármely növényben találhatók.
  • EPA: eikozapentaénsav. Állati élelmiszerekben is megtalálható, és segít megelőzni és kezelni a gyulladásos folyamatokat.

Melyek az Omega 3 előnyei?

Amint látni fogod, az Omega 3 egy molekula, amely az állati és általános hús sejtjeiben található. Ezért, mivel rendszeresen elkezdjük elvenni, élvezhetjük annak sok előnyét, amit a következő pontból fogunk eltüntetni:

  • Kerülje a szív-érrendszeri betegségeket. Több mint bebizonyosodott, hogy az Omega 3 segít megelőzni az összes kardiovaszkuláris betegség kialakulását, mint például a magas vérnyomás, vagy a vérrögök megjelenése az artériákban.
  • Csökkenti a rák kockázatát. Kétségtelenül az egyik nagy oka annak, hogy miért kell elkezdeni az Omega 3 szedését. És ez az, hogy ez akár 50% -kal csökkenti a vastagbél, a prosztata és az emlőrák szenvedésének esélyeit.
  • Megakadályozza a depressziót és a szorongást. Ezt a mentális betegséget világszerte több millió ember szenved, függetlenül azok eredetétől vagy életkorától. Valójában az Omega 3 még hatékonyabb lehet, mint a Prozac antidepresszáns.
  • Hasznos a csontjaink és ízületeink számára. Az osteoporosisot a bőr csontjainak dekalcifikációja és romlása jellemzi, és általában jelentős korú nőknél jelentkezik. Azonban, ha az Omega 3-ot óvatosan fogyasztják, a csontokban a kalcium jelenléte megnő, és megakadályozza az arthritis megjelenését.
  • Küzdelem az álmatlanság ellen. Normális, hogy napi stresszünk miatt mindenféle stressz és álmatlansági tünet jelentkezik, ami később negatívan befolyásolhatja egészségünket. Nos, az Omega 3-nak köszönhetően sokkal jobban tudjuk összeegyeztetni az alvást, és naponta hét vagy nyolc óra között tudunk aludni.

Omega 3-ban gazdag élelmiszerek

Most már csak bezárnunk kell ezt a cikket, hogy nyilvánvalóvá tegyük, milyen élelmiszerek gazdagok az Omega 3-ban.

Szintén a tőkehalolajok vagy a tengeri moszat a természetes összetevő nagy forrása. Mindezek említése nélkül, hogy a tenger gyümölcsei általában az Omega 3 nagyszerű forrása is.

Másrészről, a tojás, a tejtermékek általában és a hús is nagy adagot tartalmaz az Omega 3-ban, ezért ajánlatos bevinni a napi étrendbe. Végül meg kell jegyezni, hogy ez mindenféle zöldségben megtalálható, mint például a spenót, a kender és a szójamag, káposzta és póréhagyma.

élelmiszerTartalom omega 3-ban
makréla6,982 mg
Halolaj (lazac)4,767 mg
Májolaj2,664 mg
dió2,664 mg
Chia mag2457 mg
hering1,885 mg
lazac1,776 mg
Lenmag1,597 mg
tonhal1,414 mg
szardínia1,363 mg
szardella951 mg
tojássárgája240 mg

Amint láthatjuk, az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat, ezért változatos étrendet és ezek közül néhányat is figyelembe véve a testünknek a zsírsavakhoz szükséges hozzájárulását kapjuk.

Ki kell fogyasztania az omega 3-at?

Általában mindazok, akik azt akarják, bár gondoskodniuk kell, különösképpen a hozzájárulásukról terhes mint a gyerekek.

Ez azért van, mert a terhesség alatt és a szoptatás önmagában az omega 3 elengedhetetlen a baba neurológiai fejlődéséhez, valamint a koraszülöttek motoros funkcióinak javításához, a tanuláshoz és a látáshoz.

Ezenkívül az omega-3-ot a megfelelő dózisban kell bevennie azoknak a személyeknek, akiknek családtörténetét korábban magas koleszterinszint és szív-érrendszeri problémák.

Minden esetben a legjobb az, ha nem haladja meg az ajánlott napi adagot (például hetente három vagy négyszeres kék halat fogyaszt), mivel ez a jó koleszterin és epekő csökkenését okozhatja. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

A krill olaj előnyei és akinek ajánlott a fogyasztása (Március 2024)