Melegítsük fel, edzés után és hogyan kell helyesen nyújtani
A testmozgás gyakorlata alapvetően fontos, hogy ne csak megőrizze a formát. Szintén elengedhetetlen a jobb egészség megőrzése szempontjából, mivel számos előnnyel jár: segít fogyni, és felesleges zsírt éget, stresszmentes, javítja és erősíti az ízületeket és az izmokat, segít abban, hogy jobban lélegezzünk és megerősítsük tüdő ...
De annyira vagy még fontosabb, mint a testmozgás Melegítés edzés előtt és után önmagában. Valami, amit sokan nem vesznek észre, vagy amelyek nem hajlandók viselni a levelet a sport során, és végül nyilvánvaló következményei vannak.
Miért melegszik fel a gyakorlat előtt?
Ajánlott bemelegítés előtt bármilyen testmozgás - És majdnem azt mondhattuk, hogy ez egy kötelezettség, és az ajánlott idő, hogy mind az ízületeket, mind az izmokat melegítsük.
Egyrészt segít megelőzni az edzés közben fellépő sportkárosodásokat. Másrészt viszont nem csak fizikai szempontból, hanem pszichológiai szempontból is hajlamos bennünket a sport gyakorlatára.
Az edzés előtti bemelegedési idő tekintetében nagyon jó ötlet az, hogy 5 és 15 perc közötti bemelegedést válasszon, ami mindig jobb, ha 10 vagy 15 percig melegszik fel, testünk összes izmait (különösen az alsó ízületek izmait) nyújtva. .
Az edzés után is melegítsen?
Több mint a felmelegedés ebben az alkalomban a helyes szó nyúlás. És az, hogy az izmok és az ízületek nyújtása a fizikailag gyakorolt gyakorlatok után is segít, hogy megakadályozzuk a bosszantó és kényelmetlen csipkéket.
Szokásos, hogy sokan nem gyakorolnak jó sportot a sportolás után, mert nem éreznek merevséget. De ez egy hiba, mivel nem érezzük a fájdalmat, mert az izmok még mindig melegek. A probléma akkor jön létre, amikor néhány óra eltelik, mert ha nem feszítettük ki őket, kellemetlen érzés lesz merevség formájában.
Az edzés utáni szakaszon is célszerű 10-15 percig tartani.
És miért kell még jóval az edzés előtt és után is nyúlnunk?
Alapvető Nyújtás az edzés előtt, mivel segítünk az izmok nyújtásában, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket az ezt követő edzés során.
A testmozgás előtt mindig legalább 10 percig kell nyúlnunk, mivel segít az izmok és ízületek felmelegedésében.
Csakúgy, mint elengedhetetlen, hogy ezt megelőzze edzés után erősen ajánlott, és hogy egyetlen sportoló soha ne felejtse el, különösen, ha néhány óra elteltével el akarjuk kerülni a bosszantó és félelmetes "cipőfűzőket".
Ebben az értelemben a nyúlás Gyakorlatilag fontos, mert ezzel a test izmait pihenjük, miközben segítünk a szívfrekvencia visszanyerésében, többé-kevésbé normális szintre helyezve.
A nyújtáshoz lassítani kell a lépést, és mély lélegzetet kell venni. Miután kijöttél, előrehaladhatsz egy lábadat a térd hajlításával, és emeld fel a karjaidat.
Eközben nyúlik és húzhatja a karjait az elülső és felfelé, és a kinyújtott láb sarkából a földre. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat
