Séta vagy futás?

Azok számára, akik bizonyos gyakorisággal gyakorolják a testmozgást, vagy azok számára, akik úgy vélik, hogy naponta vagy alkalmanként (hetente többször) gyakorolhatják a gyakorlatot, normális, hogy egy bizonyos ponton szembe kell néznünk azzal, amit figyelembe vehetünk mint az örök kérdés: Mi a jobb és megfelelőbb? Séta vagy futás?. A fő ok, amiért ezek a két kérdés mindig olyan gyakori, a meglévő kétségekkel kapcsolatos, hogy vajon az egyik lehetőség egészségesebb-e, mint a másik, ha kevésbé fáj az ízületek, és többé-kevésbé veszít.

Először is egyértelműen alapvető kérdéssel kell rendelkeznünk: mind a gyaloglás, mind a futás aerob gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy fizikai gyakorlatok közepes vagy alacsony intenzitású, hosszabb vagy rövidebb időtartamú. Ezek a gyakorlatok akkor jelennek meg, amikor testünknek zsírt és szénhidrátokat kell égetnie az energiaért. És ez nem érhető el, ha nincs oxigénem. Röviden, ezek a legmegfelelőbbek mind a kontroll, mind a testsúlycsökkenés szempontjából, mivel a fogyás étrendben ajánlott.

Most, hogy világos, hogy mind a futás, mind a gyaloglás része az aerob gyakorlatok csoportjának, amit minden nap gyakorolhatnánk (mint más érdekes lehetőségek, például úszás, kerékpározás ...), a kérdés nyilvánvaló: milyen választási lehetőség, és Melyek a fő különbségek?

A gyaloglás és a futás közötti fő különbségek

A fizikai erőfeszítés: A két opció közötti fő különbség a fizikai erőfeszítés hogy ezt a gyakorlatot gyakoroljunk. És hogy a gyaloglás nem szükséges, vagy valóban nagy erőfeszítésre van szükség, hogy megfelelően működjön, ha sokkal nagyobb erőfeszítéseket kell tennie.
Az eltöltött idő: A testmozgás gyakorlásának céljától függően a tevékenység során szentelt időnek nagyobbnak vagy kisebbnek kell lennie az elvégzendő gyakorlat típusától függően. Például, ha hajlamosak vagyunk 30 percig futni, és rendszeresen csináljuk, anélkül, hogy elveszítenénk a ritmust, akkor legalább 1 órán át kell haladnunk (gyorsított ütemben, állandósággal és megállás nélkül), hogy elérjük az azonos eredményeket. Ne feledjük azonban, hogy az ízületek és az izmok végeredménye nem lesz ugyanaz.
A gyakorlat és a mozgás nem ugyanaz: Miközben futunk, a verseny a két láb váltakozó lépéseinek sorrendjében fut (támogatás, impulzus és helyreállítás), amikor sétálunk egy lábon, mindig érintkezik a talajjal.

Milyen választási lehetőség? Futás vagy gyaloglás?

Alapvetően az egyik vagy másik lehetőség közötti választás függ az általunk keresett céloktól, szükségleteinktől és mindenekelőtt a saját lehetőségeinktől.

Igen, megállapíthatunk egy sor meghatározott kérdést, amelyek röviden segítenek választani egy vagy másik opciót:

A fizikai és mentális előnyökkel járó tevékenység: számos tudományos tanulmány igazolta a rendszeres testmozgás és a rendszeres gyakorlás különböző tulajdonságait és előnyeit. Ebben az értelemben mind a futás, mind a munkavégzés segít javítani fizikai állapotunkat és saját egészségünket, nagyobb aerob kapacitást, nagyobb izomerőt biztosít, és ideális, ha megfelelő súlyt tartunk fenn, vagy pedig túlsúlyos vagy elhízott. Javítják a vérkeringést, növelik a védelmet és erősítik az immunrendszerünket. Másrészt a cukorbetegség vagy a csontritkulás esetén is ideális. Emellett segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat mentális és érzelmi szempontból, távol a depressziótól, a szorongástól és a stressztől.
Nincs költségük: Igazából azt mondhatnánk, hogy a költség nagyon kicsi, majdnem nulla. Csak a megfelelő lábbeli és ruházat használatát kell figyelembe vennünk. Kicsit

Miért érdemes futtatni

A fogyás gyorsabb: ebben az esetben a legjobb megoldás a futtatás, mivel több kalóriát fogyaszt, mint a gyaloglás. Természetesen az erőteljes, magas pulzusszámú gyaloglás majdnem ugyanazokat az eredményeket adhat, mint a futás.
Az eredmények gyorsabbak ... de: igaz, hogy ha gyorsabban futsz, és gyorsabban jársz, gyorsabban kapsz eredményt. Természetesen lassú, de folyamatos ütemben is ugyanez a pont vezet.

Miért érdemes sétálni

Ahhoz, hogy kevésbé sérüljön meg: mivel a repülési fázis nem jár séta közben, kevesebb ütközés keletkezik, és ezáltal kisebb a terhelés az ízületekre. Valójában a lábak ízületeinek futtatásakor minden egyes lépésben a testtömeg két-háromszorosának megfelelő terhelést hordoznak. Ezért az emberek rutinszerűen nagyobb kockázatot jelentenek az osteoarthritis kialakulásának a jövőben.Az eredmény több, mint nyilvánvaló: a futáshoz kapcsolódó izmok és csontrendszeri sérülések száma csökken.
Könnyebb: nem kétséges, hogy bárki járhat. Nem igényel semmiféle fizikai előkészítést, és semmilyen korábbi edzést. A futás azonban egyfajta fizikai előkészítést igényel, különösen akkor, ha lépést és kitartást tart fenn.
Ez az első lépés: sok tanulmány igazolta, hogy a gyaloglás lesz az első lépés bármely más fizikai tevékenység kezdetén. Valójában nagyon gyakori, hogy egy személy, aki elkezdett sétálni, úgy dönt, hogy az idő múlásával fut.
Ez jobb bizonyos betegségek esetében: egyes tanulmányok megerősítették, hogy a gyaloglás valamivel jobb a koleszterin, a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás tekintetében.

Képek | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

témákgyakorlat