Séta vagy futás?

Azok számára, akik bizonyos gyakorisággal gyakorolják a testmozgást, vagy azok számára, akik úgy vélik, hogy naponta vagy alkalmanként (hetente többször) gyakorolhatják a gyakorlatot, normális, hogy egy bizonyos ponton szembe kell néznünk azzal, amit figyelembe vehetünk mint az örök kérdés: Mi a jobb és megfelelőbb? Séta vagy futás?. A fő ok, amiért ezek a két kérdés mindig olyan gyakori, a meglévő kétségekkel kapcsolatos, hogy vajon az egyik lehetőség egészségesebb-e, mint a másik, ha kevésbé fáj az ízületek, és többé-kevésbé veszít.

Először is egyértelműen alapvető kérdéssel kell rendelkeznünk: mind a gyaloglás, mind a futás aerob gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy fizikai gyakorlatok közepes vagy alacsony intenzitású, hosszabb vagy rövidebb időtartamú. Ezek a gyakorlatok akkor jelennek meg, amikor testünknek zsírt és szénhidrátokat kell égetnie az energiaért. És ez nem érhető el, ha nincs oxigénem. Röviden, ezek a legmegfelelőbbek mind a kontroll, mind a testsúlycsökkenés szempontjából, mivel a fogyás étrendben ajánlott.

Most, hogy világos, hogy mind a futás, mind a gyaloglás része az aerob gyakorlatok csoportjának, amit minden nap gyakorolhatnánk (mint más érdekes lehetőségek, például úszás, kerékpározás ...), a kérdés nyilvánvaló: milyen választási lehetőség, és Melyek a fő különbségek?

A gyaloglás és a futás közötti fő különbségek

  • A fizikai erőfeszítés: A két opció közötti fő különbség a fizikai erőfeszítés hogy ezt a gyakorlatot gyakoroljunk. És hogy a gyaloglás nem szükséges, vagy valóban nagy erőfeszítésre van szükség, hogy megfelelően működjön, ha sokkal nagyobb erőfeszítéseket kell tennie.
  • Az eltöltött idő: A testmozgás gyakorlásának céljától függően a tevékenység során szentelt időnek nagyobbnak vagy kisebbnek kell lennie az elvégzendő gyakorlat típusától függően. Például, ha hajlamosak vagyunk 30 percig futni, és rendszeresen csináljuk, anélkül, hogy elveszítenénk a ritmust, akkor legalább 1 órán át kell haladnunk (gyorsított ütemben, állandósággal és megállás nélkül), hogy elérjük az azonos eredményeket. Ne feledjük azonban, hogy az ízületek és az izmok végeredménye nem lesz ugyanaz.
  • A gyakorlat és a mozgás nem ugyanaz: Miközben futunk, a verseny a két láb váltakozó lépéseinek sorrendjében fut (támogatás, impulzus és helyreállítás), amikor sétálunk egy lábon, mindig érintkezik a talajjal.

Milyen választási lehetőség? Futás vagy gyaloglás?

Alapvetően az egyik vagy másik lehetőség közötti választás függ az általunk keresett céloktól, szükségleteinktől és mindenekelőtt a saját lehetőségeinktől.

Igen, megállapíthatunk egy sor meghatározott kérdést, amelyek röviden segítenek választani egy vagy másik opciót:

  • A fizikai és mentális előnyökkel járó tevékenység: számos tudományos tanulmány igazolta a rendszeres testmozgás és a rendszeres gyakorlás különböző tulajdonságait és előnyeit. Ebben az értelemben mind a futás, mind a munkavégzés segít javítani fizikai állapotunkat és saját egészségünket, nagyobb aerob kapacitást, nagyobb izomerőt biztosít, és ideális, ha megfelelő súlyt tartunk fenn, vagy pedig túlsúlyos vagy elhízott. Javítják a vérkeringést, növelik a védelmet és erősítik az immunrendszerünket. Másrészt a cukorbetegség vagy a csontritkulás esetén is ideális. Emellett segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat mentális és érzelmi szempontból, távol a depressziótól, a szorongástól és a stressztől.
  • Nincs költségük: Igazából azt mondhatnánk, hogy a költség nagyon kicsi, majdnem nulla. Csak a megfelelő lábbeli és ruházat használatát kell figyelembe vennünk. Kicsit

Miért érdemes futtatni

  • A fogyás gyorsabb: ebben az esetben a legjobb megoldás a futtatás, mivel több kalóriát fogyaszt, mint a gyaloglás. Természetesen az erőteljes, magas pulzusszámú gyaloglás majdnem ugyanazokat az eredményeket adhat, mint a futás.
  • Az eredmények gyorsabbak ... de: igaz, hogy ha gyorsabban futsz, és gyorsabban jársz, gyorsabban kapsz eredményt. Természetesen lassú, de folyamatos ütemben is ugyanez a pont vezet.

Miért érdemes sétálni

  • Ahhoz, hogy kevésbé sérüljön meg: mivel a repülési fázis nem jár séta közben, kevesebb ütközés keletkezik, és ezáltal kisebb a terhelés az ízületekre. Valójában a lábak ízületeinek futtatásakor minden egyes lépésben a testtömeg két-háromszorosának megfelelő terhelést hordoznak. Ezért az emberek rutinszerűen nagyobb kockázatot jelentenek az osteoarthritis kialakulásának a jövőben.Az eredmény több, mint nyilvánvaló: a futáshoz kapcsolódó izmok és csontrendszeri sérülések száma csökken.
  • Könnyebb: nem kétséges, hogy bárki járhat. Nem igényel semmiféle fizikai előkészítést, és semmilyen korábbi edzést. A futás azonban egyfajta fizikai előkészítést igényel, különösen akkor, ha lépést és kitartást tart fenn.
  • Ez az első lépés: sok tanulmány igazolta, hogy a gyaloglás lesz az első lépés bármely más fizikai tevékenység kezdetén. Valójában nagyon gyakori, hogy egy személy, aki elkezdett sétálni, úgy dönt, hogy az idő múlásával fut.
  • Ez jobb bizonyos betegségek esetében: egyes tanulmányok megerősítették, hogy a gyaloglás valamivel jobb a koleszterin, a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás tekintetében.

Képek | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

témákgyakorlat

KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS ???????? (Január 2021)