Vitaminok és ásványi anyagok a serdülőkorban

az serdülőkor Ez egy nagyon fontos szakasz egy személy életében, nemcsak azért, mert ebben az időszakban alakul ki személyisége, hanem fizikailag és érzelmileg is érlelődik, hanem azért, mert létfontosságú fejlődési és növekedési szakasz.

Ezért elengedhetetlen, hogy a szülők különös figyelmet szenteljenek a serdülők étrendjének, mivel nagyon fontos, hogy nemcsak az egészséges életmódot kövessük (a dohány és az alkohol fogyasztása, így a serdülőknél is gyakori). ), hanem a táplálkozás minél egészségesebb megtartása.

Melyek a legfontosabb vitaminok?

Bár nyilvánvaló, hogy minden vitamin hozzájárulása a szervezet megfelelő működéséhez fontos, a serdülőkorban bizonyos vitaminok igényei nőnek.

Egyrészt mind a folsav, mind a B6 és B12 vitaminok részt vesznek a szövetek szintézisében és a fehérjék metabolizmusában.

Másrészt, a csontnövekedés miatt, amelyet a serdülők serdülőkorban szenvednek, a D-vitamin követelményei nőnek.

Nem szabad elfelejtenünk más fontos vitaminokat, amelyek részt vesznek és részt vesznek a jó sejtek működésében és növekedésében: A, C és E vitamin.

És a legkiválóbb ásványok?

Tekintettel arra, hogy a serdülők csontnövekedésének egyik legjelentősebb vitaminja a D-vitamin, nyilvánvalóan növeli a kalcium szükségességét is, mivel a kalciumnak szüksége van erre a vitaminra a testünk megfelelő felszívódásához. Ez az ásványi anyag különösen fontos a lányok számára, mivel a serdülőkorban a gyenge kalciumbevitel befolyásolhatja a jövőben osteoporosis kialakulását.

Más ásványok is kiemelkednek, mint például a vas (amikor a vér mennyisége nő a fiúk testtömegének növekedése és a menstruáció kezdete miatt a lányok esetében), a cink (amely a szexuális érésbe és a növekedésbe lép), magnézium , jód, réz és foszfor.

Kép | bcmom Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÁsványi vitaminok

MIÉRT KELL ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKKEL PÓTOLNI A GYERMEKEK TÁPANYAGHIÁNYÁT? (Március 2024)