B5-vitamin vagy pantoténsav: funkciók, előnyök és források

az B5-vitamin (más néven pantoténsav) gyakorlatilag minden élelmiszerben, mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerekben találjuk.

Emiatt a legtöbb esetben a B5-vitamin-hiány nem létezik, mivel a napi táplálkozás könnyen fedezi az ajánlott napi szükségleteket. De mi ez a vitamin és miért olyan fontos a testünk megfelelő működéséhez?

Mi a B5-vitamin vagy a pantoténsav?

az B5-vitamin, más néven pantoténsav, vízben oldódó vitamin, amit az előző sorokban jeleztünk, sokféle, mind a zöldség, mind az állat élelmiszerek széles választékában találhatók.

Ezenkívül nem csak a korábban jelzett nevekkel ismerjük. Habár kevésbé ismert, tudtad, hogy a neve is kalcium-pantotenát vagy dexpantenol? Valójában ezek a vegyi termékek kereskedelmi nevei, amelyeket a pantoténsav D-izomeréből a laboratóriumban szintetizáltak.

Bár ezt a kérdést részletesen tárgyaljuk, az igazság az, hogy B5-vitamint érdekes mennyiségben találunk mind zöldségekben, mind gabonafélékben, valamint zöldségekben, tojásban, húsban és tejben is.

A B5-vitamin vagy pantoténsav funkciói

Részt vesz az élelmiszer metabolizálásában

A pantoténsav elengedhetetlen a sok olyan tápanyag helyes anyagcseréjéhez, amelyet az élelmiszerben azonnal találunk, mint a zsírok vagy lipidek, szénhidrátok és fehérjék esetében.

Ráadásul, ha hiányzik a B5-vitamin, gyakori, hogy gyengeséget és fáradtságot érez, mivel ez a vitamin segít az étel energiává alakítani.

Ezen kívül beavatkozik a zsírok, különösen a koleszterin és a foszfolipidek szintézisébe, amelyek az idegsejtek membránjának részét képezik.

Segít hemoglobin kialakításában

az hemoglobin A vörösvérsejtekben (vörösvérsejtekben) található piros pigmentből áll, és többek között fontos szerepet tölt be az oxigén felvételéről a pulmonáris alveolákból és a különböző szövetekbe történő továbbításáért.

Ebben az értelemben a pantoténsav segít a hemoglobin képződésében.

Hasznos a védelemre

Bár kevésbé ismert ez a minőség, a pantoténsav nagyon hasznos védekezésünkben, mivel segít immunrendszerünknek, hogy jobban megvédje magát a kívülről érkező agressziók ellen.

Valójában a B5-vitamin hiánya immunrendszerünk csökkenését okozza, hogy több fertőzés ellenálljon.

Ideális a bőr és a körmök számára

Bár kevésbé ismert, mint más vitaminok vagy ásványi anyagok, az igazság az A B5-vitamin hasznos a bőr és a körmök egészségére, azáltal, hogy teljesen természetes módon ösztönzi és regenerálja növekedését.

Valójában a laboratóriumban szintetizált kémiai formáját gyakran használják a hajtermékekben, segítve a szürke haj megjelenésének késleltetését.

A B5-vitamin lényeges tápanyag a testünk számára. Különösen az alábbi alapvető funkciókban vesz részt:

Segít a hormonok szintézisében.
Aktívan részt vesz különböző kémiai reakciókban a sejtek szintjén az energia megszerzéséhez.
Elengedhetetlen az élelmiszerek anyagcseréjéhez, különösen a zsír-, fehérje- és szénhidrogén anyagcseréhez.
Együttműködik a koleszterin szintézisében.

Hol találhatók pantoténsav: a B5-vitaminban gazdagabb élelmiszerek

Tudtad, hogy szinte minden étel táplálkozási összetételében B5-vitamin vagy pantoténsav? Ezért nagyon nehéz bármilyen hiányt vagy hiányt hozni.

Tény, hogy pantoténsavat találunk a következő élelmiszerekben: különösen az állati eredetű források kiemelése:

Hús.
Tojás.
Fish.
Tejtermékek
hüvelyesek: különösen a borsó és a lencse.
Gabonafélék:, különösen az integrálok. Zab pehely és barna rizs kiemelkedik.
Zöldségek és zöldségek: káposzta, brokkoli, karfiol és paprika.
gumókmint a burgonya és az édes burgonya.
Élesztő.

A sörélesztőben, a királyi zselében, a propoliszban, a búzakorpa és a búza csírában is megtalálható a pantoténsav vagy a B5-vitamin.

Emellett ezt is szem előtt kell tartanunk az alkoholtartalmú italok szokásos fogyasztása károsítja a B5-vitamin megfelelő felszívódását testünk által.Ezért alkalmazása nem ajánlott, és rendszeres alkoholfogyasztás esetén ajánlott a pantoténsav-kiegészítők beadása a vitamin napi ajánlott igényeinek kielégítésére.

Ugyanez történik a májgyulladás, amely vírusok által okozott májgyulladás.

Ajánlott napi B5-vitamin vagy pantoténsav mennyiség

Ajánlott hozzájárulások naponta
Csecsemők 0–6 hónap	1,7 mg.
6-12 hónapos gyermekek	2 mg.
Gyermekek 1-3 éves korig	3 mg.
Gyermekek 4-8 éves korig	3 mg.
9–13 éves gyermekek	4 mg.
Tini lányok	5 mg.
Tizenéves fiúk	5 mg.
Felnőtt nő	4-7 mg.
Felnőtt férfi	4-7 mg.
terhes	6 mg.
Szoptató nő	7-10 mg.

Amint látjuk, a B5-vitamin vagy pantoténsav napi szükséglete 2 mg (csecsemők és gyermekek) és 10 mg között változik, természetesen az életkor függvényében. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok