B1-vitamin vagy tiamin: előnyök és élelmiszerek, amelyek azt tartalmazzák

A B-vitaminokon belül vannak néhány, amely az egészségünk szempontjából a legelőnyösebb előnyöket tartalmazza. Ebben az esetben a típusra utalunk 'B1' vagy más néven „Tiamin”. Az igazság az, hogy egy tápanyagot kell figyelembe venni, mivel segíthet számunkra, hogy az életminőség javuljon, mert több mint számtalan tulajdonságokat, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk.

Érdekli-e bármelyikük ismerete? Először is erről a fontos kérdésről fogunk beszélni, hogy végül bezárjuk a cikket a fejlesztés céljával azok az élelmiszerek, amelyek ebben a vitaminban nagyon gazdagok. Bár már mondjuk, hogy ez egy tápanyag vízoldható, és ezért nincs probléma a vízben feloldva.

Mi a B1-vitamin vagy tiamin

A A B csoportba tartozó vitaminok, az egyik neve B1-vitamin, szintén hívják tiamin, mivel többek között fontos a növekvő korú gyermekek, a sportolók, és mindazok számára, akik meg akarják őrizni a jól oxigenált és egészséges bőrt.

az B1-vitamin vízben oldódó vitamin (azaz vízben oldódik), ami kissé kényes mind a hő, mind a fény szempontjából, ezért vigyázzon a különböző élelmiszerekre, amelyeknek ez a vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy hozzájáruljon.

Többek között B1-vitamin (vagy tiamin) elengedhetetlen a szénhidrát-anyagcseréhez, az energiatermeléshez, mivel segít a szénhidrátok energiává történő átalakításában, és az idegvezetés a testen keresztül.

Ez a vitamin jó az idegrendszeren és a mentális aktivitáson, ami segít a „morál megemelésében”. Ezenkívül elősegíti a növekedést és fejlesztése, és nagyon jó a szív egészségére is, számítva, hogy gyakorlatilag elengedhetetlen a szövetek oxigénellátásához, részt vesz a membránok elektromos vezetésében és a bőr állapotának fenntartásában.

Milyen előnyökkel jár a B1-vitamin?

A tiamint olyan vitaminként jellemzik, amely mindenféle előnyöket tartalmaz egészségünkre. Ezért megyünk először Hangsúlyozzuk ezt a pontot, hogy minden világos legyen:

Hasznos az idegrendszerünk számára

A vitamin B az egyik olyan összetevő, amely erősíti az egész idegrendszert. És ezért segít Koncentrálj minden feladatra.

Ezért olyan tápanyag, amelyet különösen a vizsgák közepén lévő diákoknak kell megtenniük. Vagy egyszerűen azok számára, akik nagy koncentrációt igénylő munkákban vannak. Eltávolítja az érzést szomorúság, apátia és még szorongás.

Elősegíti az anyagcserét

Ezt az előnyt figyelembe kell venni mindazok számára, akik Fogyni akarnak. Ez azért van, mert a A B1-vitamin elősegíti az anyagcserét egész testünk, és ezáltal felgyorsítja a folyamatot a szénhidrátok átalakítása energiát.

Valójában sok sportoló vesz részt a jó részében B1-vitamin (nagyon jelen van a diófélékben), mielőtt bármilyen sporttevékenységet végezne.

Megerősíti az izmokat és az ízületeket

Nagyon normális, hogy az idő múlásával minden testünk izmai atrófia. Még a túlságosan igényes testmozgások miatt is el lehet menni gyengülő kicsit egy olyan helyzet, amely leginkább negatív hatással lehet a mobilitásra. Nos, a B-vitaminnak köszönhetően ezeket a tüneteket át tudjuk adni.

Gyermekek és terhes nők számára előnyös

Zárjuk ezt a pontot, hogy elmondjuk, hogy a vitamin A B1. Ez a tápanyag elősegíti a növekedést, hogy minden csontja és szerve erősödjön.

A fogyasztása is ajánlott terhes nők mivel előnyös a szoptatás, és arra ösztönzi a magzatot, hogy normálisan és szövődmények nélkül nőjön.

B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Meg kell jegyezni, hogy a tiamin lehet sokféle ételben megtalálható. Éppen ezért érdekesnek tartottuk a cikk bezárását, mindegyik kiválasztását azzal a céllal, hogy elkezdhessék élvezni az összeset A B1-vitamin előnyei:

Nuts: Ezek közül kiemelkedik a pisztácia, a fenyőmag, a dió és a mandula
gabonafélék: Mint a napraforgó, a szezám és a mustár magjai a kenyér mellett
Zöldségek és zöldségek: Itt karfiol, fokhagyma, spárga, burgonya, gomba és articsóka származik
Carnes: A hús jelentős mennyiségű B1-vitamint is tartalmaz, mivel a sertéshús, a máj, a sonka serrano, a karaj embuchado szeletével történik.
halak: Ahol a tonhal és a kardhal kiemelkedik
más: Kakukkfű, rozmaring, szárított zsálya és élesztő

Összefoglalva, nagy mennyiségű ételben találtunk B1-vitamint; köztük napraforgómag (1,90 mg), friss ikra (1 mg), szójabab (0,98 mg), sovány sertéshús (0,89 mg) és kolbász karaj (0 80 mg.).

A B1-vitamint a Serrano sonkában (0,75 mg) mérsékelt mennyiségben, száraz borsó és félig porózus sertéshúsban (mindkettő 0,70 mg) találjuk. Pisztácia (0,69 mg).

Mely embereknek több B1-vitamint kell szedniük?

Vannak emberek, akiknek figyelembe kell venniük, hogy a B1-vitamin helyes, mert például a cukorbetegségben és a hyperthyreosisban szenvedő alanyok esetében a tiamin igénye nő.

Ugyanez történik azokkal, akik alkoholt fogyasztanak, sok cukrot vagy füstöt fogyasztanak, mivel ezek a három komponens a tiamin ellenségei.

Szükséges azonban tudni, hogy a B1-vitamin feleslege csökkentheti a B6-vitamin jelenlétét. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok